De ce este mai greu să slăbești după 40 de ani
Carantina este adesea sinonimă cu interogarea. Nu mai este tânăr, nu prea bătrân, este sediul întrebărilor. În plus, după 40 de ani, apar schimbări fizice, care pot fi dificil de gestionat. Printre aceste schimbări, problema greutății, deoarece pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă. Care sunt motivele pentru această dificultate de a pierde în greutate după 40 de ani și cum se poate pierde în greutate fără a vă pune în pericol sănătatea ?
De ce este greu să slăbești de la vârsta de 40 de ani ?
1- Încetinirea metabolică
Din carantină, metabolismul bazal încetinește. Acesta corespunde cheltuielilor generale de energie ale corpului. Pe măsură ce îmbătrânim, această cheltuială este mai mică. În cauză: masa musculară (sau „masa slabă”), care scade în favoarea masei grase. Aproximativ 5-7% din masa musculară se pierde la fiecare 10 ani, începând cu vârsta de 20 de ani. Astfel, masa de grăsime reprezintă 15% din corp la 20 de ani și 35% în medie în șaizeci. Mecanic, necesarul de energie scade: de exemplu, se estimează că o femeie de 20 de ani are nevoie de aproximativ 2000 kcal/zi, comparativ cu 1700 kcal la vârsta de 50 de ani.
La 40 de ani, această încetinire metabolică se accelerează. Acesta este motivul pentru care mulți oameni consideră carantina ca pe un moment esențial, în care eforturile de menținere a greutatea de fitness trebuie sprijinit mai mult - prin măsuri igieno-dietetice.
2- Rolul schimbării hormonale
De la 40 de ani, ciclul menstrual al unei femei este deranjat. Într-adevăr, producția dehormoni (estrogen și progesteron) picătură și ovulația devine neregulată. Apoi urmați-vă unul pe altul:
- Perioade dehiperestrogenie (supraproducție de estrogen), care provoacă disconfort, cum ar fi tensiunea sânilor, tulburări de dispoziție, circulație veno-limfatică slabă cu edem, creștere în greutate în partea inferioară a corpului (șolduri, coapse, genunchii), celulita.
- Perioade dehipoestrogenie (deficit de estrogen), care provoacă bufeuri, oboseală severă, tulburări de somn, creștere în greutate în curea abdominală, a pieptului și arme.
În plus, este în anii patruzeci că tulburări tiroidiene. Tiroida este o glandă situată în gât. Acesta joacă un rol major în buna funcționare a corpului (somn, digestie, ritm cardiac, dispoziție etc.), prin secreția diferiților hormoni (triiodotironină, tiroxină, calcitonină). Totuși, această glandă, la fel ca toate celelalte organe, îmbătrânește și poate suferi tulburări. Astfel, 1 din 6 femei cu vârsta cuprinsă între 45 și 60 de ani vor prezenta disfuncții tiroidiene:
- A hipotiroidism, cu simptome precum oboseala inexplicabila, frisoane, uscaciune capilara si a pielii, crampe, depresie, uneori crestere semnificativa in greutate in ciuda apetitului normal sau modest.
- A hipertiroidism (mai rar), cu simptome precum transpirație, osteoporoză, oboseală musculară, tulburări ale dispoziției, tahicardie și pierderea în greutate apetit puternic.
3- Fluctuații repetitive ale greutății
La 40 de ani, am experimentat adesea fluctuații - mai mult sau mai puțin semnificative - în greutate în timpul vieții lor: diete succesive, boli, sarcini. Acest yo-yo tinde să afecteze capacitatea organismului de a slăbi. Atunci corpul devine mai „rezistent” la restricțiile de calorii și mai receptiv la exces alimente. Stochează mai mult cu fiecare decalaj, pentru a compensa eventualele deficiențe energetice viitoare.