De ce nu ar trebui să utilizați smartphone-ul ca ceas - Hamburger Abendblatt
„Telefon mobil - dependență sau binecuvântare?” Ultima parte a seriei este despre asistenții de fitness - și pericolele pentru sănătate.
Atletul Ingo Witte își folosește telefonul mobil în timp ce aleargă, aici, în parcul orașului
Foto: Klaus Bodig
Winterhude. Vântul rece conduce nori întunecați pe cer. Ploaia amenință. Cu toate acestea, pentru Ingo Witte, acesta nu este un motiv pentru a renunța la antrenamentele zilnice de alergare. Aleargă până la 70 de kilometri pe săptămână - în mod privat sau ca antrenor pentru mersul cu mașina în Hamburg, unde predă jogging pentru începători și avansați, antrenament maraton și nordic walking cu jumătate de normă. Telefonul său celular este cel mai important partener al său - la fel ca mulți alți sportivi, el folosește aplicații ca ajutor motivațional, pentru planificarea traseelor, înregistrarea traseelor sau pentru a concura cu alți alergători.
Aplicația „Strava” a lui Witte este un fel de rețea socială pentru sportivi din întreaga lume. Similar cu Facebook, utilizatorii pot face rețea acolo și își pot posta serviciile - și le pot compara unul cu celălalt. Aplicația se adresează în special alergătorilor și bicicliștilor, dar și triatletelor, schiorilor, marinarilor, kitilor și patinatorilor în linie. „Aplicația este distractivă și mă încurajează”, spune Harburger, în vârstă de 45 de ani. „Mă străduiesc mai mult și alerg mai des, deoarece alți utilizatori pot vedea alergările mele.”
Există o serie de aplicații pentru sportivi care ar trebui să ajute la antrenament
Există numeroase aplicații disponibile pentru persoanele care doresc să fie active astăzi. De la antrenamentul final cu șase pachete la un antrenament rapid de 7 minute, de la antrenament de forță și cardio la stretching și yoga, fiecare își poate crea propriul program individual.
Similar cu Ingo Witte, smartphone-ul a fost mult timp mai mult decât un ajutor digital în viața profesională și un mijloc de comunicare pentru mulți alți oameni: poate ajuta la menținerea în formă și, astfel, poate crește satisfacția vieții. Cu aplicațiile pentru yoga și meditație, puteți chiar să încetiniți și să vă relaxați.
Analizați performanța cu telefonul dvs. mobil
Cel puțin acesta din urmă nu este ceea ce Ingo Witte are în minte - îi place să accelereze. Când a stabilit traseul de alergare pentru astăzi pe aplicația sa, a planificat, de asemenea, un segment lung de 400 de metri în spatele planetariului. Aparține rețelei de rute „Strava”, care se întinde pe întregul glob și este o rută sprint desemnată. Dacă Witte rulează acolo, viteza lui este determinată de GPS și salvată în jurnalul de activitate. După alergare, îl poate compara cu propria performanță anterioară (sau cu cea a altor utilizatori). Acest lucru se aplică și realizărilor sale pe „traseul montan” al parcului orașului: un segment la vest de lacul parcului orașului care este în sus. „Îmi pot analiza kilometrajul prin datele înregistrate”, spune Witte.
Cu toate acestea, smartphone-ul nu numai că poate stimula, ci poate genera și stres negativ și chiar poate afecta sănătatea. Oricine verifică e-mailurile, citește știrile, discută sau navighează pe internet pe o perioadă lungă de timp riscă tensiunea gâtului și durerile de cap. Potrivit unui studiu american, capul unui adult, care cântărește în jur de patru până la șase kilograme, cântărește deja în jur de 13 kilograme suplimentare pe coloana cervicală atunci când este înclinat cu aproximativ 15 grade înainte. La 60 de grade sunt chiar 27 de kilograme. Drept urmare, umerii cad înainte, mușchii gâtului sunt întinși excesiv, mușchii pieptului se scurtează și coloana vertebrală este tensionată. Pe lângă tensiune și dureri de cap, există riscul de uzură prematură a discurilor intervertebrale.
Un smartphone trebuie utilizat inteligent
Dacă smartphone-ul este o binecuvântare sau posibil un rău, depinde dacă folosim dispozitivul inteligent, spune profesorul de psihologie Christian Montag de la Universitatea Ulm. „Dacă setați anumite ore pentru fiecare zi în care vă concentrați doar asupra procesării e-mailurilor, a răspunderii la mesaje text și a efectua apeluri telefonice, acest lucru poate crește productivitatea.” Dacă, pe de altă parte, reacționăm întotdeauna imediat la fiecare e-mail și mesaj scurt, acest lucru ar putea duce la efecte pe termen lung Problemă. „Această fragmentare a vieții de zi cu zi prin întreruperi permanente face foarte dificilă concentrarea cu adevărat. Smartphone-ul ne scoate apoi în mod repetat din fluxul de lucru, adică o stare în care lucrăm în profunzime, care este însoțită de un sentiment sporit de fericire. "
Potrivit cercetătorului, există un vârf în care utilitatea unui smartphone se răstoarnă și suferă productivitatea și satisfacția vieții. Cum recunoașteți acest pericol? Montag oferă, de exemplu, timpul de așteptare la o stație de autobuz. Este de fapt o oportunitate ideală pentru a-ți lăsa mintea să rătăcească sau pentru a gândi lucrurile în pace, spune psihologia. „Știm dintr-o serie de studii că astfel de faze de inacțiune aparentă pot promova creativitatea. Nu este neobișnuit să avem idei deosebit de bune în astfel de situații. "
Puteți „răsfăța” mult timp cu telefonul mobil
Mulți oameni și-au folosit smartphone-ul ca ceas. Acest lucru te ispitește să citești mesaje scurte imediat după pornire, să folosești alte aplicații și astfel să pierzi timpul inutil, spune Montag. Un ceas de mână clasic poate limita consumul smartphone-ului. Psihologul recomandă și perioadele de odihnă, pe care trebuie să le recuperăm de la muncă. „Definiți orele fără comunicare (digitale) în care nu sunteți disponibil pentru nimeni.”
Mai ales că și smartphone-urile emit radiații. Potrivit stării actuale, comunicațiile mobile nu prezintă un risc pentru sănătate, potrivit Oficiului Federal pentru Protecția împotriva Radiațiilor (BfS). Cu toate acestea: radiația lor poate încălzi țesutul. Încălzirea temporară de până la un grad este considerată inofensivă pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă temperatura corpului crește cu mai mult de un grad pe o perioadă mai lungă de timp, se pot aștepta efecte în conformitate cu BfS - cel puțin consecințe au fost arătate în experimentele pe animale, de exemplu tulburări ale proceselor metabolice.
Aceste aplicații ajută la sport
„SWorkit”: Antrenament de forță, cardio, yoga și pilates, precum și stretching pentru începători și profesioniști. Durata între cinci și 60 de minute, cu antrenor video. (Lună: 4,99 euro, an: 39,99 euro).
„Runtastic”: Utilizatorii formează o comunitate și își pot înregistra traseele de alergare și alte date prin GPS. Există, de asemenea, aplicații pentru bicicliști și schiori, nordici și antrenamente de forță (lună: 9,99 euro, an: 59,99 euro).
„Antrenament de 7 minute”: Aplicația promite să se antreneze șapte minute pe zi și să fie în formă maximă în șapte luni. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști avansați și de fitness. (gratuit).
„Școala din spate”: Măsuri vizate pentru durerile de spate. Compania Ratiopharm se află în spatele software-ului. Portofoliul include 18 exerciții de spate, inclusiv video. (gratuit)
„YogaEasy”: Aplicație în limba germană cu acces la peste 550 de cursuri de yoga atmosferice. O selecție largă de programe și videoclipuri permite progresul individual - similar cu cel dintr-un studio de yoga. (Lună: 15,99 euro, an: 129,99 euro)
„7Mind”: Meditații pentru aproape fiecare situație. Există meditații de două minute între ele - și memento-uri pentru exercițiile de mindfulness. (Versiune cu cursuri de bază și meditații selectate, lunar; 8,99 euro, an: 59,99 euro)
"Polen": Oferă persoanelor care suferă de alergii o previziune fiabilă a polenului și informații despre alergeni. (gratuit)
„FatSecret”: Poate susține pierderea în greutate cu un contor de calorii, un calendar de dietă, un jurnal de nutriție și antrenament. Este posibil un schimb cu alți utilizatori.