De ce dietele nu te ajută să slăbești; Floranutris

Dacă vă apropiați vacanța pe plajă sau doriți să slăbiți rapid pentru alte ocazii, vă recomandăm să încercați să vă odihniți. Potrivit sondajelor, 50% din populație a mai făcut dietă; 30% au afirmat chiar că au făcut regim regulat.

Și dvs. ați avut probabil una sau două experiențe de dietă. Dar fii sincer: dietele te-au ajutat cu adevărat să te slăbești? Ați reușit să vă mențineți greutatea după dietă? Sau ați căzut în capcana efectului yo-yo și chiar ați îngrășat pe termen lung prin dieta?

Am dori să vă explicăm riscurile dietelor și de ce vă sfătuim cu tărie.

Ce înseamnă de fapt dieta?

Probabil știți deja ce este dieta. Cu toate acestea, am dori să vă explicăm pe scurt ce a însemnat inițial termenul și cum este folosit cel mai mult astăzi.

Termenul „dietă” însemna pur și simplu „mod de viață” sau „mod de a mânca”. Din acest punct de vedere, toată lumea urmează o „dietă”, și anume un anumit mod de a mânca. Cu această definiție, vegetarianismul sau veganismul, de exemplu, sunt, de asemenea, o dietă. Dar pentru mulți oameni care sunt vegetarieni sau vegani, nu este vorba despre pierderea în greutate.

Unii medici folosesc de asemenea cuvântul dietă atunci când recomandă pacienților lor o anumită dietă, de exemplu pentru a trata diabetul sau bolile cardiovasculare. Desigur, face o mare diferență dacă vă schimbați dieta cu asistență medicală sau dacă urmați o dietă pe cont propriu.

Dietele de reducere

Astăzi, cuvântul dietă înseamnă de obicei o așa-numită dietă de reducere. Scopul unei astfel de diete este de a slăbi. Există diferite abordări, dintre care unele sunt combinate:

Evitarea anumitor alimente (de exemplu, dulciuri, chipsuri) sau evitarea macronutrienților întregi (de exemplu, carbohidrați, grăsimi)
Restricționarea cantității de alimente (de exemplu, doar 80 g de paste pe porție sau doar jumătate din cantitatea anterioară)
Restricționarea timpului de mâncare (de exemplu, nu mai mâncați după ora 18:00, post intermitent dimineața sau seara)
Separarea macronutrienților într-o masă (de exemplu, nu consumați carbohidrați cu proteine)

Multe diete vă promit să vă bazați pe cele mai recente descoperiri științifice. În realitate, toate dietele se bazează pe același mecanism de acțiune. Scopul final al dietelor este întotdeauna reducerea caloriilor.

Fie că omiteți anumite alimente sau mese întregi, veți mânca mai puține calorii decât ați fost înainte. Prin urmare, practic nu are nicio diferență ce dietă urmați pentru a pierde în greutate.

Exemple de diete

Iată câteva exemple de diete care se fac frecvent:

sărac în carbohidrați
Conținut scăzut de grăsimi
Eat Half (FDH)
Weight Watchers
Slim în somn
Dieta Glyx
Post intermitent
Dieta keto
Dieta cu supă de varză
Dietele formule în care mesele sunt înlocuite cu shake-uri

Diferența dintre dietă și nutriție

Cu toate acestea, există o diferență importantă: unele dintre aceste diete pot fi folosite și ca diete pe termen lung care nu vă reduc drastic aportul de calorii. Așa-numitele diete accidentale, în care mănânci doar foarte puțin, sunt deosebit de problematice.

Poate vă simțiți confortabil cu mai puțini carbohidrați, mâncați suficiente proteine și grăsimi și nu mâncați prea puțin în general (pentru a pierde în greutate peste rata metabolică bazală, dar sub rata metabolică totală). Dacă vă simțiți în formă și energic, aceasta este o formă adecvată de nutriție pentru dvs. Dar dacă ți-e foame în mod constant cu carbohidrați săraci, mănâncă mult prea puțin în general și te simți obosit, atunci urmezi o dietă.

Aceasta este problema. Dietele în care mănânci puțin și te restricționezi mult nu sunt bune pentru a slăbi. Vom explica de ce în secțiunea următoare.

Ai urmat vreodată o dietă?

Înainte de a face acest lucru, puteți utiliza criteriile noastre pentru a verifica dacă ați luat deja o dietă sau chiar ați ținut în prezent o dietă. Puteți recunoaște o dietă după următoarele puncte, printre altele:

Vă reduceți foarte mult aportul de calorii, poate chiar sub rata metabolică bazală.
Evitați o mulțime de alimente sau grupuri întregi de alimente.
De multe ori îți este foame, dar din cauza reglementărilor dietetice nu ai voie să mănânci.
Pierzi în greutate la început, dar după un timp se oprește.
După dietă, recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o și cântărești de obicei chiar mai mult decât înainte (efect yo-yo).
Dieta este planificată doar pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, 14 sau 30 de zile). Nu vă puteți ține la acest tip de dietă pe termen lung.

De ce recomandăm să nu ținem dietă

Dacă ar exista dieta perfectă, nu ar trebui ca toată lumea să poată slăbi și să-și mențină greutatea fără probleme? Cuvântul despre o astfel de dietă ar fi apărut cu mult timp în urmă?

Din păcate, opusul este adevărat. Există o mulțime de diete acolo, dar niciuna dintre ele nu vă va ajuta să slăbiți pe termen lung. În schimb, dietele duc la efectul yo-yo, astfel încât nu numai că câștigi greutatea pierdută după dietă, ci și mai mult.

Dietele accidentale, în care aportul de calorii este redus drastic, sunt deosebit de periculoase. În cele ce urmează, vom explica efectele negative ale dietelor.

Consecințele fizice ale dietei

Cea mai mare problemă cu dietele este reducerea severă a caloriilor. Corpul tau are nevoie de o anumita cantitate de calorii pentru a fi activ si sanatos. Dacă mâncați prea puține calorii pe o perioadă de săptămâni sau chiar luni, există consecințe asupra sănătății.

Deficiență nutrițională

După doar câteva săptămâni, veți suferi de deficiențe de vitamine și minerale, deoarece nu obțineți suficienți nutrienți. Dietele unilaterale, cum ar fi dieta cu supă de varză, sunt deosebit de periculoase.

Mâncând doar anumite alimente și omiind nenumărate alte alimente, corpul tău nu este alimentat cu toți nutrienții esențiali. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați interzic anumite fructe și legume, ceea ce vă pune, de asemenea, în pericol de deficit de nutrienți.

Un deficit nutritiv se poate manifesta în moduri diferite; veți avea adesea dificultăți de concentrare, oboseală și dureri de cap. De asemenea, puteți observa simptome de deficiență pe pielea uscată, părul uscat și unghiile fragile.

Pentru pielea, părul și unghiile dvs., vă recomandăm Flora-Beauty. Conține substanțe naturale precum acidul hialuronic, coenzima Q10 și diverse vitamine și minerale.

Defecțiune musculară

A doua mare problemă cu o reducere puternică a caloriilor este defalcarea mușchilor. Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât consumați mai puține proteine.Când pierdeți în greutate, este crucial să pierdeți grăsimi și nu masa musculară valoroasă.

Cu toate acestea, dacă corpul dvs. nu primește suficiente proteine pentru a vă proteja mușchii, acesta va descompune mușchii. Și din acest motiv ar trebui să consumați suficiente calorii și, mai presus de toate, suficiente proteine. De altfel, puteți contracara pierderea musculară cu exerciții fizice și sport.

Metabolismul foamei

În dietă, corpul tău intră în așa-numitul metabolism al foamei. În metabolismul înfometării, corpul tău reduce producția de anumiți hormoni și oprește procesele importante. Ca urmare, devii lipsit de abilități și te miști mai puțin, determinând metabolismul să scadă și mai mult - un cerc vicios.

Puteți sparge acest cerc vicios consumând treptat mai multe calorii și astfel stimulându-vă din nou metabolismul.

Consecințele psihologice ale dietei

Dietele nu au doar consecințe negative pentru tine fizic, ci și psihologic. Cu siguranță vă va fi greu să faceți fără mâncare delicioasă. Nu poți rezista astfel de interdicții mult timp. Prin urmare, dieta poate duce rapid la o stare proastă.

Noi, oamenii, tindem să considerăm lucrurile rare ca fiind deosebit de valoroase. La fel se va întâmpla și cu alimentele interzise. Gândurile tale se învârt în jurul ciocolatei, a chipsurilor sau a urșilor gumi. Sau tânjești paste sau pâine când interzici carbohidrații. Cel mai târziu după dietă, riscați să consumați aceste alimente în cantități prea mari.

Aportul insuficient de calorii vă afectează nu numai corpul, ci și creierul. Creierul tău are nevoie de energie pentru a gândi, la fel ca întregul corp are nevoie de energie pentru a menține procesele vitale. Dacă mâncați prea puțin, vă va fi mai greu să vă concentrați.

Consecințele sociale ale dietei

O dietă nu doar te stresează, ci și pe cei din jur. Nu mai poți mânca cu ușurință împreună cu familia sau să mergi la restaurante cu prietenii. Când numărați calorii, vă confundați cu privire la câte calorii să calculați pentru o masă pe care o mâncați afară. Sau nu puteți găsi un fel de mâncare în meniu care să se potrivească cu dieta dvs.

Puteți chiar să vă retrageți de la prieteni și familie pentru că v-ați săturat să refuzați mâncarea care vi se oferă.

Cum să slăbești fără dietă

Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos și pe termen lung, promite-ți să nu mai faci dietă. Chiar dacă vedeți reclame pentru o dietă nouă sau vă spuneți despre o dietă care a slăbit cu succes, ar trebui să fiți foarte sceptici.

În acest articol ați aflat de ce dieta nu funcționează și că poate fi chiar dăunătoare pentru dvs. Vă puneți în pericol sănătatea fizică și mentală. Nici succesul pe termen lung al clienților nu va rezulta; efectul yo-yo poate face chiar invers.

Alternativa la diete

Acum probabil că vă întrebați ce alternative aveți la diete? Vă vom oferi o scurtă prezentare generală. Puteți găsi mai multe informații în articolele legate mai jos.

Realizați că pierderea în greutate este un proces lung. Nu ar trebui să încercați să slăbiți cât de repede puteți.
Nu mâncați prea puțin și acordați o atenție deosebită aportului ridicat de proteine pentru protecția musculară. Vă recomandăm delicioasele noastre proteine din floră ca un boost de proteine ideal pentru dieta dumneavoastră.
Consumați în principal alimente neprelucrate, în special cele bogate în fibre. Te țin plin mai mult.
De asemenea, este important să luați în considerare alți factori de stil de viață în afară de dieta dumneavoastră. Exercitarea suficientă și exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru a vă ajuta metabolismul.
Nu subestimați efectele pozitive pe care le poate avea echilibrul hormonal. Vă puteți sprijini pierderea în greutate reducând stresul și dormind suficient.

În celelalte articole ale noastre am adunat multe sfaturi pentru slăbit. Iată o prezentare generală:

Doriți să citiți mai întâi elementele de bază și cele mai importante sfaturi pentru slăbit? Pierde în greutate - Astfel poți pierde în greutate sănătos și să rămâi subțire permanent
Ți-e teamă de a avea metabolismul foamei din dietă? Metabolismul foamei - de aceea nu slăbești
Vă întrebați cum să vă accelerați metabolismul? Stimulați metabolismul în 6 etape
Simți că faci totul bine, dar tot nu slăbești? De ce nu slăbesc? Cele mai frecvente 8 motive

Fapte cheie dintr-o privire

Dietele nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate sănătoasă, pe termen lung.
Dietele accidentale, în care mănânci foarte puțin, și dietele unilaterale, în care doar câteva alimente sunt permise să fie consumate, sunt deosebit de dăunătoare.
Dacă nu mănânci prea mult, riști deficiențe de nutrienți și ruperea mușchilor.
Dietele pot fi, de asemenea, stresante psihologic și social, deoarece este dificil să refuzi în mod constant să mănânci alimente delicioase.
După dietă, efectul yo-yo te așteaptă și te îngrași mai mult decât ai slăbit.
Pentru a deveni permanent subțire, este necesară o schimbare pe termen lung a dietei și a stilului de viață.
Principalul lucru este să-ți adormi metabolismul. Puteți face acest lucru prin a nu mânca prea puțin și a vă deplasa mult.

De asemenea, vă puteți stimula metabolismul cu anumite substanțe vegetale, de exemplu cu extract de ceai verde. Formula noastră de metabolism conține 4 substanțe naturale valoroase care vă susțin pierderea în greutate.