De ce nu ajungi; pierde ultimele câteva kilograme Stylight
Dacă ați ținut vreodată o dietă, știți cât de greu este să pierdeți ultimele kilograme. După euforia primelor săptămâni, scădere rapidă în greutate datorită schimbării dietei, numerele stagnează pe cântar. Dacă te frustrezi, îți explicăm de ce kilogramele instalate refuză să fie demontate și cum să-l vindeci.
Motivație
A fost prezent acum câteva luni când ați început dieta, este mult mai puțin astăzi și nu vă putem da vina. Pentru ca o dietă să fie eficientă, trebuie să fii constant și precis: enumerați-vă alimentele într-un jurnal, calculați caloriile ingerate, jucați sport, limitați golurile ... Și în timp, luăm mai puține măsuri de precauție decât la început, adesea din cauza oboselii. Mai ales când ești la câteva kilograme din obiectivul final.
Soluția: dă-i dietei impulsul cu care a început. Dacă ai notat totul într-un caiet, ia-l din nou și începe de la zero. Dacă slăbești rapid, vei câștiga încredere în sine.
Recalculează-ți nevoile
Din 5 kilograme pierdute, metabolismul bazal se schimbă. Ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa. Deci, dacă atunci când ați pierdut 20 de kilograme ați respectat aportul de calorii recomandat pentru greutatea dvs., cu 10 sau 15 kilograme mai puțin mai târziu, acest lucru aportul a scăzut în mod necesar. Prin urmare, va fi dificil să dislocați ultimele kilograme dacă mâncați „prea mult”.
Soluția: recalculează-ți nevoile de calorii în funcție de noua ta greutate. Și asta nu înseamnă neapărat să mănânci mai puțin, ci să alegi alimente cu o rată calorică scăzută, dar cu o aport puternic de nutrienți.
Numărați fiecare calorie
Reduceți aportul de calorii atunci când vrei să slăbești, acesta este principiul de bază al dietei. Scopul este să arzi mai mult decât consumi. În teorie este bine, în practică în timp nu este posibil. Caloriile sunt combustibilul tău pentru a-ți conduce corpul. Reducerea lor prea mult are ca rezultat mai multe lucruri: oboseală, frustrare și, uneori, mai degrabă decât arderea grăsimilor, metabolismul va arde mușchi. Pe scurt, opusul a ceea ce ne-am dori.
Soluția: ce se întâmplă dacă treceți la modul high-tech? Multe aplicații vă permit să introduceți alimentele pe care le consumați și să calculați caloriile pe care le consumați pentru dvs., dar nu numai! Aceste aplicații ca MyFitnessPal îți spun toate substanțele nutritive pe care le-ai ingerat. Vitamine, fibre, proteine, grăsimi ... În loc să urmăriți caloriile, învățați din nou să mâncați ceea ce este bine pentru dvs. și vă va ajuta să vă stabilizați greutatea într-un mod sănătos !