De ce funcționează postul intermitent pentru pierderea în greutate?
Conținutul articolului
Acasă> Postul intermitent> Principiul din spatele postului intermitent
De câteva decenii, mai multe mese mici au fost considerate mai sănătoase decât câteva mese mari. Aceste recomandări dietetice ne-au determinat să mâncăm foarte regulat. Pe lângă cele trei mese principale, există numeroase gustări: uneori este o bucată de ciocolată sau o băutură răcoritoare care ajută la reducerea decalajului dintre mese.
Pe de altă parte, există principiul postului intermitent, care facilitează slăbirea multor oameni.
Înainte de a intra în mai multe detalii despre de ce funcționează postul intermitent pentru pierderea în greutate, să învățăm mai întâi de ce multe mese mici sunt contraproductive pentru pierderea în greutate.
Obiceiurile alimentare moderne blochează rezervele de energie
Dacă mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei, veți lucra ca camionul-cisternă prezentat în imagine. Camionul are două tipuri de combustibil: un combustibil este motorina, care este utilizat pentru alimentarea motorului. Când rezervorul de motorină este plin, poate parcurge câteva sute de kilometri cu el. În același timp a încărcat tone de benzină - suficient combustibil pentru a conduce probabil aproape întreaga lume. Cu toate acestea, el trebuie să realimenteze la fiecare câteva sute de kilometri. Motivul? Deși are suficient combustibil, nu îl poate accesa.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
De asemenea, aveți un fel de rezervor de benzină complet încărcat pe care îl transportați cu dvs. zi de zi, și anume rezervele de grăsime. Chiar și persoanele foarte subțiri au suficientă energie stocată în grăsimea corpului timp de câteva săptămâni până la luni. Cu toate acestea, la câteva ore după ultima masă, vă este foame din nou. Motivul aici este același ca și în cazul camionului cisternă: vă este greu să accesați această energie. (Ideea de a compara rezervele de grăsime indisponibile cu un camion cisternă a venit de la Julia Tulipan. Ea are într-adevăr o viziune clară asupra nutriției și pot doar să vă recomand blogul!)
Cum puteți accesa rezervorul de benzină
Din fericire, există un truc simplu pe care îl puteți folosi pentru a vă accesa rezervele de energie.
Acest truc este contrar credinței populare că, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să mănânci mai puțin decât folosești. Pentru că nu este atât de ușor în realitate. Există două motive:
- Mănâncă puțin îți face foame. La rândul său, foamea ne încurajează să mâncăm mai mult.
- Când mănânci mai puțin, corpul tău are mai puțină energie disponibilă. Deoarece corpul tău trebuie să se descurce cu energie, corpul tău își oprește metabolismul, ceea ce reduce consumul tău de energie. Similar cu modul în care trebuie să vă ajustați cheltuielile pentru a se potrivi cu salariul.
Mai multă foame combinată cu mai puține cheltuieli energetice este o combinație extrem de nefavorabilă atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Din moment ce nimeni nu suportă foamea pe termen lung, devine slab din când în când cu o dietă și mănâncă la fel de mult ca de obicei. Consumul mai mic de energie duce apoi la efectul yo-yo și cântărești rapid mai mult decât înainte de dietă.
Deci, cum poți accesa rezervele tale de energie?
Pentru a înțelege modul în care vă puteți accesa rezervele de energie, trebuie să știți că există două stări diferite în care puteți fi: Mod de stocare și Modul de consum.
De obicei, consumăm mai multă energie cu o masă decât avem nevoie în acest moment. Acesta este un lucru bun, pentru că nu trebuie să mâncăm tot timpul, ci ne putem baza pe rezervele noastre de energie între mese și să ne dedicăm altor lucruri.
În timpul și câteva ore după masă, suntem în modul de stocare: stocăm prea multă energie pe care am absorbit-o pentru timpul până la următoarea masă.
Deci, ce se întâmplă dacă mănânci ceva la fiecare 2-3 ore? Corect: sunteți întotdeauna în modul de stocare. Chiar și o gustare mică sau o băutură bogată în calorii vă vor asigura că rămâneți în modul de memorie.
Opus este modul de consum. Dacă sunteți în modul de consum, nu lipsește energia. Drept urmare, nu ți-e foame și metabolismul tău nu scade. 1 Pentru că corpul tău are o sursă de energie disponibilă de luni de zile. Din acest motiv, nu ți-e foame nici noaptea. Corpul tău este obișnuit să acceseze rezervele în timpul nopții.
Măriți timpul dintre mese
Pentru a intra în modul de consum, aveți nevoie de o pauză de masă relativ lungă de câteva ore. Cu cât pauza de masă este mai lungă, cu atât organismul are mai multe oportunități de a folosi rezervele stocate.
Deci, dacă mâncați ceva în mod regulat pe tot parcursul zilei, vă aflați întotdeauna în modul de memorie. Sunteți în modul de consum doar câteva ore pe timp de noapte. Să presupunem că dormi 8 ore: dacă mănânci ceva chiar înainte de culcare, vei petrece aproximativ 6 ore în modul de consum. Nu este atât de mult.
Motivul pentru care postul intermitent funcționează atât de bine este că poți foarte ușor să dublezi cât timp ești în modul de consum. Principiul este foarte simplu: prelungiți perioada de post nocturnă sărind peste micul dejun sau cina.
De exemplu, dacă luați cina la ora 20 și apoi nu mâncați până la prânz a doua zi, sunt 16 ore. În acest timp, corpul tău poate arde grăsimi netulburat. Acest tip de post intermitent este, de asemenea, cunoscut sub numele de metoda 16/8, deoarece postim 16 ore și mâncăm într-o perioadă de 8 ore.
| Caseta de informații: modul în care hormonii determină modul de stocare și consum Hormonii decid dacă suntem în modul de depozitare sau de consum. Un hormon crucial este insulina. Probabil că sunteți familiarizat cu insulina ca medicament pentru scăderea glicemiei pe care diabeticii îl injectează pentru a-și controla glicemia. Cu toate acestea, insulina are un alt rol important de jucat și acesta este un hormon de stocare. În primul rând unul Hormonul de depozitare a grăsimilor. 2 De îndată ce mănânci ceva, insulina este eliberată. În primul rând, acest lucru asigură faptul că celulele musculare flămânde absorb zahărul din alimente. Deoarece celulele corpului pot absorbi doar o cantitate limitată de zahăr, restul este stocat temporar ca glicogen în ficat. Insulina asigură, de asemenea, că grăsimea din alimente este mai întâi depozitată. Atâta timp cât există multă insulină în sânge, rezervele de grăsime sunt foarte greu accesibile. 3 Când nivelurile de insulină revin la normal la câteva ore după ce am mâncat, energia stocată este pusă la dispoziție, astfel încât să o putem accesa. |
Postul intermitent funcționează deoarece corpul învață să acceseze rezervele de energie
Dacă mâncați multe mese mici în fiecare zi de mulți ani, nu vă va fi atât de ușor să nu mâncați brusc nimic timp de multe ore. Corpul tău a uitat cum să-și folosească rezervele de grăsime în mod eficient și trebuie să se obișnuiască din nou cu el. Singura modalitate de a-l învăța din nou asta este să-i oferi ocazia. Luând pauze mai lungi de masă, corpul tău este forțat să cadă din nou în rezervele sale. După o scurtă perioadă de aclimatizare, acest lucru vă va fi ușor. Postul intermitent are un efect extraordinar de reglare a apetitului și este mult mai ușor decât probabil credeți acum!