De ce bouldering-ul este atât de sănătos blogul KNAPPSCHAFT

este

Antrenamentul perfect pe tot corpul

Bouldering-ul este la modă! Și din motive întemeiate: alpinismul la înălțimea săriturii este antrenamentul perfect al întregului corp, oferă forță și rezistență - și, în același timp, îți provoacă capacitatea mentală! Puteți afla de ce este așa și de ce ar trebui să vizitați cu siguranță cea mai apropiată sală de bouldering aici.

  • Boulderingul asigură o construcție musculară eficientă
  • îmbunătățește echilibrul, tensiunea corporală și coordonarea
  • promovează gândirea tactică și răbdarea

Ce este bouldering-ul?

Boulderingul este un tip de alpinism în care sunteți întotdeauna la înălțimea săriturilor - adică la o înălțime de aproximativ doi până la 4,5 metri. În timp ce alpinismul clasic se referă adesea la înălțimea și rezistența obținute, bolovanul se concentrează în principal pe tehnica pe traseul ales și pe forță. Din acest motiv, vă puteți deplasa liber pe perete cu acest tip de alpinism. Nu există frânghie de siguranță, dar există covoare moi care amortizează saltul. Singurul echipament de care aveți nevoie este îmbrăcăminte sportivă, pantofi de bouldering (îi puteți închiria în majoritatea sălilor) și puțină magnezie - o pulbere albă din carbonat de magneziu care vă menține mâinile uscate și astfel crește aderența.

Întărește-ți mușchii cu bouldering

Deoarece vă bazați pe deplin pe forța corpului dvs. atunci când urcați în libertate, este un antrenament minunat, care vă întărește mușchii și vă ajută să fiți mai puternici! Partea superioară a corpului, în special, este adesea neglijată în viața de zi cu zi: alergăm mult, stăm în picioare sau chiar mergem cu bicicletele - asta înseamnă că mușchii picioarelor sunt bine alimentați cu mișcare. Cu toate acestea, restul corpului nostru este adesea uitat prin activități de birou și seri confortabile pe canapea. Și aici intervine boulderingul:

Antrenament pentru partea superioară a corpului.

Prin apucarea constantă, tragerea în sus și ținerea de mânere - numite și pietre de urcare - mușchii brațului, umărului, pieptului și spatelui trebuie să funcționeze corect!
După primele ședințe de antrenament, veți avea o mulțime de mușchi dureroși, dar veți observa la fel de repede cât de puternic sunteți.

Ce să faci cu mușchii dureroși?

Dacă nu sunteți scutiți de mușchii răniți, răsfățați-vă cu o baie fierbinte și cu multă odihnă.
Apa caldă vă stimulează circulația sângelui și stimulează vindecarea țesutului muscular. Mușchii tăi au nevoie și de odihnă pentru a se regenera. Dacă nu aveți o cadă, vă pot ajuta și comprese calde sau unguent termic.

Mai mult echilibru și o mai bună coordonare

Echilibrul dvs. beneficiază și de alpinism!
Pentru a obține un traseu cu succes în spatele dvs., trebuie întotdeauna să rămâneți în echilibru și să vă țineți de mânerele uneori înguste și alunecoase. De asemenea, coordonarea dvs. se va îmbunătăți: toți mușchii și creierul dvs. devin o echipă bine repetată în timpul escaladării tactice.

Așa îți atingi obiectivele

Pe peretele bolovanului există mânere de diferite culori. Scopul este de a stăpâni un traseu cu doar mânerele unei singure culori și structura peretelui. Culorilor li se atribuie, de asemenea, diferite niveluri de dificultate - de la începător la avansat.
Datorită provocării de a folosi numai mânerele desemnate, nu este vorba doar de utilizarea corectă a forței, ci mai presus de toate abilitățile tale tactice. În timp ce stai agățat de perete, trebuie să te gândești cu atenție la ce mișcare vei face în continuare și la modul în care te poți deplasa cel mai bine de la mâner la mâner.

Abilitate tactică - în hol și în birou

Stăpânirea manevrelor de urcare vă provoacă contracțiile creierului!
Trebuie să vă gândiți cu atenție la ce mișcare să faceți în continuare - similar cu șahul. Într-un mod jucăuș, îți poți îmbunătăți răbdarea, dar și abilitățile de rezolvare a problemelor.

Exercițiul dvs. în tehnica de alpinism liber vă oferă multe avantaje chiar și în viața de zi cu zi.
Antrenamentul creierului în timp ce faceți bolovani vă face mai ușor să cântăriți deciziile tactice la locul de muncă și în viața dvs. privată și sunteți mai încrezători și mai răbdători.

Dacă te blochezi vreodată cu dispoziție scăzută, apucă o piatră de cățărat în loc de ciocolată:

Un studiu realizat de Universitatea din Erlangen a dovedit că bolovanul poate chiar ajuta la tratarea depresiei. Creierul este constant supus în timpul sportului și bolovanii se gândesc doar la aici și acum.
Datorită traseelor, secvențelor de mișcări și căutării mânerelor drepte, nu există loc pentru gânduri întunecate în capul tău.

Mai multă încredere în sine prin exerciții.

Faptul că ești afară și fără siguranță are efecte pozitive asupra stării tale de spirit mintale: știind că ești complet singur, înveți să îți asumi responsabilitatea și să-ți asculți sinele interior. Ambiția și perseverența voastră vor fi, de asemenea, stimulate.
Vă stabiliți obiective, vă faceți un plan pentru cum să le atingeți - și apoi treceți cu ele!

Acesta este modul în care puteți începe la început ca un începător de bouldering.

Dacă nu v-ați agățat niciodată de peretele unei săli de alpinism sau bolovani, iată câteva sfaturi pentru a fi pregătit în mod optim pentru noul dvs. sport preferat:

  1. Uită-te la alții
    Copierea este permisă la blocare! Aruncați o privire la modul în care alpiniștii experimentați stăpânesc traseele, ce mișcări fac și ce opțiuni de mișcare există. Apoi le puteți imita pur și simplu pe rute mai ușoare și vă puteți îmbunătăți abilitățile.
  2. Boulder în grup
    Bouldering-ul este minunat ca sport individual, dar acest sport este, de asemenea, foarte distractiv într-un grup! Împreună puteți găsi cele mai bune trasee și, în timp ce stați agățați de mânere, ceilalți vă pot striga sfaturi. Puteți rezerva succesele mult mai repede, mai ales atunci când începeți.
  3. Pregătiți-vă
    Ca și în cazul oricărui sport, nu trebuie să neglijați încălzirea în timp ce faceți bolovani. Exerciții precum sărituri pe coardă, întindere, genuflexiuni sau flotări îți fac sângele să curgă și îți încălzesc mușchii. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta: mușchii dureroși a doua zi vor fi cu siguranță mult mai inofensivi.
  4. Cunoașteți regulile
    Chiar dacă bouldering-ul este mult despre procesele autodeterminate și creativitatea, există încă câteva reguli de urmat. De exemplu, ar trebui să curățați întotdeauna mânerele pe care le utilizați sau să aruncați o privire în jos atunci când săriți pentru a vedea dacă totul este clar. Multe săli de bolovani pun laolaltă un catalog de reguli - citiți-l cu atenție, atunci nimic nu poate merge prost.

Interesat de mai mult exercițiu?

Puteți găsi postările corespunzătoare aici:

Antrenamentul din spate acasă

Pilates - sportul perfect pentru corp și cap

Antrenament cardio sau cu greutate - Ce este mai bun pentru a pierde în greutate

Angajament voluntar - membrii KNAPPSCHAFT arată cum se face

Ce fel de sport ești? Găsește-ți sportul.

De ce bolovanul este atât de sănătos

Cu longboard-ul aduci mișcare în viața ta de zi cu zi

Acesta este modul în care îți aduci corpul în formă maximă

Acesta este motivul pentru care ar trebui să faci cu siguranță yoga afară

Doar faceți sport afară

5 comentarii

Foarte bună contribuție. De asemenea, îmi place să fac bolovani, pur și simplu pentru că poți să te antrenezi și să-ți întinzi corpul din când în când. Chiar și cu ergonomia la locul de muncă, mă simt cu jumătate de metru mai scurt seara. Deci, este bine dacă pot lăsa din nou aburi acolo 🙂

Pericolele - în special pentru cei care nu sunt instruiți/începători - au fost din păcate suprimate aici
Suprafortarea tendoanelor degetelor (!) Și un număr peste medie de leziuni la glezne la sărituri de la 3-4 m înălțime la capătul bolovanului.

Bună, Micha,
ai dreptate, bolovanul - ca aproape orice sport - prezintă un anumit risc de accidentare. Dacă respectați unele reguli, aceste riscuri nu sunt mai mari decât în ​​cazul altor sporturi.
1) Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a merge pe perete. Corpul trebuie să fie pregătit pentru activitatea fizică. Multe leziuni apar deoarece sportivii nu s-au încălzit suficient în prealabil.
2) Ca începător: intrați încet. Urcarea liberă la înălțimi joase te tentează să-ți supraestimezi propriile abilități și să subestimezi subiectul siguranței. În sălile de bouldering operate profesional, traseele de bouldering sunt împărțite în diferite grade de dificultate, astfel încât începătorii să poată alege trasee ușoare. În plus, sălile de bouldering oferă adesea cursuri pentru începători. Nu numai că înveți să te simți bine pentru perete, dar poți exersa și „dreptul” care se încadrează în direcția unui antrenor.
3) Nu copleșiți: dacă vă ascultați puțin corpul, puteți spune când este timpul să vă opriți. Mai ales când sunteți deja destul de epuizat, riscul de răniri crește.

Dacă țineți acest lucru la inimă, se câștigă deja multe lucruri în bouldering.

Multe salutări din partea echipei de socializare KNAPPSCHAFT

eu sunt femeie 59 de ani și, deși am slăbit, încă mai aveam 15 kg prea mult pe coaste.
Mulțumită unui prieten care a bolovanit de mult timp, am îndrăznit să bolovesc pentru prima dată acum câteva zile.
Mi-a plăcut foarte mult și corpul meu s-a simțit foarte bine după aceea. Durerea musculară a doua zi a fost previzibilă, dar menținută în limite.
Vara merg în mare parte la drumeții, dar acum am un nou sport minunat pentru iarnă sau vreme rea .

Este minunat că ai descoperit sporturi grozave pentru tine! A se distra! Multe salutări, Johanna