De ce calcularea ratei metabolice bazale este atât de dificilă și de ce calculatoarele de calorii sunt rele; Organic
Rezumat:
- Instrumentele calorice determină rata metabolică pur teoretică în repaus - prin intermediul valorilor medii și adaugă consumul prin nivelul activității teoretice.
- Influențele semnificative, cum ar fi masa musculară și activitatea tiroidiană, NU sunt luate în considerare
- Activitatea proprie este judecată greșit
- Prin urmare: Inexactități extreme
- Mai exact prin propriile „măsurători” și observații
Atunci când navigați pe rețelele de socializare și pe blogurile care tratează subiectul exercițiilor fizice, nutriției și pierderii în greutate, deficitul de calorii este adesea susținut ca sfântul graal al pierderii în greutate, iar excesul de calorii este susținut ca coroana construirii musculare. Până acum nu este nimic în neregulă cu asta - dacă ardem mai multe calorii decât mâncăm, vom pierde o formă de greutate. Dacă mâncăm mai multe calorii decât folosim, cu stimulare adecvată, vom câștiga masă musculară.
Cu toate acestea, se sugerează cititorului în același timp că consumul de calorii este foarte „stabil”, neechivoc și foarte ușor de determinat și, astfel, toți cei care nu îl primesc, mănâncă mai mult decât recunosc sau sunt pur și simplu prea leneși.
NIMIC! consumul de calorii este o chestiune extrem de individuală și „calculul” este altceva decât ușor!
Deoarece există mai mult decât un calcul teoretic al consumului, folosind un instrument de internet elegant, care vă oferă un highly număr de calorii precise extrem de precis bazat pe dimensiune, greutate și nivelul de activitate.
Desigur, acest număr poate da un indiciu unui astfel de calculator.
Dar dacă te uiți în realitate, acest sistem funcționează pentru câțiva - așa că poți citi în numeroase comentarii „Am urmărit exact informațiile ... dar nu funcționează ...”
Am dori să explicăm de ce se întâmplă acest lucru în acest articol.
Problemele „instrumentelor pentru consumul de calorii” ...
Instrumentele calorice determină rata metabolică pur teoretică în repaus utilizând consumul mediu al unei persoane cu înălțimea x și greutatea y și apoi adaugă consumul la nivelul activității teoretice.
Aspecte lipsă și inexactități în calculul ratei metabolice bazale - 50-80% din consumul nostru zilnic
- Masa musculara: Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât avem nevoie de mai multă energie pentru a o menține - chiar și atunci când nu ne mișcăm activ. Când avem o masă musculară mai mică decât media, consumul nostru este, de asemenea, sub medie.
Stres: O reacție de stres pe termen scurt ne mărește rata metabolică bazală. Fundalul evolutiv este performanța crescută dorită în caz de pericol. În acest scop, glucoza se formează în organism fără alimente și crește nivelul zahărului din sânge. Aceasta nu este o problemă pe termen scurt, ci pe termen lung - deoarece este însoțită de toate efectele secundare nedorite, precum apar, de asemenea, cu o dietă bogată în carbohidrați și un nivel ridicat de zahăr din sânge ... pofte, rezistență la insulină și depozitare ușoară a grăsimilor etc.
Aport caloric: Corpul nostru este inteligent: dacă se află într-o stare de deficit de energie, de exemplu datorită unui deficit caloric puternic, va optimiza și preveni mișcările automate pentru a utiliza cât mai puțină energie. Acest lucru poate de ex. gesturi și expresii faciale reduse, dar și lucruri mărunte care de ex. cotul este sprijinit la turnarea unui pahar în loc să fie ținut liber.
Influențe asupra activității glandei tiroide:
- Temperatura ambiantă și perioada anului: în mod ideal, glanda tiroidă este mai activă când este frig afară sau când suntem în camere mai reci - pentru că avem nevoie de mai multă energie pentru a ne menține temperatura corpului
- Aportul de calorii: Deoarece corpul nostru este inteligent, dacă are un conținut scăzut de calorii, acesta va limita aprovizionarea cu energie. El reglează acest lucru prin activitatea glandei tiroide.
- Sănătatea tiroidei: numai o tiroidă sănătoasă poate funcționa așa cum ar trebui. Dacă există probleme incipiente sau manifeste, cum ar fi boala autoimună Hashimoto sau un deficit de micronutrienți (de exemplu, iod), acest lucru duce la afectarea.
- Stres: Aproape orice alt organ nu este la fel de sensibil la stres ca glanda tiroidă. Când este stresat, de obicei produce mai puțini hormoni, convertește mai puțini hormoni în forma activă (T3), iar eficiența hormonilor la nivelul receptorilor celulari este, de asemenea, redusă.
- Starea generală de sănătate: În cazul multor boli cronice, procesele „normale” din organism nu funcționează ca de obicei. În multe cazuri, corpul va conserva energia aici pentru protecție, mai degrabă decât să o folosească. Consumul de energie scade.