De ce Holtkottes nu se tem de îmbătrânire
Primul păr cenușiu, riduri, tampoane grase: O Doamne! imbatranesc Claudia (52) și Peter Holtkotte (51) nu se pot absolvi de această preocupare. Dar au rețete.
de Jens Lukas
Castrop-Rauxel
Undeva în jur de 40 de ani, mulți oameni din Germania așteaptă acest punct de vârf: culoarea părului se estompează și se cenușie, pielea își pierde elasticitatea, iar pernele din jurul șoldurilor devin mai mari. Claudia și Peter Holtkotte nu și-au dat seama de acest lucru la începutul anilor 40, ci doar la sfârșitul celui de-al patrulea deceniu. Cu toate acestea, nu este nimic de îngrijorat pentru niciunul dintre ei. Cuplul din districtul Castrop-Rauxeler din Deininghausen contracarează aceste semne ale îmbătrânirii cu sport și nutriție bună. Își mențin sănătatea în echilibru.
Jürgen Klopp nu este un model
Claudia Holtkotte lucrează ca educatoare într-un centru de familie din Recklinghausen și spune: „Când mă uit în oglindă, desigur, văd că nu mai am 30 de ani.” Cu toate acestea, vanitatea nu pare să aibă loc în viața Holtkottelor când îmbătrânesc. Claudia Holtkotte, de exemplu, spune destul de sincer: „Am purtat varifocale de câțiva ani”.
Soțul ei Peter, care este angajat municipal în Recklinghausen, subliniază: „La un moment dat părul meu nu numai că a devenit cenușiu, ci și subțire. Un transplant de păr ca cel pe care l-a făcut Jürgen Klopp este exclus pentru mine. În principal, pentru că nu am bani pentru asta ".
Cancerul învins și epuizarea
La Castrop-Rauxeler nu a apărut o criză în mijlocul vieții sale. Poate că asta are legătură cu faptul că a stăpânit două boli grave: un cancer în 2009 și mai târziu epuizare, adică epuizare mentală și fizică completă. Peter Holtkotte spune: „În faze ca aceasta, te gândești la lucruri complet diferite decât îmbătrânirea.” Și soția sa a fost întotdeauna un sprijin pentru el. Holtkottele sunt căsătoriți de 28 de ani.
A doua revenire la forumul sportiv
Claudia și Peter Holtkotte se mențin în formă de trei ori pe săptămână în Sportforum Castrop-Rauxel. Faceți exerciții de forță și rezistență. Aceasta este practic a doua lor revenire: în anii 1990, au sărit pe trenul de fitness din Sportforum de pe Bahnhofstrasse. „Pentru a construi mușchii”, spune Peter Holtkotte. Ulterior a avut loc o pauză din cauza nașterii fiilor Marcel și Simon. La începutul anilor 2000 a existat un nou început și în urmă cu doi ani, Claudia Holtkotte s-a întors pe arena sportivă. Soțul ei s-a întors de două luni.
El subliniază: „Trebuie să faci ceva, pentru că poți face față unor semne de vârstă cu sportul.” Bărbatul în vârstă de 51 de ani este de fapt un „gâfâit sportiv”, așa cum spune soția sa. „Peter nu a aparținut niciodată unui club, în timp ce eu făceam sport din copilărie și jucam badminton într-un club.” Dar asta ar fi acum în genunchi. De aceea, ea a încetat să o facă după ce a rupt un hamstrial.
Obiective concrete de greutate
Cuplul lucrează la greutatea lor cu obiective destul de specifice. Claudia Holtkotte ar dori să slăbească 5 kilograme din actualele 72 de kilograme. Peter Holtkotte vrea să treacă de la 94 la 85 de kilograme. Potrivit cuplului, acest lucru ar trebui să reducă problemele de spate și genunchi.
În propria lor familie, Holtkottele au un bun exemplu despre modul în care îmbătrânirea începe în diferite momente ale vieții - și are efecte diferite. Peter Holtkotte: „Soacra mea sare ca viața în floare și își face sport și pe forumul sportiv”.
Cartofi prăjiți din cuptor
Holtkottes participă, de asemenea, la un curs de nutriție adecvată în sala de fitness de pe Bahnhofstrasse. Claudia Holtkotte spune: „Este atât de interesant încât îl vizitez pentru a doua oară pentru că nu-ți mai amintești totul de prima dată.” Familia ei a mâncat și ea sănătos în trecut; acum se întâmplă și mai conștient. Peter Holtkotte: „Cumpărăm doar alimente proaspete și omitem grăsimile greșite.” Nu mai sunt sosuri pe masă - mai ales nu cele care sunt făcute cu smântână.
Cartofii prăjiți nu mai fac parte din viața de zi cu zi. Peter Holtkotte: „Nu mai ești regula la noi, ci excepția. Le poți mânca, dar mai rar, mai mult ca mâncare de lux. ”Soția sa subliniază că nu ar pregăti niciodată cartofii prăjiți în friteuza:„ Întotdeauna la cuptor! ”
Întrebat măcelarul despre zahăr
Produsele finite nu mai intră în casa lor. Ciorbele pentru saci sunt un lucru din trecut de aproape 20 de ani, de la nașterea primului lor fiu. Fiului mai mic Simon (acum 19 ani) nu i s-a permis să mănânce zahăr sau grâu în copilărie. Peter Holtkotte spune: „Chiar și atunci am devenit sensibili. Chiar am întrebat măcelarul nostru dacă este sigur că nu există zahăr în produsele sale. Nici el nu a fost întotdeauna sigur ”.
Tatăl familiei este sigur că dieta sănătoasă, care a fost acum ajustată în mod conștient, i-a îmbunătățit și simțul gustului: „De asemenea, trebuie să spun că nu mai am nevoie de tort tot timpul. De obicei este mult prea drăguț acum ".
Interviu cu un expert pe tema „îmbătrânirii”
Ce face îmbătrânirea corpului și mai ales a psihicului? Funcțiile organelor se deteriorează la bătrânețe. De exemplu, a ficatului și rinichilor cu o modificare a răspunsului la medicamente. În plus, volumul de distribuție se modifică datorită scăderii masei musculare și a modificărilor grăsimii și a apei din corp. În ceea ce privește sistemul osos, există o reducere a mobilității, parțial în legătură cu osteoporoza. Din partea creierului, există, de asemenea, o scădere a performanței odată cu vârsta. Aceste modificări în zona centrală (creier) și în sistemul musculo-scheletic duc la deteriorarea abilităților de coordonare și la creșterea fragilității cu riscul de cădere. Reacția noastră psihologică la aceasta este diversă și variază de la lipsa de conștientizare sau de a nu reflecta asupra schimbărilor la depresia severă. Mulți oameni suferă de modificările îmbătrânirii în sensul unei afecțiuni organice, precum și psihologice.
Cum te descurci cel mai bine cu asta? Prevenirea prin minimizarea factorilor de risc precum obezitatea, consumul de alcool și fumatul este cu siguranță importantă. Tratamentul adecvat al bolilor existente, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și bolile articulare este, de asemenea, important. Mișcarea joacă un rol important la bătrânețe și în prevenire. Dans de ex. are o influență foarte pozitivă asupra prevenirii deficitelor în zona mișcării și performanței creierului. Este foarte important ca atunci când apar schimbări, să se acorde asistență adecvată și ca persoana în cauză să își evalueze corect situația. Cererile excesive asupra ta sunt la fel de greșite aici ca și subevaluarea propriilor posibilități. Menținerea independenței și a autodeterminării este foarte importantă în acest context.
Puteți învăța cum să faceți față primelor semne ale vârstei? Practic, absolut: da. O autoevaluare realistă și, în cazul unor deficite, sprijin pozitiv din partea unor terți pot fi de mare ajutor aici. Acolo unde este necesar, ajutorul ar trebui să fie acceptat de persoana în cauză și oferit de persoana care îl susține într-un mod care să respecte persoana în cauză ca persoană responsabilă și autodeterminată. Acest lucru susține stima de sine a persoanei în cauză, previne depresia și stabilește abordări pozitive pentru modelarea viitorului.
După părerea dvs., când apar primele semne de vârstă în medie pentru cetățeni? Semnele bătrâneții apar de obicei la vârsta de pensionare, dar se pot instala mai devreme sau semnificativ mai târziu. Dacă cererea de droguri poate fi utilizată ca punct de reper, numărul persoanelor care suferă de modificări de vârstă crește semnificativ de la 65 de ani și afectează o mare parte a populației la vârsta de 80 de ani. Dar schimbările de vârstă apar mai târziu astăzi decât acum 50 de ani, cu o creștere semnificativă a speranței de viață.
Oare „nebunia tinerilor” din ultimele decenii a dus din ce în ce mai mult la probleme psihologice încă din 40? Este dificil de evaluat acest lucru. Deși îmbătrânim și problemele de îmbătrânire apar mai târziu decât erau, acceptarea declinului fizic sau mental pare să se înrăutățească. Tineretul nu poate fi cumpărat și nu va exista nici o fântână de tinerețe. Dacă societatea este mai pozitivă în ceea ce privește vârsta, problema de suferință mentală a individului s-ar putea îmbunătăți. A privi 40, 50 sau 60 ca un urs este o abordare greșită aici. Există și ceva pozitiv în legătură cu îmbătrânirea, factorul decisiv este cum.
10 sfaturi pentru a te simți tânăr
Sabine Manns-Auffenberg, nutriționistă și antrenor de fitness la Sportforum Castrop, a împărtășit zece sfaturi din bogăția sa de experiență cu care se poate îmbătrâni sănătos și se poate simți tânăr.
Vă mulțumim pentru interesul acordat unui articol din gama noastră premium. Vă rugăm să vă înregistrați pentru scurt timp gratuit, astfel încât să îl puteți citi integral.