De ce, în ciuda eforturilor depuse, nu poți pierde în greutate
Dacă sunteți unul dintre acei oameni puternici care nu numai că se pot gândi mult timp la planul de slăbire, dar sunt și capabili să-l pună în aplicare, atunci felicitări. Sunteți pe drumul cel bun. Dar este un lucru să decideți și chiar să acționați și altceva este să obțineți rezultate.
Uneori, în ciuda eforturilor depuse, greutatea este greutate. De ce? Acest articol va oferi răspunsuri la această întrebare.
Motivul 1: ai început să mănânci mai mult
Da/Da. Nu fi surprins. Sună puțin șocant, dar oamenii care au trecut la alimentația sănătoasă încep să mănânce mai mult. La urma urmei, conștiința este acum limpede!
În primul rând, vigilența se pierde din cauza utilității noului aliment. Ei preferă un hamburger și cartofi prăjiți salată de orez brun foarte utilă cu lapte de cocos, pui fără piele și legume. Deci care este problema? Problema este în porții! Ne permitem mâncarea mai intuitivă. Dar are și calorii. Nu uitați când mâna dvs. ajunge la aditiv.
În al doilea rând, exercițiile fizice, care însoțesc adesea procesul de scădere în greutate, cresc în mod natural pofta de mâncare. Singura excepție este atunci când este executată. Stabilizează glicemia și, după alergare, scade pofta de mâncare. Ca și în cazul antrenamentului de forță, ei obțin adesea starea „acum elefantul a mâncat!”.
Motivul 2: ești stresat
Destul de ciudat, dar este un cerc vicios. De îndată ce vă limitați la porțiile obișnuite, corpul este vigilent și așteaptă mecanisme de protecție împotriva stresului. Mulți oameni nu numai că limitează valoarea nutritivă a alimentelor lor, ci și îmbunătățesc exercițiile fizice. În primele câteva săptămâni sau chiar luni, acest lucru poate aduce rezultate rapide, dar apoi mulți se confruntă cu faptul că greutatea fie costă o greutate moartă, fie poate chiar începe să crească.
În plus, trebuie să sfătuiesc deja meditația nabivshie neskominu, yoga și o baie caldă pentru relaxare.
Da. Știu că nu sunt deloc original aici. Dar acestea sunt cu adevărat metode antistres excelente.
Dacă cauzele stresului dvs. sunt mai profunde (muncă ndrăgită, criză familială, criză personală, probleme financiare ...) baia nu vă va ajuta până nu o veți rezolva. În acest caz, vă sugerăm să lucrați mai întâi cu principalul factor de stres înainte de a trece la o nouă figură.
Sincer. Dacă crezi că dacă slăbești 10, 20, 30 de kilograme în greutate, vei găsi un loc de muncă de vis sau în cele din urmă te vei căsători, ar trebui să fii dezamăgit. Nu va merge. Este necesar să faceți exact opusul.
Cauza 3: Vrei să slăbești prea mult
Sună din nou ciudat. Recunosc. Dar când te simți prea dornic să realizezi ceva, începi din nou mecanismele stresului. Și apoi totul este ca în paragraful de mai sus ...
Motivul 4: Dormi puțin
Orice guru pentru fitness sau nutriție îți va spune că, dacă dormi puțin, toate eforturile tale de a vărsa kilograme urâte se pot dovedi inutile. În primul rând, este din nou stresant.
În al doilea rând, când nu dormi suficient, pofta de mâncare crește și mănânci mai mult. În acest caz, se referă de obicei la orice interzis: foarte îndrăzneț sau foarte dulce.
În al treilea rând, vigilența și voința sunt slăbite. Drept urmare, nu numai că veți fi mai greu să rezistați la o bucată de tort la locul de muncă, dar este și mai probabil să vă anulați antrenamentul programat. Dacă tot faci un efort uriaș și începi să te antrenezi, atunci nu vei da pe deplin ...
Cauza 5: corpul tău este îngropat
Ceea ce nu este surprinzător pentru majoritatea oamenilor moderni. Excursii fără sfârșit la coafor, utilizarea excesivă a produselor cosmetice, alimente cu numeroși aditivi chimici, apă distilată în loc de minerale, aer poluat cu gaze, fum ... toate acestea tind să se acumuleze în corpul nostru.
Și ce face corpul? Răspunde prin creșterea masei! Îți amintești când te mușcă un țânțar, se umflă locația mușcăturii? Același lucru se întâmplă pe scară largă. Organismul încearcă să mărească pentru a reduce concentrația de toxine pe kilogram de greutate. Acesta este motivul pentru care sunt atât de mulți oameni obezi printre coafori.
Motivul 6: bei puțină apă curată
Dacă corpul este deshidratat, atunci nu va putea elimina toate deșeurile de producție (citire - zgură și toxine) în volumul necesar. Când corpul este zgomotos, greutatea crește așa cum este descris în paragraful de mai sus.
Cauza 7: Aveți rezistență la insulină
Acesta este un al doilea tip de diabet atunci când glucoza nu poate pătrunde în celule, deoarece celulele devin rezistente la insulină.
Pur și simplu, insulina este cheia care deschide glucoza în celulă. Atunci când celula este insensibilă la insulină, în loc să furnizeze celulei energie, glucoza rămâne în circulație în sânge. Și toată energia pe care celulele o folosesc este stocată în grăsimi! Prin urmare, persoanele cu rezistență la insulină pot mânca foarte puțin, dar totuși se îmbunătățesc.
Rezistența la insulină poate fi declanșată și de stres! Prin urmare, aveți grijă când lucrați la locul de muncă.
Alte semne de rezistență la insulină:
- Oboseala constantă.
- Vreau mereu să mănânc.
- O pofta irezistibilă de bomboane.
- Încălcări ale ciclului menstrual.
- Incapacitatea de a înțelege în mod natural.
- Cu o pauză între mese mai lungi de 3-4 ore, sunt posibile amețeli, tremurături, stare de sănătate precară și iritabilitate.
Cauza 8: mănânci prea des
Întrebarea „De câte ori pe zi este mai bine să mănânci?” Se discută activ peste tot. Da, știu că mulți guru de fitness recomandă 5-6 mese pe zi. Dar! Doar mănânci mai mult. La urma urmei, ne este foarte greu să ne oprim după 100 de kilocalorii. Apetitul, după cum știți, vine cu mâncare. Nu ratați prânzul și nu uitați de gustări. Deci ziua arată prea mult.
Motivul 9: Nu ai motivația de care ai nevoie
Motivația din seria „Pasează într-o rochie preferată” sau „Like yourself” nu se potrivește. Bineînțeles, acest lucru nu va fi suficient pentru a vă împiedica să refuzați livrele din birou pe care vi le oferă compulsiv colegii. Cookie-ul și sentimentul de colectivism vor câștiga. Ei bine, la final ce este mai important pentru tine? Pentru a fi văzut într-o rochie nouă în mărimea XS sau pentru a fi sufletul plin al unei echipe coezive?
Dar uneori motivul nu poate fi doar o motivație insuficientă. De multe ori, anti-motivația poate fi ascunsă în adâncul minții tale.
Ce vreau să spun? Voi da un exemplu.
Recent, la consultația mea, a fost o femeie de 40 de ani. A vrut să devină foarte slabă! Greutatea ei cu o creștere de 155 de centimetri a depășit 100 de kilograme. Și pur și simplu nu a încercat asta în ultimii 15 ani! Nimic nu a ajutat sau a ajutat, dar nu pentru mult timp. Maximul pe care l-a putut vărsa vreodată a fost de 9 kilograme.
Așa că am pus-o pe un program de nutriție, chiar a început să o urmeze și a început să slăbească. Dar când ne-am întâlnit pentru a doua consultare și am analizat rezultatele, opiniile noastre au fost împărțite.
Ea strălucea de fericire și am fost ucis doar de un astfel de rezultat mizerabil - trei kilograme pe lună.
La început nu am putut înțelege ce se întâmplă. La urma urmei, pentru același program, o altă fată în 1,5 luni a căzut deja 8 kg! Cu faptul că nu trebuia să slăbească 40 de kilograme, ci doar 10 ...
Am început să ne uităm la istoria „bolii”. Și apoi sa dovedit că pierderea în greutate a fost cel mai bun prieten al clientului meu în toți acești ani. Nu a vrut niciun rezultat! Era important pentru procesul în sine: mersul prin specialiști, comunicarea cu oamenii, mâncare nouă. Într-un cuvânt, pierderea în greutate a fost scopul vieții ei. Fii atent: obiectivul nu a fost pierderea în greutate, ci procesul în sine.
Abia când și-a dat seama de acest lucru și a ales o nouă realitate, a încetat să se mai teamă să trăiască fără procesul de slăbire și a început să slăbească suficient de repede. În același timp, nu am schimbat programul de masă.
Cauza 10: Nu aveți deja nimic de pierdut!
Da/Da! Există o limită la toate. Dacă Angelina Jolie cântărește 50 de kilograme cu o creștere de 180 de centimetri (asta este o presupunere pură), nu înseamnă că trebuie să cântăriți atât de mult. Oamenii care vor să slăbească apelează adesea la mine și eu trebuie să îi refuz. Mă uit la greutatea și înălțimea lor și înțeleg că sunt și mai bine să-și revină. Prin urmare, indicele de masă corporală nu a fost anulat.