De ce greutatea slabă se pierde în timp

slabă

Greutatea slabă se pierde durabil cu o dietă echilibrată

Experiența arată că dietele drastice nu duc la scăderea în greutate în timp. Kilogramele foarte scăzute sunt adesea recâștigate în anul după oprirea dietei și, în plus, cu câteva kilograme mai grele decât la început, acesta este.efect yoyo. Pentru a evita acest efect yoyo, știți că greutatea pierdută încet se pierde definitiv.

A slabire rezonabila se consideră la rata de 500 de grame la 1 kilogram pe săptămână. Sau un obiectiv de scădere în greutate pentru o femeie de 3 până la 5 kilograme și pentru un bărbat de 4 până la kilograme pe lună.

Acest obiectiv este destul de rezonabil, poate fi atins fără a vă pune în pericol sănătatea și fără a crea condițiile ideale pentru o pierdere în greutate durabilă și stabilă în timp.

Cum să pierzi kilogramele în plus?

Greutatea slabă se pierde în mod durabil, respectând câteva principii de bază.

Conceptul constă din reduceți aportul zilnic de calorii de la 300 la 500 kcal, aceasta pentru a vă permite să slăbiți treptat și lin.

Necesarul zilnic de calorii pentru un bărbat variază de la 2100 la 2500 kcal pe zi și pentru o femeie de la 1660 la 2000 kcal.

Etichetele alimentelor sunt acum standardizate și oferă valoarea energetică a fiecărui produs în kilocalorii (kcal), 1 kilocalorie = 1000 calorii (1 kcal = 1000 cal)

Principiile de bază pentru scăderea caloriilor, îndepărtați zahărul, limitează grăsimile și amidonul.

Alimentele care pot fi consumate după bunul plac sunt legumele crude și legumele aburite.