De ce nu cade greutatea? Răspunsuri aici

Mi-am propus să slăbesc 40 de kilograme anul acesta. Conduc aproximativ 50 de mile (10 mile de luni până vineri) în fiecare săptămână și am mai puțin de 2000 (

1700) calorii consumate. Dar, în total, am slăbit doar 10 kilograme și am încercat din greu să țin totul departe. Recent am trecut la aproximativ 200 de calorii de pește pe zi și am băut aproximativ 3 căni de lapte 2% pentru a înlocui o mare parte din carbohidrații care erau în dieta mea, dar totuși nicio modificare. Au trecut 8 luni și totuși au slăbit doar 10 kilograme. Orice sugestie cu privire la motivul pentru care greutatea nu va scădea?

Greutatea mea la decolare a fost de 170 de lire sterline. Înălțimea este de 5 ft 4 inch. BMI avea aproximativ 28 de ani când am început. Încă în jurul valorii de 27 (ish) după mai mult de 8 luni. Se pare că corpul meu se luptă să scadă sub 160 de lire sterline. Îmi ia aproximativ o oră pentru a parcurge 10-11 mile pe zi și țin evidența caloriilor în jurnal.

Am încercat să reduc caloriile, dar s-a încheiat cu un dezastru. Am mers până la 1300 de calorii/zi, am ținut programul de exerciții (ciclism) timp de aproximativ 2 săptămâni, nu am pierdut niciun kilogram, dar mi-a fost foame.

răspuns

Dacă mergeți cu bicicleta aproximativ o oră pe zi, ardeți aproximativ 300 de calorii (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) și, conform acestui site, trebuie să aveți un deficit caloric de 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți. deci se pare că este ceva în neregulă cu rata de arsuri sau cu dieta ta. As recomanda:

Urmărirea dietă în detaliu timp de 2 săptămâni (fără înșelăciune)
Urmăriți TOATE activitățile în aceeași perioadă de 2 săptămâni (nu faceți nimic în plus pentru a arăta bine)
Comparați cele două și vedeți rezultatele

Singura „carte sălbatică” este metabolismul dvs., metabolismul fiecărei persoane este ușor diferit și dieta îl poate încetini (este recomandat să mâncați mai des decât mai puțin). Dacă tot nu găsiți răspunsul, contactați un nutriționist și/sau antrenor personal. Singurul lucru care mi-a atras atenția este timpul necesar pentru a merge 10 mile pe bicicletă. pare puțin lent - și poate puteți folosi acel moment pentru a dezvolta un program de ridicare a greutăților care va ajuta la arsuri în timpul/după antrenament. Așa cum a spus Albert Einstein: Este uimitor: Fă același lucru mereu și așteaptă rezultate diferite

Dacă nu măsurați și nu urmăriți ceea ce face procentul de grăsime corporală, atunci probabil ar trebui. O scală care poate oferi un fel de măsură a grăsimii corporale ar fi o investiție bună și le puteți găsi la aproximativ 40 USD. Nici măcar nu trebuie să fie 100% precisă atâta timp cât obțineți un fel de măsurare pentru a urmări modificările. Cântarul meu de baie arată 3-4% diferit față de momentul în care procentul meu de grăsime a fost verificat de un medic. Nu contează pentru că mă interesează doar tendința: slăbiți, continuați-l sau (cerul interzice) câștigați.

Dacă acesta este primul tău efort pentru a câștiga fitness și a pierde în greutate, poți petrece câteva luni înlocuind grăsimea cu mușchiul din corp, iar greutatea ta s-ar putea să nu se schimbe deloc mult. Urmărirea grăsimii corporale ar confirma acest lucru.

Nu te descuraja. Există mulți oameni în această lume care se luptă să slăbească câteva kilograme într-un an. S-a dovedit că sunt capabili să reziste pentru a pierde 10 kilograme în ultimele 8 luni. Deci, mergeți mai departe. Vei ajunge acolo.