De câte ori pe zi ar trebui să folosiți o centură abdominală
Centura abdominală prin electrostimulare este cu siguranță cel mai bun aliat al nostru pentru a ne îmbunătăți și îmbunătăți rezultatele actuale și obiectivele sportive. Mulțumită tehnologia sa EMS care vizează direct abdominalele, trebuie spus că suntem cuceriți, mai ales că funcționează întotdeauna !
Cu toate acestea, trebuie să știți cum să îl utilizați și prin aceasta vorbim în special despre frecvența utilizării. Ar trebui folosit zilnic? De cateva ori pe zi ? Săptămânal? Și pe ce intensitate să pariezi pentru a obține abdomene frumoase și proeminente? Vă oferim elementele de bază pentru a spori eficiența sesiunilor dvs.
Care este frecvența ideală pentru a obține rezultate ?
V-am spus, pentru a fi eficient și pentru a vă oferi rezultate satisfăcătoare, dispozitivul trebuie utilizat corect. Dacă pentru aceasta este importantă plasarea centurii și a electrozilor săi pe mușchi, este la fel pentru frecvența utilizării și alegerea intensităților. Acest lucru este valabil mai ales pentru centurile de electrostimulare abdominală care lucrează la întărirea mușchilor, dar și pentru centurile abdominale care vibrează și transpira.
✓ Care este frecvența ideală ?
Astfel, pentru ca rezultatele să vă îndeplinească așteptările, este important să pariați pe o recurență de câteva sesiuni pe săptămână. În medie, se estimează că De la 3 la 5 sesiuni sunt optime pentru a lucra corect abdominalele. În plus, acestea pot dura până la 1 sau 2 ore în total, fără a depăși 80 de minute de electrostimulare per mușchi.
Cel mai bun lucru este, totuși, să mergi în ritmul tău fără să împingi mușchiul. Deși nu este o problemă prea mare pentru sportivii cu discernământ, începătorii ar trebui să meargă. treptat. Prin urmare, este necesar să se evolueze într-un mod "crescendo" cu frecvența pentru a locui abdominalele și stomacul în general, la centura abdominală. Nu ezitați să măriți numărul de sesiuni săptămânale.
Și anume că puteți face absolut mai multe sesiuni într-o singură zi. Cu toate acestea, 2 pe zi sunt mai mult decât suficiente. Gândește-te și la nu depășiți 80 de minute stimulare pentru unul și același mușchi. De fapt, pe o zi, utilizarea centurii de siguranță poate varia de la 5 minute la peste 2 ore. În acest caz, activați diferitele programe de pregătire, cum ar fi încălzire și recuperare pentru a preveni durerile musculare și leziunile, mai ales dacă lucrați din greu.
✓ Cum să alegeți intensitatea ?
La fel ca frecvența, intensitatea trebuie ajustată treptat, în special pentru sportivii începători care nu sunt încă obișnuiți cu dispozitivul. În timpul aceleiași sesiuni de antrenament, vă recomandăm să începeți cu cele mai mici intensități care vă vor servi drept încălzire, dacă nu aveți un program integrat în centură, apoi creșteți treptat.
Dacă ați ales să vă folosiți centura în timpul unei sesiuni de fitness, profitați de acest lucru creșteți intensitatea în timpul fazelor de pauză între diferitele exerciții. Dacă nu există o regulă precisă pentru setarea intensității, profitați de ocazie pentru a testa și a afla despre mașină. Creșteți pe măsură ce progresați până când atingeți intensitatea maximă pe care corpul dvs. o poate susține.
Și anume că, dacă aveți obiective mari de atins, alegeți în acest caz o centură abdominală care oferă o gamă largă de intensitate, de exemplu modelul Slendertone Abs 7 cu 150 de nivele diferite. Și anume că pentru a lucra la recuperarea musculară, intensitatea trebuie setată la 50% din cea pe care o folosești cu tot efortul.