De ce este atât de popular postul sau dieta intermitentă de post?
Postul este o dietă bazată pe postul intermitent. Se practică de mii de ani. Este un element cheie în multe religii și culturi din întreaga lume. Astăzi, noile soiuri de post pun o nouă întorsătură asupra vechii practici.
Post intermitent, ce anume este ?
Un fenomen numit postul intermitent este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume. Aceasta implică alternarea ciclurilor de post și mâncare. Multe studii arată că postul poate duce la pierderea în greutate. De asemenea, poate îmbunătăți sănătatea metabolică. Mai mult, poate proteja împotriva bolilor. În cele din urmă, poate vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Postul intermitent este un model de mâncare în care comutați între perioadele de mâncare și de post. Nu spune nimic despre ce alimente să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi. Există mai multe metode diferite de post intermitent. Împart ziua sau săptămâna în mese și perioade de post.
Majoritatea oamenilor deja „postesc” în fiecare zi în timp ce dorm. Practica postului intermitent face ca postul să fie prelungit zilnic sau săptămânal. Puteți face acest lucru sărind peste micul dejun, mâncând prima masă la prânz și ultima masă la ora 20:00.
De ce postul ?
Oamenii postesc de mii de ani. Uneori se făcea din necesitate când pur și simplu nu existau alimente disponibile. În alte cazuri, s-a făcut din motive religioase. Diferite religii, inclusiv islamul, creștinismul și budismul, impun o formă de post. Oamenii și alte animale sunt adesea instinctiv rapide atunci când sunt bolnavi.
Evident, nu există nimic „nenatural” în post. Corpurile noastre sunt foarte bine echipate pentru a face față perioadelor lungi fără a mânca. Tot felul de procese din corp se schimbă atunci când nu mâncăm pentru o vreme, pentru a permite corpurilor noastre să prospere în timpul unei perioade de foame. Are legătură cu hormoni, gene și procese importante de reparare a celulelor.
9 Beneficii de sănătate bazate pe dovezi ale postului intermitent
1. Schimbă funcția celulelor, genelor și hormonilor
Când pleci fără să mănânci o vreme, se întâmplă mai multe lucruri în corpul tău. De exemplu, corpul dumneavoastră inițiază procese importante de reparare a celulelor și modifică nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă.
Nivelurile de insulină: Nivelurile de insulină din sânge scad dramatic, facilitând arderea grăsimilor.
Hormonul uman de creștere: nivelul hormonului de creștere din sânge poate fi crescut de cinci ori. Nivelurile mai ridicate ale acestui hormon favorizează arderea grăsimilor și creșterea musculară și au multe alte beneficii.
Repararea celulară: organismul induce importante procese de reparații celulare, cum ar fi îndepărtarea deșeurilor din celule.
Expresia genelor: există modificări benefice în mai multe gene și molecule legate de longevitate și protecție împotriva bolilor.
2. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea abdominală
Mulți dintre cei care încearcă postul intermitent o fac pentru pierderea în greutate. În general, te va face să mănânci mai puține mese.
Dacă nu compensați mâncând mult mai mult în timpul altor mese, veți ajunge să absorbiți mai puține calorii. În plus, postul intermitent îmbunătățește funcția hormonală pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Niveluri mai mici de insulină, niveluri mai ridicate de hormoni de creștere și cantități crescute de norepinefrină cresc toate degradarea grăsimii corporale și facilitează utilizarea acesteia pentru energie.
Din acest motiv, postul pe termen scurt crește efectiv rata metabolică cu 3,6-14%, ajutându-vă să ardeți și mai multe calorii. Cu alte cuvinte, postul intermitent funcționează pe ambele părți ale ecuației caloriilor. Vă crește rata metabolică (crește caloriile arse) și reduce cantitatea de alimente pe care le consumați (reduce caloriile consumate).
Conform unei revizuiri a literaturii științifice, postul intermitent poate duce la pierderea în greutate de 3-8% în decurs de 3-24 săptămâni. Este enorm.
Un studiu de revizuire a constatat, de asemenea, că postul intermitent a cauzat mai puține pierderi musculare decât restricția continuă de calorii. Una peste alta, postul intermitent poate fi un instrument incredibil de puternic de slăbit.
3. Vă poate proteja de boli grave
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că poate ajuta la protejarea împotriva bolilor, inclusiv a bolilor de inimă, diabetului de tip 2, cancerului, bolii Alzheimer și multe altele. Alți oameni apreciază pur și simplu comoditatea postului intermitent. Este un „hack de viață” eficient care vă ușurează viața, îmbunătățind în același timp sănătatea.
Cu cât ai nevoie de mai puțină planificare a mesei, cu atât viața ta va fi mai simplă. Atâta timp cât vă țineți de alimentele sănătoase, restricționarea ferestrei alimentelor și postul din când în când poate avea unele beneficii foarte impresionante pentru sănătate. Este o modalitate eficientă de a pierde grăsimi și de a îmbunătăți sănătatea metabolică, simplificându-vă în același timp viața.