Salt la coardă Antrenament de fitness și pentru adulți - micul meu lux

Tot ceea ce face viața frumoasă

• Acasă
• a calatori
  • țări
    • Germania
    • Africa
    • Franţa
    • Italia
    • Spania
    • Suedia
    • Statele Unite
• Mănâncă, bea
  • restaurant
  • Dulciuri
• Spirit
  • Relaxa
  • psihologie
• Moda/frumusețe
  • Designer
  • Fashion Week Berlin
  • Frumuseţe
    • Parfumuri
    • Test de produs
• Mișcare
  • A alerga
• Citit
  • literatură
• Autor
  • Cartea mea pentru copii
  • Povești
• Antrenor

micul meu lux

Coarda de sărituri: antrenament de fitness și pentru adulți

Copiii o pot face instinctiv, dar poate fi o provocare destul de mare pentru adulți: sărind coarda. Merită să-l încercați, deoarece nu numai că este foarte distractiv, dar ardeți și multe calorii. Și nu există aproape niciun fel de echipament sportiv care să fie atât de ieftin. Frânghii simple sunt disponibile la cinci euro.

Saltul de coardă este foarte ușor

Chiar și începătorii învață tehnica foarte repede. Nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare, trebuie doar să vă faceți griji cu privire la lungimea potrivită pentru coardă. Luați mânerele în mână și lăsați coarda să cadă pe podea. Apoi stai cu ambele picioare pe frânghie. Lungimea este corectă când atinge plexul solar.

Încălziți-vă înainte de antrenament

Înainte de a începe, este o idee bună să vă încălziți puțin. Săriți la fața locului de câteva ori și rotiți-vă încheieturile și brațele. Și atunci putem începe. Cel mai bine este să îmbrăcați pantofi sport cu o amortizare bună. Restul hainelor nu prea contează, principalul lucru este că te simți confortabil în ele.

Tehnologia

Acum ridică-te drept și pune frânghia în spatele picioarelor (închise). Brațele sunt îndoite, coatele sunt aproape de corp. Săriți o dată și mutați coarda din spate peste cap și apoi sub picioare. Important: Nu mișcați brațele, mutați doar frânghia cu ajutorul încheieturilor mâinii. Hop în acest fel de câteva ori, asigurându-vă că picioarele sunt împreună și că brațele sunt aproape de trunchi.

Salturi pentru avansat

Mai târziu puteți face și un pas între ele, uneori aterizând pe podea cu picioarele întinse sau cu un picior în față și unul în spate. Este și mai avansat să aterizezi alternativ pe un picior sau să treci frânghia în fața corpului tău.

Atât timp ar trebui să te antrenezi

La început ar trebui să săriți frânghia de trei ori la rând timp de una până la una și jumătate și să faceți întotdeauna o pauză la fel de lungă între ele. Mai târziu puteți mări intervalele și puteți sări de până la opt ori la rând timp de 60 până la 90 de secunde. Profesioniștii pot rezista zece minute sau mai mult.

Saltul la coardă este deosebit de distractiv atunci când sari în ritmul muzicii. De altfel, antrenamentul arde până la 400 de calorii în 30 de minute. Pentru comparație: la jogging există în jur de 280 de calorii. Cel mai bun lucru în acest sens: nici măcar nu trebuie să ieși din casă, pentru că te poți antrena și în sufragerie.

Un videoclip prezintă diferite tehnici:

De asemenea poti fi interesat de:

---