De ce nu ar trebui să omiteți o masă pentru a slăbi

A omite o masă pentru a slăbi sună logic la început. Dar, făcând acest lucru, riscați să nu primiți substanțe nutritive importante. Deci, este mai bine să mâncați mai mult în loc - ceea ce trebuie. Acesta este modul în care pierderea în greutate funcționează ca efect secundar.

Astăzi vreau să vă explic de ce nu are sens să omiteți o masă pentru că doriți să slăbiți.

Văd acest subiect în multe grupuri de Facebook sau în alte postări de pe rețelele sociale. Și de fiecare dată când citesc o intrare de genul acesta mă gândesc în sinea mea că nu aceasta este calea de urmat.

Înainte de a ajunge la motivul pentru care nu are sens să omiteți o masă, aș dori să enumăr posibilele motive care spun acest lucru.

Motive pentru care ați putea dori să săriți o masă

Economisiți calorii: Punctul numărul 1 este în mod clar dorința de a economisi calorii. În mod clar, dacă omit o masă, economisesc calorii. Și așa slăbesc mai repede.
Nu este timp: Acesta este un motiv simplu. Nu e timp să mănânc - așa că omit masa.
Interval de post: Poate doriți să săriți o masă, deoarece doriți repede interval. De cele mai multe ori, micul dejun sau cina sunt lăsate în afara.
Satul: Greu de crezut, dar uneori și asta se întâmplă. Pur și simplu nu ți-e foame.

Știți și alte motive pentru care ați putea dori să săriți o masă? Atunci scrie-mi!

Motivele sun destul de logice. Mai ales motivul numărul 1 este ceea ce văd sau aud mult. Dar are cu adevărat asta sens?

Are sens să omiteți micul dejun pentru a slăbi?

Mulți sar peste micul dejun. De asemenea, dintr-o varietate de motive, unii pur și simplu nu dau jos nimic dimineața, alții nu au timp și preferă să doarmă puțin mai mult. Mulți vor să economisească calorii dimineața.

Și la prima vedere ai dreptate. Desigur, dacă nu mănânc nimic dimineața, atunci voi economisi acele calorii.

Dar acum este important cum se desfășoară pe parcursul zilei. Prima fază a foamei vine deja la 10 dimineața? Și scoți batoane de ciocolată sau te duci la brutărie și iei ceva de mâncare acolo?

Sau chiar ai lovit masa de prânz pentru că ți-e foame și vrei să mănânci corect, la urma urmei, ai economisit calorii dimineața.

Dacă așa arată ziua dvs. după ce ați sărit peste micul dejun, atunci ar trebui să vă reconsiderați.

Pe de altă parte, dacă faceți alegeri sănătoase despre ce să mâncați pentru restul zilei, atunci sărindul poate avea sens pentru dvs.

Ce spune știința despre omiterea meselor?

Multe studii au fost efectuate pe această temă. Rezultatul nu este complet clar. De fapt, este de asemenea clar. Fiecare persoană este diferită.

În timp ce unele studii văd de fapt un aport caloric mai scăzut în rândul participanților care trec peste micul dejun, alte studii fac exact opusul.

Dar se pare că cei care nu trec peste micul dejun tind să facă alegeri alimentare mai bune pentru restul zilei. Un punct important aici este că cei care iau micul dejun în mod regulat primesc mai mulți micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Calitatea este mai importantă decât cantitatea?

Acest lucru mă conduce la concluzia că fiecare masă este mai mult despre ceea ce mănânci decât cât mănânci.

Compararea calității micului dejun

Permiteți-mi să ilustrez acest lucru cu două exemple. Ne uităm la micul dejun al persoanelor A și B.

Persoana A mic dejun 1 Rulouri de grâu cu unt, Nutella și gem. Există și cafea cu lapte cu zahăr.

Persoana B mănâncă 1 castron terci cu nuci, semințe de in, fructe de padure proaspete și o banană. Există, de asemenea, o cafea neagră.

La prima vedere puteți vedea asta A. mănâncă puține alimente nutritive. Caloriile pe care le consumă sunt destul de goale. Cu greu există vitamine, minerale sau fibre.

La B. arată destul de diferit. Ea mănâncă deja o mulțime de lucruri la micul dejun, inclusiv de la DGE recomandat zilnic. Ea mănâncă o porție de nuci, cereale integrale și semințe de in, fructe de pădure și banane sunt deja două porții de fructe. Aceasta oferă deja 5 alimente recomandate pentru a începe ziua. Conținutul de fibre este de aproape 5 ori mai mare decât cel al persoanei A.

Când ar putea persoana A să ajungă din urmă pe acest restant? Ar face asta deloc sau micul dejun oferă o declarație despre calitatea nutrițională generală?

Acum am putea Persoana C cita. persoană C nu iau micul dejun. De asemenea, îi lipsește substanțe nutritive importante dimineața, pe care acum trebuie să le recupereze la prânz și cină. Chiar dacă mănâncă o dietă sănătoasă, este desigur mult mai dificil. Gustările între ele nu ar avea sens, atunci ar fi putut lua micul dejun imediat.

10 pe zi

Am dezvoltat un program care rezumă recomandările pentru 10 grupe de alimente pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Se numește „10 pe zi”. Programul este structurat în așa fel încât toate vitaminele și mineralele necesare să fie absorbite prin diferitele grupuri de alimente.

Acestea sunt cele 10 grupe de alimente:

apă
cereale pline
fructe
Berry
Nuci/semințe de in
legume cu frunze verzi
alte legume
Fasole sau linte
Varză
Condimente și ierburi

Persoana B ar putea acum să bifeze 5 puncte din 10. Și poate gestiona cu ușurință restul la prânz și cină.

Cu fibre și mai multe proteine, va fi plină mai mult timp și nu va avea nevoie de o porție uriașă pentru prânz.

Comparația directă: macronutrienții

terci chiar are per total mai multe calorii decât cocul. Cu doar sub 500 kcal Dar acest lucru se află pe deplin în limite chiar și într-o fază de dietă de 1.500 kcal.

Cu toate acestea, macronutrienții diferă foarte mult între ei. În timp ce chifla oferă în principal grăsimi și carbohidrați sub formă de zaharuri simple, terciul are încă o porție bună de proteine și fibre.

Comparația directă: micronutrienți

Există o diferență uriașă atunci când te uiți la micronutrienți. Terciul este cu mult înainte în toate, în timp ce cocul nu oferă majoritatea vitaminelor și mineralelor.

În primul rând, ar trebui să ai grijă de corpul tău

Comparația arată că este mai important să-ți aprovizionezi corpul cu tot ce are nevoie pentru a funcționa corect decât să te uiți la calorii.

Dacă sunteți hrăniți în mod optim, veți simți mult mai puțină foame și pofte.

De asemenea, veți observa cum funcționează bine corpul dvs. și primele semne ale „bolilor de îmbătrânire” cronice vor dispărea în aer.

În plus, o alegere conștientă a alimentelor are de obicei o densitate calorică mai mică. Pierderea în greutate vine în mod natural ca efect secundar.

10 pe zi - acordați atenție calității tuturor meselor

Dacă aplicați exemplul micului dejun pentru întreaga zi, veți găsi din nou și din nou că calitatea contează.

Dacă mâncați o masă echilibrată cu legume, carbohidrați sănătoși și proteine la prânz, sunteți bine hrăniți și cu proporția ridicată de legume veți fi în continuare cu deficit caloric.

Arată similar cu cina.

Mănâncă mai mult, nu mai puțin

Ce? Da, ai citit bine. Ar trebui să consumați mai multe alimente bogate în substanțe nutritive, nu doar mai puțin din alimentele mai puțin recomandate.

În acest fel nu vă veți simți niciodată flămând sau la dietă. Te vei simți plin și confortabil.

Aceasta este o diferență crucială față de dietă. Este o schimbare a dietei pe care o poți îndura viața pentru că nu îți va lipsi nimic.

Concluzie: sari peste masă sau nu?

Deci, ar trebui să omiteți o masă dacă doriți să slăbiți? Concluzia mea foarte clară este: NU!

Nu veți ajunge nicăieri dacă săriți peste masă sau mâncați jumătate din ceea ce ați face în mod normal.

Pentru că jumătate înseamnă, de asemenea, doar jumătate din vitamine. Dacă aceasta este jumătate din ceea ce este deja alimentele sărace în nutrienți, atunci este destul de puțin.

Înregistrați-vă pentru provocarea gratuită

Dacă doriți să aflați mai multe despre ce alimente ar trebui să consumați des și de ce, vă puteți înscrie la provocarea mea gratuită de 5 zile „10 pe zi”.

În aceste 5 zile vă voi spune mai multe despre alimente și veți primi rețete delicioase în fiecare zi. Deci, puteți încerca imediat cât de ușor poate fi să veniți cu cele 10 alimente.