De ce nu pierd în greutate - greșeli tipice în dietă - FITTASTE
de Konstantin Ladwein 26 iulie 2019 3 min timp de lectură
Pierderea în greutate pur și simplu nu vrea să se rezolve, chiar dacă am decis să slăbesc 2-3 kg. Trec prin dietă și mi-am schimbat deja dieta. Dar succesul pierderii în greutate încă lipsește. Înainte de a fi frustrat, deoarece kilogramele nu se varsă, vă voi explica greșelile tipice în dietă și cum puteți slăbi mai bine.
- Nu știi cât poți mânca
În perioada anterioară dietei, ați aflat cât de mare este consumul de calorii pe zi? Consumul de calorii - vă rog ce? Aceasta este baza succesului pe termen lung al pierderii în greutate. Deoarece, desigur, nu ai voie să oferi corpului tău mai multă mâncare decât arde sau în dietă ar trebui să fie mai puțin (300-500kcal pe zi). Astfel încât să sară pe rezervele de grăsime și să înceapă procesul de slăbire.
Aici puteți calcula consumul de calorii. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, asigurați-vă că începeți să vă calculați consumul.
De asemenea, important: Bea suficient - stomacul tău nu se simte gol și consumul excesiv este un lucru din trecut.
- Nu știi ce să mănânci
De multe ori nici nu știi ce ai voie să mănânci în dieta ta. Auzim adesea că oamenii postesc cu adevărat bine - de teamă să nu mănânce un lucru greșit. Până acum se mănâncă prea puțin.
În schimb, mănâncă sănătos într-un mod controlat! Dar ce înseamnă asta exact pentru tine? Pe termen lung, mesele ar trebui să conțină nutrienții de bază proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Deci: Carnea slabă, păsările de curte, peștele asociat cu cartofi, cartofi dulci, quinoa, tot felul de legume și avocado, ulei de măsline, nuci ar trebui să fie cu siguranță integrate în planul dvs. de nutriție.
De asemenea, este foarte important să adăugați varietate rutinelor dvs. Pentru aceasta, însă, este imperativ să se fi tratat în prealabil întregul subiect.
- Ești sub prea mult stres
Stresul este ca un fast-food nesănătos. Organismul eliberează cortizol prin stres. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge. Pentru corp, este ca și cum ai fi umplut totul nesănătos într-o zi stresantă. Desigur, vorbim aici de stres negativ care pur și simplu nu va face ca dieta dvs. să aibă succes.
Așadar, arderea grăsimilor este suprimată și vă împiedică să slăbiți.
Deci, ce vă aduce relaxare? O plimbare, sport, aer curat, muzică? Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a face lucrurile care vă plac și pentru a vă face bine. Acest lucru este extrem de important pentru dieta ta!
De asemenea, luați suficient timp pentru a dormi: 7-8 ore ar trebui să fie în dietă. Acest lucru reduce, de asemenea, stresul asupra corpului dumneavoastră!
- Te miști prea puțin sau antrenamentul tău ar trebui să fie mai greu
Exercițiile fizice și antrenamentul corect sunt esențiale pentru dieta ta! În acest fel arzi mai multe calorii și, în cel mai bun caz, corpul tău arde și mai multe grăsimi.
Dar asta nu înseamnă blocarea pasului în studio ore în șir. Vă recomandăm un antrenament de fitness clar (da, uneori poate fi obositor!) Și pur și simplu mai mult exercițiu decât în mod normal.
Adică în cele din urmă, folosiți-vă din nou bicicleta, mergeți la plimbare, luați scări, fii mai activ decât de obicei și va veni succesul în slăbire.
- Aveți un plan greșit și obiective nerealiste
Stabiliți un obiectiv dietetic. După aceea, ar trebui să existe un plan pentru cum să vă atingeți obiectivul de slăbire. Pornirea legăturilor oarbe în dietă nu are sens. Pentru că vei continua să scapi de sub control. De ce are nevoie corpul tău, cât de mult are nevoie, când și de ce are nevoie. Planificarea este tot în dietă. Deci, succesul dvs. poate fi planificat.
De asemenea, puteți să vă stabiliți obiective realiste. În ce perioadă ar trebui să aibă loc pierderea în greutate? Până când vrei să fi atins ce obiectiv?
Ce obiective intermediare există și cum sunt atinse?
Verificați și obiectivele dvs. intermediare - astfel încât să puteți verifica oricând dacă sunteți pe drumul cel bun. Dacă un echilibru sau o oglindă nu este decisivă și decizia ta.
Nu credeți doar ceea ce vă spun alții. Decideți o cale, mergeți-o și încercați singuri cum funcționează pentru dvs. Există indicii, dar fiecare corp este diferit.
Cunoașteți aceste greșeli tipice în dieta? Vedeți, pregătirea și cunoștințele sunt esențiale și cu adevărat importante într-o dietă. Așadar, pregătește-te bine și vezi totul. Credeți întotdeauna în voi înșivă pentru că numai voi o puteți face!