De ce dietele eșuează atât de des la scăderea în greutate - CORP SĂNĂTOS
- Acest lucru este înregistrat în legătură cu browserul dvs. Articole încărcate Date de anunțuri personalizate Conținut pe care s-ar putea să-l placă și să-l apreciați
- Acest lucru permite anunțuri generale Anunțuri destinate tuturor Imagini și text în articole Conținut interactiv Youtube, Facebook etc. Anunțuri legate de articole pe care le-ați citit Integrare cu social media Partajare, apreciere, explorare Acces la toate caracteristicile Conținut localizat, Integrări, alte servicii web
Experiență deplină
- Acest lucru este înregistrat în legătură cu browserul dvs. Articole încărcate Date de anunțuri personalizate Conținut pe care s-ar putea să-l placă și să-l apreciați
- Acest lucru permite anunțuri generale Anunțuri destinate tuturor Imagini și text în articole Conținut interactiv Youtube, Facebook etc. Anunțuri legate de articole pe care le-ați citit Integrare cu social media Partajare, apreciere, explorare Acces la toate caracteristicile Conținut localizat, Integrări, alte servicii web
Un fapt care acum poate fi observat oricând pe stradă. Cei afectați suferă de supraponderalitate. Nu este vorba doar de aspectul străinilor. O supraponderalitate deosebit de grea până la obezitate împiedică viața de zi cu zi. Cu toate acestea, mulți consumatori nu doresc să ajungă atât de departe. Se fac rezoluții bune, în special în jurul anului sau imediat ce se apropie vacanța de vară.
În practică, pierderea în greutate este adesea orice, dar ușoară. Exercitarea mai mult este dificilă - mai ales atunci când viața de zi cu zi este plină de locuri de muncă la birou, gospodărie și îngrijirea copiilor. Deci, mănâncă mai puțin! Dietele sunt în plină expansiune. Și trece cu greu o săptămână în care revistele de stil de viață nu vor să-și sporească circulația cu o nouă dietă. Dar: Când slăbești, multe diete se dovedesc a fi un „fulger în tigaie”. După câteva zile sau săptămâni de slăbire efectivă, kilogramele în plus aterizează pe șolduri. De ce?
Dietele sunt eficiente doar pentru o perioadă scurtă de timp
Există într-adevăr - suferinzi care pot spune o poveste despre întreaga dietă. Rapoartele reflectă frustrarea că rezultatul este că tot efortul a adus aproape nimic. Indiferent dacă este vorba de FDH, dieta cu supă de varză sau dieta cu ananas - în multe cazuri sunt raportate succesele inițiale. Cu toate acestea, după câteva luni, cântarele arată din nou greutatea inițială - și adesea câteva grame în plus.
Întregul lucru a ajuns să fie cunoscut sub numele de efect yo-yo. Acest lucru nu se datorează neapărat lipsei de perseverență. Mai degrabă, există un mecanism în spatele acestuia care a asigurat supraviețuirea strămoșilor noștri - înainte de transformarea din vânător în agricultor.
Dietele sunt o stare de foame
Dacă doriți să înțelegeți acest efect, trebuie să vă ocupați de metabolismul dumneavoastră. Organismul poate folosi grăsimi și carbohidrați pentru energie. Acestea din urmă sunt mai ușor de deblocat și reprezintă - pentru majoritatea populației - cea mai importantă „resursă energetică”. În timpul dietei zilnice, metabolismul funcționează normal. De îndată ce începe dieta, există o lipsă de energie. Pentru a le înlocui, corpul poate ataca tampoanele de grăsime (dorite) de pe o parte. Pe de altă parte, corpul trece la metabolismul foamei - rata metabolică bazală este redusă.
Această trecere la spate are un motiv vital în natură. Într-o societate modernă, însă, totul are consecințe fatale. Odată ce dieta este oprită, mulți consumatori revin la stilul lor de viață obișnuit. Dacă ți-a plăcut să mănânci fast-food înainte, acesta este și cazul după dietă. Problema: o rată metabolică bazală mai mică duce la un consum mai mic de energie. Cu aceeași cantitate de energie din nou, mai mult ajunge în tampoanele de grăsime.
Ce este dieta?
Mulți consumatori știu răspunsul: Dietele sunt faze ale consumului redus de energie. Strict vorbind, această afirmație se aplică doar unei părți din diete - dieta de reducere. În contextul istoric, dieta înseamnă ceva de genul stilului de viață.
Și aici puteți ghici deja la ce va duce întregul lucru. Pentru a nu cădea din nou în capcana efectului yo-yo după o scurtă fază de reducere calorică, trebuie să lucrați spre o schimbare pe termen lung a stilului de viață. Cum poate funcționa totul în practică?
Gândește pe termen lung: schimbă-ți stilul de viață
Dacă sunteți supraponderal, dieta este întotdeauna considerată mai întâi - cu alte cuvinte, accentul este pus pe nutriție ca variabilă de control. O abordare complet corectă. Cu toate acestea, dietele pe termen scurt nu sunt calea de urmat. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și apoi să menții greutatea, trebuie să te gândești pe termen lung.
Cu alte cuvinte: dietele care pot fi susținute pe termen lung sunt de fapt singura decizie corectă.
A doua variabilă importantă manipulată în acest context ar trebui să fie creșterea consumului de energie. Aici calea nu duce la mai mult exercițiu - adică sport.
Nu există niciun drog miracol
Pierderea în greutate privește mulți oameni - și a devenit o piață uriașă în ultimii ani. Nu fără motiv au:
- Pastile pentru slăbit
- Capsula arzătorului de grăsime
- sucuri
- Superaliment
boom ca un miraculos subțire. Iar aceste „cure minune” sunt adesea plătite scump de către consumatori. Cu toate acestea, există unele controverse considerabile cu privire la beneficiile anumitor aditivi. Unele ingrediente precum cofeina vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar fără exerciții fizice și o schimbare a dietei, succesul va fi foarte limitat.
În general, fiecare consumator trebuie să fie conștient de câteva puncte. În practică, nu există produse de slăbire care să te facă să slăbești în timp ce dormi. Kilogramele în plus sunt în celulele adipoase. În cele din urmă, calea către greutatea dorită/ideală duce doar la extragerea acestei energii din celule și la arderea ei. Pentru aceasta, fie un deficit energetic corespunzător trebuie să apară prin dietă, fie celulele musculare arde energia.
În primul rând, această afirmație se referă la suplimentele alimentare. În ultimii ani, uneori au apărut „dispozitive” ciudate pe tema arderii grăsimilor. Acestea ar trebui, de exemplu, să topească celulele adipoase și să permită creșterea mușchilor folosind impulsuri electrice. Dar: Și aici, scepticismul este cu siguranță un bun consilier. Muschii cresc de obicei adaptându-se la stimulii de antrenament - și nu pentru că sunt „mângâiați” câteva minute pe zi.
Măsuri sensibile pentru pierderea în greutate
Doi factori sunt, în esență, responsabili pentru supraponderalitatea de azi:
- Eșecul în dietă
- Stil de viata sedentar
Erorile nutriționale pot fi urmărite din diferite cauze. Densitatea energetică a alimentelor procesate în prezent este foarte mare. Și multe feluri de mâncare/alimente conțin zahăr - fără ca acest lucru să fie evident. Acest zahăr ascuns este unul dintre alimentele pentru îngrășare.
Pe de altă parte, un loc de muncă în birou presupune perioade lungi de ședere. Singurul lucru care ajunge să se miște este capul și degetele deasupra tastaturii. Rezultatul: După muncă, angajații fac câteva sute de pași pe care i-au parcurs în 8 ore. Prea puțin pentru a arde suficientă energie.
1. Mișcarea în birou
Un truc important este să faci mai multă mișcare în birou. Mai bine să folosiți imprimanta la capătul coridorului decât cea din birou - o posibilitate. Sau, pe viitor, aduceți fișiere în arhivă în loc să lăsați această sarcină stagiarilor.
2. Biciclete în loc de mașină
Mașinile pot fi renunțate, mai ales în orașe. În schimb, a merge la birou cu bicicleta sau pe jos este un alt truc pentru a declara în sfârșit război kilogramelor de pe șolduri datorită mai mult exercițiu.
3. Schimbați-vă dieta
Aceasta este o măsură evidentă. De ani de zile, experții au sfătuit o dietă care se bazează foarte mult pe fructe și legume. Combinată corespunzător cu nuci și carne slabă, această dietă asigură un stil de viață mai sănătos.
4. Construiți mușchii
Acest truc este simplu și eficient. Cu cât mușchii trebuie alimentați cu energie, cu atât sunt consumate mai multe calorii la fiecare pas - chiar și în timpul somnului. Antrenamentul cu greutăți este un instrument foarte puternic de slăbit.
Concluzie: Dietele ajută - dacă se face bine
Dietele sunt o pierdere de timp! După cea de-a cincea dietă și efectul yo-yo cel târziu, mulți consumatori vor crede acest lucru. Dietele pot funcționa aici - dacă sunt interpretate corect. Motivul: schimbările pe termen lung ale dietei fac, de asemenea, parte din dietă și s-au dovedit a fi un mijloc eficient în trecut. Este important să rămâi pe minge aici și să nu cazi înapoi în vechile tipare. Și, bineînțeles, nu poate strica să faci ceva pentru fitness-ul tău împreună cu o schimbare a dietei. În special, antrenamentul cu greutăți poate fi foarte eficient în acest moment.