De ce nu mă mai pot strânge (dieta, mâncat, slăbit)
Hei:) Acum am reușit să mă strâng timp de jumătate de an în timp ce mănânc. Am băut un shake de proteine în fiecare dimineață și am mâncat foarte puțin la prânz și 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi seara. Între timp am avut atât de mici „atacuri de mâncare”.
Din această săptămână încerc să mănânc sănătos. Deci, prin produse din cereale integrale, fructe, legume, etc. Totuși, primesc aceste dureri de foame. Ce pot face pentru asta?
Și pot să-mi mențin greutatea cu o dietă sănătoasă sau ar trebui să continui cu quarkul cu conținut scăzut de grăsimi?
5 răspunsuri
Desigur, depinde de greutatea, vârsta și mărimea dvs., cât de mult ar trebui să mâncați, dar cu siguranță cred că nu este suficient! În acest fel faci doar opusul a ceea ce vrei să realizezi. Alimentația sănătoasă și cantitatea corectă de exerciții sunt esențiale aici.
Toate cele bune și să aveți o seară plăcută.:)
Corpul tău se enervează pentru că nu ai grijă de el în mod corespunzător.
A mânca o dietă decentă și sănătoasă și a face mai multă mișcare este singurul lucru care chiar funcționează oricum.
Mâncați o dietă variată și nu vă faceți griji prea mult.
Cel mai bun lucru de făcut este să descoperiți de ce are nevoie corpul dvs. în timpul zilei (https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/baussteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886). Poate că mănânci prea puțin pentru corpul tău?
Bineînțeles că mâncați excesiv dacă nu mâncați corect! Ar trebui să mănânci în mod regulat și suficient pentru ca asta să nu se întâmple .
Fulgi de ovăz cu lapte și fructe 🍉 dimineața, unt sau quark ca gustare, o salată frumoasă cu cartofi pentru prânz și o omletă cu pâine integrală seara
Totuși, am aceste pofte de mâncare. Ce pot face pentru asta?
Tu ai sens și suficient a hrani. Corpul tău doar își dă seama de pericolul cauzat de pierderea severă în greutate și încearcă să te împiedice să mori de foame.
întrebări similare
cat ai pierdut? (Dieta durează 3 zile. Sunteți la fel în fiecare zi. Un ou dimineața, 175g quark cu conținut scăzut de grăsimi la prânz și 175g quark cu conținut scăzut de grăsimi seara)
Vreau să mănânc sănătos și mănânc de câteva zile
dimineața: 500g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 banane de dimensiuni medii și fulgi de ovăz
prânz: 100g orez, 500g broccoli, 400g pui
Monotonia nu mă deranjează, vreau doar să știu dacă este inofensiv pentru sănătate să mănânci mereu același lucru? Sau îmi lipsește ceva din vitamine sau altele asemenea.?
În general, încerc să mănânc sănătos, multe fructe și legume, produse din cereale integrale, pește, carne slabă, sucuri de fructe diluate etc. Nu fumez, am câte un pahar de vin ocazional și iau cu greu medicamente. Cu toate acestea, am întotdeauna kl. Probleme de stomac și digestive. Deoarece consum fructe și legume cât mai proaspete sezoniere, aș dori să mănânc cantități mai mari de mere doar când acestea cresc aici. Cine îmi poate spune ce înlocuitori sunt disponibili pentru acest fruct bogat în pectină? Vă mulțumim pentru răspunsuri!
Am 20, 186cm înălțime și cântăresc aproximativ 85 KG și scopul meu este să construiesc mușchii, nu o fază de masă, ci o acumulare sănătoasă, așa că trebuie doar să ai un corp sportiv.
Aș vrea să știu cum vă place micul dejun, mănânc în general 2500kcal pe zi, vreau să mănânc aproximativ 250-300g carbohidrați, 60g grăsimi și 150g proteine.
Fulgi de ovăz 70g Kellogs Toppas 30g semințe de chia 20g semințe de in 20g semințe de dovleac 10g fructe de pădure 100g banane 100g proteine praf 25g cu apă -> 800kcal, 42g proteine, 87g carbohidrați, 23g fibre și 23g grăsimi
Ați schimba ceva în legătură cu musli-ul meu? Mie are un gust foarte bun, dar aș vrea doar să mănânc mai sănătos?
Bună ziua, sunt foarte disperată în acest moment și încet nu știu ce să fac în continuare:(
Am 25 de ani, am o înălțime de aproximativ 162 și cântăresc 55 kg. Trebuie să spun că am cântărit întotdeauna între 50 și 52 kg, dar în relația cu fostul meu iubit am mânca mai des sau el ar fi gătit, care apoi a lovit puțin:) . Cu toate acestea, m-am simțit întotdeauna bine, am avut întotdeauna o burtă mică, dar asta a fost ok pentru mine:-) . Acum, după câteva luni m-am gândit la asta că vreau să mă întorc la 50-52 kg; pentru că doar m-am simțit mai confortabil și am început să mănânc așa cum obișnuiam. Deci, o mulțime de fructe și legume, cu greu biscuiți albi, dar mai multă pâine sau produse din cereale integrale . Oricum fac sport de 3-4 ori pe săptămână de ani de zile oricum - dar acest lucru este complet independent de slăbit, ci pur și simplu pentru că am fost mereu sportiv și îmi place sportul!
Abia de câteva săptămâni acum totul nu a decurs așa cum am planificat:( . Nu mai sunt cu adevărat flămând, de exemplu mănânc pâine cu unt de plantă sau gem la micul dejun și un Kornspitz cu piept de curcan sau brânză și roșii și castraveți la prânz. După-amiază Apoi, există un măr sau o altă bucată de fruct . După aceea sunt foarte plin! Mă asigur că pun o „zi gourmet” într-o zi pe săptămână (mai ales sâmbătă) - unde am și o bucată de tort sau iau o pizza la prânz. Deoarece merg la centrul de fitness după serviciu, dar nu mai am foame seara, mai beau un shake de proteine înainte de antrenament.
Potrivit baremului, am slăbit acum 53 kg, dar sunt total nemulțumit și cu adevărat disperat, deoarece stomacul meu iese ca o minge și parcă mi-e frică. Picioarele mele sunt și ele „umflate” și mi se pare greu . Chiar nu mai știu ce să fac pentru că în acest moment nu mă simt confortabil purtând haine strânse.
Te rog, poate cineva să-mi dea câteva sfaturi!
Mulțumesc deja o dată.
ce crezi despre acest plan:
Este bine cunoscut faptul că nu trebuie să pierdeți mai mult de 1 kg/săptămână.
Dacă presupun un deficit caloric zilnic de aproximativ 700 kcal (cerință de bază aproximativ 2000 kcal) și pentru a contracara defalcarea musculară, consumă o mulțime de quark cu conținut scăzut de grăsimi (1000g zilnic, aproximativ 800 kcal) și completează restul cu produse din cereale integrale, acest lucru este sănătos și de succes pe termen lung.
PS: Oricum mănânc fructe, dar niciodată nu țin cont de asta. PSS, vă rog, nu există răspunsuri de genul „Nu puteți obține 1000 g de quark marger”, dar cu pregătirea și divizarea potrivite funcționează și are un gust bun (cel puțin pentru mine)
Vă mulțumim pentru răspunsuri
Bună ziua:) Sunt cu 15 ani. Am o problemă mare. Nu am mai avut menstruația de câteva luni. De asemenea, am slăbit foarte mult. Între timp 25 kg. Acum cântăresc 53 kg și am 1,70 m înălțime.
Am aflat de consecințele pe Internet și a spus că ar putea duce la sterilitate. E adevarat? Știu că ar trebui să mă prezint la un medic cât mai curând posibil. Voi face și eu. Înainte de dietă, mi-am luat întotdeauna menstruația în mod regulat. La fiecare 28 de zile.
Am și problema că aș vrea să-mi păstrez greutatea actuală. Dar asta nu funcționează, deoarece stresul pe care îl am devine din ce în ce mai frecvent „consumat în exces”. Acest lucru duce apoi la faptul că în mod normal nu mă pot hrăni. De aceea, mă întorc mereu la dieta mea. Adică, de exemplu, 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi seara. Dar pur și simplu nu suport pentru că mi-e foame!
Sper că puteți răspunde la întrebările mele. Dar tot pot face fără insulte. Mulțumesc, Seli
Bună:)
Așa că mănânc vegan (numai) de 2 săptămâni și am observat că am slăbit aproximativ 2,5 kg și am pierdut 100g în fiecare zi . Dar sunt întotdeauna plin și în sfârșit nu mai mănânc! Ar putea fi pentru că slăbesc atât de repede pentru că am mâncat ceva dulce în FIECARE zi înainte, 2 pâine prăjită de brânză seara, cartofi prăjiți etc., așa că o mulțime de lucruri nesănătoase și acum sunt doar mai sănătos și nu mănânc atât de multe grăsimi și zahăr? Deci, cu siguranță nu mănânc alimente nesănătoase, deoarece mănânc și cartofi, paste, orez, supă etc. și mănânc MULTE fructe și, de asemenea, multe legume 😋 De ce acum am slăbit atât de repede? Am 1,69 m înălțime și acum cântăresc exact 56 kg
Mulțumesc anticipat.:) (Vă rog doar răspunsuri serioase)
De curând am început să fac dietă, nu o dietă „planificată” în care mănânci lucruri speciale, mănânc exact la fel ca de obicei, introduc totul în aplicația mea de contor de calorii și când am aproximativ 1800 de calorii mă opresc.
Întrebarea mea: cât de sănătos sau nesănătos este să mănânc mâncare rapidă (ceea ce reduce practic dieta mea la o masă mare pe zi) și apoi umpleți restul cu gustări sănătoase (de exemplu, fructe, legume) pentru a obține oligoelementele necesare?
Ei spun întotdeauna că McDonalds și așa mai departe sunt atât de nesănătoase, dar la sfârșitul zilei sunt doar carbohidrați, proteine, fibre și grăsimi?
Îmi pot imagina că ar putea exista unele probleme cu acizii grași sau colerstorolul și așa mai departe, dar am 22 de ani și nu am avut niciodată probleme cu el.
Desigur, nu merg la McDonalds în fiecare zi, dar consumul de legume de peste 1-2 ori pe săptămână este un efort uriaș, așa că, de obicei, optez pentru pizza și paste gata preparate.
Bună ziua tuturor, recent am început din nou să fac sport intens și acum aș vrea să mănânc corect. Scopul meu este să construiesc masa musculară. Am 16 ani, aproximativ 178 cm înălțime și cântăresc aproximativ 80 kg. Am auzit de quark cu conținut scăzut de grăsimi și altele asemenea. Cum poți face un quark slab cu gust și cât trebuie să mănânc?
Am cumpărat un pachet de quark slab care conține 5 grame de zahăr în 100 de grame. Și atunci am vrut să te întreb dacă s-ar putea să mă deranjeze în timp ce slăbesc. Este prea mult zahăr? ?