De ce nu pot să mă îngraș în ciuda excesului de calorii (sănătate și medicină, nutriție, corp)
Cu 16 ani încerc să mă îngraș de peste 2 ani. Deși fac mult sport, la sfârșitul zilei primesc în jur de 2000-2500kcal (aproape dublu decât am nevoie). Nici eu nu am tiroida hiperactivă. Deci nu îmi este clar de ce este. Are cineva idee?
9 răspunsuri
Aproximativ. 2000 kcal nu sunt foarte mult, ar putea fi puțin mai mult dacă doriți să vă îngrășați.
Depinde și de ce sport faci.
De exemplu, dacă faci un sport de alergare precum atletismul în care sprintezi mult și faci alergări lungi, folosești mult mai multă energie decât în alte sporturi, deoarece întregul corp este transportat dintr-un loc în altul într-un timp scurt, ceea ce consumă foarte mult energie.
Hei, așa că nu va fi de două ori mai mare decât ai nevoie pentru mult timp.
Puteți calcula rata metabolică bazală foarte aproximativ cu câteva computere de pe Internet. Acest lucru ar trebui să iasă undeva între 1400 și 1700 kcal. Dacă faceți mult sport acum, adăugați încă 400-600 kcal (în funcție de tipul de sport, intensitatea și durata cursului)
Rotația dvs. de energie este de cel puțin 2000 kcal.
Să luăm un exemplu: în prezent mănânc 2400 kcal pe zi și pierd aproximativ 0,5-0,8 kg pe săptămână. Dar fac și antrenament cu greutăți de mult timp, vânzările mele vor fi mai mari decât ale tale.
Deci, dacă doriți să vă îngrășați, poate fi necesar să încercați să mâncați în mod constant 2300 sau 2400 kcal în fiecare zi, apoi după câteva săptămâni ar trebui să observați în ce direcție merge. Apoi, puteți ajusta treptat caloriile.
Dacă începeți de la 2000-2500 kcal, aproape sigur nu este dublu față de ceea ce aveți nevoie, deoarece asta ar însemna că metabolismul dvs. de bază și de performanță este de numai 1000-1250 kcal în total. Acest lucru pare foarte minor pentru o fată de vârsta ta, mai ales dacă mai faci sport. Un scurt calcul online cu vârsta dvs., presupunerea de 50 kg greutate corporală și 160 cm înălțime are ca rezultat deja o rată metabolică bazală de aproximativ 1350 kcal. Mărimea și greutatea sunt, desigur, complet din senin.
Dacă calculăm activitatea fizică ușoară răspândită pe parcursul zilei cu o rată fixă de 500 kcal și alte 400 pentru 1 oră de rezistență sau antrenament cu greutăți, ajungem rapid la 2250 kcal ca necesitate zilnică. Totul este estimat inițial, deoarece cantitatea exactă de activitate, antrenament, ritmul cardiac este, desigur, necunoscută.
Dar, probabil, puteți vedea deja din exemplu că oamenilor le place să își judece greșit vânzările.
Rata metabolică bazală nu este aceeași cu rata metabolică totală! Mai ales că faci mult sport, te vei înțelege doar cu 2000-2500kcal. Deci, mâncați mai mult!
Necesarul tău de calorii este mai mare decât se aștepta. Dacă există un surplus caloric, trebuie să vă îngrășați. Teoretic, o problemă ar putea fi că macronutrienții din intestin nu pot fi defalcați, că nu există suficiente proteine de transport disponibile, că există o problemă cu fosforilarea oxidativă. Cel mai bun lucru de făcut este să-l întrebi pe unchiul tău medic de ce nu te îngrași.:)