De ce nu am stomac plat în ciuda dietei și antrenamentului (stomac plat)

Bună. Așa că am un corp atletic bine antrenat. în sala de fitness grăsimea mea corporală a fost măsurată cu dispozitivul de prindere și a ajuns la 3-6% grăsime corporală. Nu am doar șase, ci 8 pachete, dar stomacul meu nu vrea să greșească așa cum ar trebui. numai când mă trezesc dimineața este doar puțin mai departe de pieptul meu sau la aceeași distanță când este privit din lateral. dar de îndată ce am băut, am deja un stomac mic, sferic. dacă mănânc ceva sau beau mai mult, atunci este rău, sub haine se pare că am o burtă de bere. asta mă înnebunește. de ce este asta? deci trebuie să aibă legătură cu balonarea, deoarece nu se poate apuca o piele lăsată, dar stomacul este pur și simplu imens. Am citit deja despre burta umflată pentru copiii africani că se datorează unei anumite proteine, dar în calitate de atlet consum în prezent o mulțime de proteine ca un shake. vă rog să mă ajutați. ori de câte ori cunosc pe cineva de ce ar putea fi asta?

multe mulțumiri și salutări de la colonie toni

8 răspunsuri

Bună ziua, am avut aceeași problemă, dar din fericire nu a fost vina grăsimii. Problema cu mine a fost crucea goală. Mușchii abdominali inferiori nu sunt suficient de puternici pentru a menține șoldurile drepte, ceea ce duce la spatele și stomacul tău Pentru mine, cruncherele și întinderile au ajutat! (NU INTRAȚI ÎN CROSA SCURTĂ PENTRU CRUNCHERS!) Asta înseamnă că mușchii abdominali sunt prezenți, dar nu atât de clar vizibili, deoarece sunt întinși . Sper că te va ajuta: D

da salut întâi - bine am aceeași problemă cu stomacul meu - sunt mega subțire doar stomacul uneori arată ca în a 3-a-5-a lună însărcinată-mai ales seara-beau doar fenicul-anason-ceai caramel 2 litri pe zi -sport nu este inclusă nicio întrebare în fiecare zi-bine, medicul meu mi-a spus odată că ceea ce mănânc trebuie văzut undeva pentru că sunt atât de subțire și întrucât totul este digerat acolo, îl puteți vedea acolo mai ales și dacă există altceva de-a face cu balonarea, atunci mâncați lg deosebit de gros.

Poate că aveți un tract digestiv sensibil, care vă face predispus la balonare. Discutați cu un gastroenterolog. Și, de asemenea, verificați dacă mâncați alimente care favorizează stomacul umflat (de exemplu, anumite legume, apă carbogazoasă etc.). Acest lucru poate fi, de asemenea, un semn de constipație.

3% grăsime corporală? În nici un caz. Deci, aceasta ar fi cea mai mică limită pe care o au culturistii în competiții. Sunt foarte bine instruit și am 8%, vara în formă maximă poate 6-7% - dar aceasta este și cea mai mică limită pentru mine.

a spus odată antrenorul meu care antrenează culturisti profesioniști de 18 ani. Potrivit dispozitivului electric de măsurare, acesta este în jur de 14%, dar acum avem în studio „noi”, „moderne” dispozitive cu software și măsurători pe diferite părți ale corpului. apoi introduceți sexul, înălțimea, vârsta etc. și obțineți salariul kf.

întrebări similare

Faceți shake-uri de proteine.

Nu mă refer la greutate, ci la grăsime corporală, adică dacă mă îngraș pe stomac.

Bineînțeles că mă antrenez și îl iau cu mine după antrenament.

se vede din nou și din nou în imagini ale culturistilor profesioniști unii cu burta "umflată". în mod normal, primiți un pachet convențional de șase cu puțină grăsime corporală și antrenament muscular abdominal (Fig. 1). și cum apar burtele umflate? (Imaginile 2,3) Nu am văzut până acum burtici de culturisti naturali. probabil are ceva de-a face cu asta?

ah și apoi: ca sportiv de forță și aspirant la culturist natural, cum poți evita să obții un stomac atât de umflat?

Întotdeauna am stomacul umflat după ce am mâncat și asta mă deranjează foarte mult. Înainte de a mânca ceva în acea zi, stomacul meu este plăcut și plat, dar de îndată ce iau o înghițitură de apă, este umflat. Nu iau micul dejun și iau ultima masă la ora 19 p.m. Nu mănânc și nu beau nimic timp de 18-19 ore. Poate că este asta? Ei bine, în orice caz, am vrut de fapt să întreb dacă aș putea acumula abdomene, astfel încât stomacul să fie plat. Abia am grăsime abdominală, așa că de fapt aproape nimic haha. (Am 1,70m înălțime și cântăresc 52 kg)

Bună ziua, aveți o mică problemă:

În acest moment cântăresc (M, 22) 75 kg cu o înălțime de 1,75 și sunt de fapt bine antrenat. Problema este că, de îndată ce mănânc o cantitate relativ normală, stomacul meu pare că sunt însărcinată sau am o burtă ușoară de bere (apropo, nu beau alcool). dar chiar și pe stomacul gol am un stomac relativ vizibil. Nu ar trebui să mă laud sau ceva de genul acesta, dar când îmi încordez stomacul (partea superioară a corpului liber), atunci puteți vedea deja un stomac destul de bine tonifiat. Dar când port un tricou relativ strâns, se pare că am luat destulă bere. (ceea ce, desigur, nu este un lucru rău, dar personal nu-mi place). Grăsimea mea corporală este de aproximativ 12-13%. Deci, cum scap de acest strat de burta enervant? La ce ar trebui să mă uit la dietă ca să scap de acest strat, dar să nu pierd (prea mult) mușchi?

deci am 17 ani și bărbat. M-am îngrășat destul de mult pe stomac în ultimele luni. Poți să-ți dai seama și pentru că am o burtă mică de bere (nu beau bere). & acum la problema mea; Am dungi roșii pe burtă de mult timp, o dată direct la înălțimea buricului, apoi o dată cu aproximativ 5 cm deasupra buricului și apoi deasupra celei de-a doua benzi, care este, de asemenea, cu aproximativ 5 cm mai mare. Nu vreau să fug direct la medic cu ea și mai întâi vreau să întreb de ce am aceste benzi? & sunt aceste dungi rele ?

Vă mulțumesc anticipat pentru orice răspuns util:)

Bună ziua, am 15 ani și vreau să am un corp de vis vara. Am jucat fotbal în zona de performanță (FSV Frankfurt) de 6 ani și sunt foarte activ în sport, așa că am puțini mușchi, pentru că ne antrenăm 1 dată din 3 ori în Săptămâna antrenamentului de forță (20 min). De 3 săptămâni îmi antrenez intensiv mușchii (stomacul, spatele, pieptul, brațele) de 45-60 de minute la fiecare două zile. În antrenamentul mușchilor abdominali, fac 100 (2x25, 2x20 și 1x10) abdomene și exercițiul în care te întinzi pe antebrațe și îți ridici și întinzi alternativ picioarele timp de 10 secunde (2 x 2 minute). De asemenea, mănânc foarte bine, iau mult De asemenea, consum proteine și carbohidrați pentru mine și suplimente (aceste proteine și proteine shake-uri) în mod regulat înainte sau după antrenament. Mă tratez o singură dată în weekend. Așadar, întrebarea mea este, este posibil să aveți un corp de vis sau un pachet de șase în 6-7 luni? ?

Bună ziua experți în fitness. Antrenează-te (fotbal) de 3 ori pe săptămână și mergi la studio pentru a-ți construi masa musculară. La școală în jurul orei 10 dimineața (pauză mare) îmi este întotdeauna foame. Îmi satisfac foamea la bufet cu lucruri complet nesănătoase (foarte grase). De când m-am întors la școală, am observat că procentul meu de grăsime la stomac a crescut, deși de fapt vreau să-mi reduc grăsimea corporală în fiecare săptămână. Există o masă sănătoasă între ele? Se presupune că proteinele sunt extrem de sățioase, nu? ?

Bună ziua, am mâncat din nou produse lactate acum 3 zile (în principal batoane de ciocolată etc. și destul de multe dintre ele).

înainte de asta, nu mai mâncasem produse lactate de multă vreme.

Acum am un mega stomac umflat de 3 zile (deci sunt destul de subțire și îmi poți vedea și coastele și așa stomacul meu inferior pare că sunt însărcinată).

Pentru a face acest lucru, fac o oală de 10 ori într-un minut și am fost de când am mâncat aceste produse lactate.

Sunt constipat și indiferent de ce mănânc sau beau, stomacul meu se umflă din ce în ce mai mult și nu știu ce să fac.

Desigur, am încetat imediat să mănânc produse lactate după ce am observat primele simptome, dar simptomele nu vor dispărea.

Astăzi am de ex. Am așteptat până la ora 17:00 să mănânc și stomacul meu părea să se fi calmat puțin.

Apoi, azi am băut orez (doar fără nimic altceva), un mango mic, niște iaurt de soia și un mic smoothie verde.

la scurt timp după aceea, plângerile stomacale au început din nou și cred că stomacul meu nu a fost niciodată atât de umflat în viața mea și, în afară de asta, stomacul a durut foarte mult.

Ai vreun sfat despre ce aș putea face acum?

Sunt doar pierdut ... pentru că ceea ce am mâncat astăzi ar trebui să fie cu adevărat amabil pe stomac, dar chiar și că stomacul meu a reacționat prost: ((

Am 17 ani, fac sport de 1-2 ori pe săptămână și cântăresc doar 60 kg cu 1,70 m.

Totuși, am o problemă: am un „stomac de bere”, așa cum îl numesc, nu înseamnă că beau mult alcool sau ceva. Când stau în picioare îl poți vedea puțin, dar foarte ușor, dar când mă așez puțin poți vedea ridurile și cred că „slănină”.

Pur și simplu nu știu ce să fac -.-

Adică, pe restul corpului sunt foarte slab peste tot, doar nu în acel loc!

Am nevoie de sfaturi. Nu știu dacă pot scăpa de asta cu antrenamentul abdominal, așa că nu l-am testat încă.

între timp am coborât puțin din constrângerea mea de a efectua atunci când vine vorba de antrenament. Înainte era important pentru mine să am un corp perfect antrenat. Asta înseamnă atât masă musculară, cât și puțină grăsime corporală.

Acum mă simt mai confortabil când fac exerciții normale, dar mănânc ce vreau și cât de mult îmi doresc. Se nivelează destul de normal. Nu mănânc prea mult, nu prea puțin, complet normal. Acum am mai puțină slănină pe burtă, nu am fost niciodată nebun prin fire.

Dar acum mă găsesc atrăgătoare așa. Lucrul frumos este că mai multe calorii mă fac puțin mai mare, pieptul, umerii, spatele sunt mai larg și mă simt mai bărbătesc. Doar imaginea corpului nu este chiar perfectă, pentru că un pic de tamponare pe stomac:)

Mai presus de toate, am vrut să întreb femeile ce ar prefera dacă ar avea de ales.

1. Un bărbat cu șase pachete abs, dar brațe mai subțiri, umeri mai subțiri etc.
2. Un bărbat cu umeri mari, puternici, brațe etc., dar puțină grăsime pe burtă.

Ce ți-ar fi mai atractiv?
Așa că pentru mine, așa cum am spus, acum în mod clar numărul 2. Mi-aș dori să mă pot bucura de viață împreună cu partenerul meu și pe lângă o alimentație sănătoasă, de ex. Pizza, ciocolata și tortul nu sunt o interdicție absolută.

Principalul lucru nu este o burtă de bere clasică, nu o minge pe care o împingi în fața ta. Este într-adevăr prea mult!

Aștept cu nerăbdare contribuția dvs.!

Așa că am dat aplicației mele 2400 de calorii pe zi.
Am 68 kg și 1,80 m/15
M-am antrenat de 4-5 ori pe săptămână în ultimele luni
Dar pe stomacul meu există întotdeauna grăsimea pe care ar trebui să o continuu să mă antrenez și care vine în timp sau trebuie să-mi reduc alimentele ?
Vă rog răspunsuri detaliate este extrem de important pentru mine
Ps: beau mult, am 150-180 g de proteine pe zi și 68 g de grăsimi pe zi

Halli-Hello, construiesc mușchi, adică vizitez sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână pentru antrenamentul meu intensiv. Am 1,94 cm înălțime și 90 kg, grăsimea mea corporală este de 12%. În zilele de antrenament consum 4.000 kcal (fără câștig de masă), exemplul de astăzi: aproximativ 52% carbohidrați, 35% proteine și 13% grăsimi. Cu toate acestea, după prânzul meu, care constă în 250g de orez (cântărit nefiert) și 140 de ton, după 30 de minute primesc abur extrem de fierbinte. Chiar și după masa mea de tăiței 150 g (cântărit nefiert) seara, nu mă satur niciodată. Consum zer 100% numai dimineața și imediat după antrenament, altfel nu beau shake-uri sau nu iau alte suplimente alimentare. De ce mi-e foame în mod constant în ciuda numărului ridicat de calorii?

De 9 luni fac construcție intensivă specială de masă Kraftaport, am făcut-o de la 60 kg la 79,2 kg. Antrenez un 3 split.

Luni înapoi și stomac Miercuri piept și umeri Vineri picioare și brațe

Antrenorul meu a spus că mănânc foarte bine, dar puțin prea mult grăsime. Acum beau doar 1,5% lapte în loc de 3,5% pentru că întotdeauna am crezut mai multe grăsimi = mai mulți carbohidrați, dar asta nu este atât de bun. Ar trebui să mănânc mai multe proteine. Așa că dimineața mănânc:

100 g muesli (488 kcal) 200 ml 1,5% lapte (94 kcal) 250 ml 1,5% lapte și 20 g cacao (banana aproximativ (100 kcal) ?!

Deci și un shake de ciocolată cu proteine Formula 90 50g dimineața conțin 38,85 g de proteine, iar seara alte 50g sunt apoi împreună doar cu shake-uri 77,7 g de proteine.

Deci și iau o capsulă suplimentară de ulei de pește în fiecare zi. Acum întrebarea mea pentru construirea masei, cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați într-adevăr? Nu ar trebui să beau mai degrabă shake-ul cu apă pentru a nu avea grăsimi, dar multe proteine? 160g proteine, deoarece regula generală este că ar trebui să luați 2g/1kg, dar să fim sinceri că este o risipă de bani, iar la 79,2 kg iau 100g proteine în fiecare zi. Nu știu ce crezi?! Ar trebui apoi să iau mult, mult mai multe proteine și foarte puține grăsimi? Pentru că mănânc foarte bine și acum jumătate de an obișnuiam să iau 160g de pulbere în fiecare zi, așa că construirea ei a fost puțin mai rapidă, dar asta înseamnă doar 124,32g de proteine?!

Eu (f/21) am fost ieri la o petrecere și am băut 2 pahare de Lillet (destul de ușor amestecat) și apoi niște vin/spritzer de vin. Apoi, dintr-o dată, am avut un stomac umflat și dureri severe de stomac. Simțeam că totul era pe punctul de a exploda

Atunci nu am putut respira bine și am fost total incomod, dar nu rău. Și nici nu am simțit cu adevărat alcoolul, așa că nu eram beat!

Am avut aceste simptome de câteva ori acum, dar nu întotdeauna când beau alcool.

Dar beau ceva poate doar o dată pe lună. Poate fi pentru că stomacul meu nu este obișnuit sau are alte cauze?