De ce îmi este mereu foame după sport?
Kayla Itsines
Încă nu ți-ai terminat antrenamentul și te gândești la mâncare? Nu vă faceți griji - nu sunteți singuri cu această ciudățenie. De asemenea, antrenorul de fitness Kayla Itsines este familiarizat cu această problemă. Sfatul ei: clarificați de unde vin poftele după exerciții. Acesta este singurul mod în care vă puteți păcăli și pierde în greutate pe termen lung.
Ți-ai crescut repetările sau ai adăugat un nou exercițiu la rutina de antrenament? Toate acestea pot fi indicații de ce sunteți afectat de dureri de foame după exerciții. Pentru comparație: o mașină circulă numai atât timp cât este prevăzută cu suficientă benzină. Același lucru este valabil și pentru noi și pentru organismul nostru. Dacă ne antrenăm mai mult sau mai intens, trebuie să ne umplem și depozitele de energie.
Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți - mâncarea excesivă după exerciții. Cartofi prajiti? Burger? Aduceți-l întotdeauna! Fidel devizei: Oricine a fost la sport are voie să mănânce - nici adevărat, nici fals. Mănâncă, da, dar lucrul corect te rog. Kayla Itsines vă oferă trei sfaturi simple despre cum să mâncați mai puțin după exerciții.
O fotografie postată de Kayla Itsines (@kayla_itsines) pe 10 iulie 2015 la ora 14:05
1. Ascultă-ți corpul
Ți-e foame cu adevărat după ce faci mișcare? Atunci ascultă-ți corpul și întreabă-te de ce are nevoie chiar acum. Cartofi prajiti? Burger? În nici un caz! Acest lucru ar crește nivelul zahărului din sânge și te-ar atrage înapoi la frigider în câteva ore.
Fă-ți clar de ce are nevoie cu adevărat corpul tău, de ce vrei și ia această gustare în geanta de gimnastică la următorul antrenament. Sfatul Kaylei: puțin fruct sau câteva biscuiți cu unt de arahide. De asemenea, delicios: smoothie pentru aluat de tort.
2. Amânați antrenamentul înainte de o masă principală
Întotdeauna ți-e foame după antrenament - indiferent dacă ai mâncat o mușcătură sau nu? Apoi mutați antrenamentul înainte. Dar fii atent: asta nu înseamnă că te poți delecta cu o pizza la fiecare prânz. Dimpotriva! Noul timp de antrenament vă împiedică să ajungeți la gustări proaste la un moment nepotrivit. Un mic sfat: pizza cu conținut scăzut de carbohidrați de la Kayla vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va avea un gust irezistibil de bun.
3. Bea suficient
Indiferent dacă transpiri sau nu, corpul tău pierde lichide în timpul exercițiului. Și pentru a compensa această pierdere, ar trebui să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Nu este neobișnuit ca organismul să greșească setea de foame.