De ce ar trebui să încercați săriți coarda - sala de sport
Salut Fetelor! Ați încercat să sară coarda? Dacă ești ceva ca mine, probabil ai făcut asta foarte mult ca o fetiță. Vara, practicam de multe ori săriturile cu coarda cu prietenii mei. Mergeți foarte repede, încercați trucuri și faceți o explozie! Am reluat-o recent și pe acest blog vă voi spune de ce ar trebui să încercați săriți de coardă: un antrenament cardio distractiv și eficient de rezistență!
Acestea sunt motivele pentru a încerca să sară coarda:
1. explozie cardio
Coarda de sărit arde până la 1000 de calorii pe oră, făcându-l o modalitate foarte eficientă de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară! Bine, acum înțeleg total de ce supermodelele își aduc frânghia peste tot! Puteți întinde o frânghie între exerciții de fitness pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a crea un plan de salt de intensitate ridicată sau pentru a înlocui cardioactivitatea obișnuită cu o frânghie staționară.
2. Stabilitatea și coordonarea nucleului
În comparație cu aparatele cardio convenționale din sala de sport, coarda de sărit este un mod natural și gratuit de a vă deplasa. Când sari, folosește-ți gambele, cvadricepsul, hamstrings, fese și miez. În plus, îți balansezi constant frânghia de pe încheieturi și de la coate. Pentru a menține coarda în funcțiune, corpul tău intervine constant în mușchii de bază. Vezi unde mă duc Este un antrenament complet! Pe măsură ce exersezi mai mult, poți coordona mai bine săriturile.
3. Distrează-te!
Serios, frânghia se simte ca un copil. Mai ales dacă săriți cu BFFF-ul dvs., aveți o explozie! Îmi place să practic trucuri de sărituri. Se simte ca să joci, să nu faci mișcare, să încerci mișcări noi sau să îmbunătățești înregistrările de salt.
4. Doar țăranos
Dețin acest Nike Speed Rope 2.0. Este reglabil în lungime și are un aspect foarte atrăgător. Ia-l pe al tău acum!
A sari de pe! Folosește-mi ghidul pentru a deveni funist!
Coarda laterală: Ia-ți frânghia (care ar trebui să aibă lungimea potrivită: ambele capete ar trebui să vină la piept): Ține ambele capete cu o mână. Balansați frânghia și săriți de fiecare dată când frânghia lovește pământul. Lucrați la coordonarea dvs. făcând acest lucru alternativ cu mâinile stângi și drepte
Salt de bază: Obțineți saltul potrivit! Efectuați salturi mici și rapide, fără un „salt” între ele, pentru a obține o bătăi de inimă bune. Asigurați-vă că vă contractați abdomenul și țineți pieptul ridicat. Puteți face câte 100 de repetări la un moment dat? Ce timp ai la 1000 de repetări? incearca-l!
Subliniere duble: Acestea sunt dure, deci va trebui cu siguranță să le practicați. O dublă de dedesubt este atunci când săriți foarte sus și lăsați coarda să vă treacă picioarele de două ori. Folosiți încheieturile pentru a accelera frânghia, asigurându-vă că aterizați ușor pe bilele picioarelor. Începeți cu o dublă solo sub și apoi în set. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, încercați să faceți mai multe subliniere duble!
Cross Jump: Încrucișați-vă brațele chiar înainte de a sări și aduceți rapid brațele înapoi. Acestea sunt distractive, dar vă atacă și pieptul, bicepsul și tricepsul pentru a obține acele brațe tonifiante. Puteți încerca, de asemenea, să traversați punctele de subliniere duble pentru a condimenta lucrurile
Salturi de alergare: Hop cu piciorul pe jos ca și cum ai alerga. Acest lucru necesită o coordonare suplimentară și este o modalitate fantastică de a vă exercita gambele. Vreau mai mult? Ridicați genunchii cât puteți de sus!
Se amestecă: Amestecă toate aceste mișcări pentru a începe! Este, de asemenea, foarte distractiv să faci o coregrafie cu un prieten și să obții exact aceeași viteză.
Căutați o coardă sărită de 10 minute? Am găsit acest videoclip pe YouTube, care este foarte provocator. Încercați dacă vă place o provocare cardio bună!
Care este exercițiul tău preferat de sărituri? sunt curios! Comentează mai jos sau urmărește-mă pe Instagram pentru mai multă inspirație pentru fitness ?