De ce nu văd niciun rezultat cu programul meu de fitness; STRYVE - în bine
Astăzi vom analiza de ce rutina dvs. de exerciții nu produce rezultatele dorite.
-
Pur și simplu nu obțineți rezultatele?
Este din cauza suplimentelor alimentare "greșite"?
Pentru majoritatea exercițiilor fizice, succesul sau eșecul exercițiului nu are nicio legătură cu eșecul de a recunoaște ce suplimente iau sau în ce program urmează.
Dar, înainte de a vă povesti despre cele două modalități ușoare de a transforma orice rutină într-un succes, să aruncăm o privire asupra celor trei subiecte enumerate mai sus.
Rezultate de antrenament reduse sau deloc?
Nici o recunoaștere a rezultatelor nu este adesea denumită „hardgainer”. Termenul hardgainer este folosit pentru a descrie pe cineva care se antrenează, dar vede rezultate concrete foarte puține sau deloc. În general, acești exercițieri se clasifică pe ei înșiși ca fiind câștigători greu înainte de a învăța cheile implementării unui program de ridicare și înainte de a înțelege dieta corectă pentru construirea mușchilor. Pentru că majoritatea celor care câștigă greu nu sunt cu adevărat. Sunt pur și simplu sportivi analfabeți sau nerăbdători.
Suplimente alimentare?
Suplimentele nutritive sunt vândute ca graal sfânt pentru. Revistele de fitness și, bineînțeles, producătorii, cred că, dacă ați putea găsi combinația potrivită de suplimente nutritive, obiectivele exercițiului ar crește. Profiturile și succesul programului nu au nimic de-a face cu administrarea suplimentelor. De fapt, majoritatea sportivilor pot avea un mare succes fără suplimente alimentare.
Rutina perfectă?
Numărul rutinelor de exerciții care pot fi găsite pe internet este incredibil. Programele variază în funcție de intensitate, stil, variație, echipament, zile de odihnă etc.
Cantitatea mare de informații despre acest subiect duce la confuzie nu doar pentru începători. Din cauza acestei iritații, mulți cred că dacă ar găsi doar rutina potrivită, rezultatele ar veni. Desigur, nu este adevărat. Rezultatele au puțin de-a face cu o anumită rutină.
Deci, ce poți face pentru a obține rezultate?
1. Exerciții adecvate.
Trebuie să înțelegeți exercițiile compuse, progresia și, cel mai important, antrenamentul fără greșeli.
2. Dieta potrivită.
Trebuie să obțineți suficiente proteine, să mâncați suficiente mese și să consumați suficiente calorii pentru a crește.
3. Tehnici de antrenament.
Mulți sportivi merg la sală și fac același antrenament, cu aceeași greutate, mereu, întrebându-se de ce rezultatele pe care le doresc nu vin niciodată.
Atingeți obiective de antrenament.
1. Exerciții compuse.
Asigurați-vă că majoritatea exercițiilor din programul dvs. sunt exerciții compuse. Lifturile compuse includ: genuflexiuni, deadlift-uri, presă pe bancă, tracțiuni, scufundări etc.
Exercițiile compuse sunt cheia construirii forței și a mușchilor. Exercițiile de izolare, tragerea cablurilor etc. sunt bune pentru începători și profesioniștii absolut, cu propriul lor antrenor, știu cum să le folosească. Dar majoritatea mașinilor nu vor produce rezultatele dorite dacă nu sunt urmate exercițiile de bază.
2. Progres.
Păstrați un jurnal al sesiunilor de antrenament. De fiecare dată când ajungi la sală, încearcă să faci mai multe repetări decât ultima dată. Și când se atinge numărul maxim de repetări pentru acel exercițiu, adăugați mai multă greutate exercițiului următor.
Pentru a câștiga forță și creșterea musculară, ar trebui să faceți întotdeauna presiuni pentru mai multe repetări sau mai multă greutate. Dacă rămâi la aceeași greutate, nu vei crește. Corpul se adaptează rapid la sarcina actuală și va opri construirea mușchilor.
3. Nu te antrena pentru a eșua.
Nu exercita prea mult. Încercați să opriți exercițiul înainte de a face o greșeală și, în cel mai rău caz, să vă răniți. Nu că eșecul complet al mușchiului din ultima propoziție "te face mai mare sau mai puternic. Este stresul crescut care rezultă din antrenamentul continuu.
4. Timpii de descărcare.
Dacă corpul dumneavoastră este suprasolicitat, dureros, lent și/sau aveți dureri articulare după un antrenament îndelungat, este timpul să renunțați.
O perioadă de ușurare poate dura una până la două săptămâni și necesită să vizitați sala de sport și să faceți aceeași rutină, dar să faceți cu 30-40% din greutate sau cu 30-40% mai puține repetări. O fază de ameliorare permite corpului să-și mențină nivelul de fitness în timp ce vă recuperați de oboseală.
5. Dieta.
Nu puteți face exerciții fizice corespunzătoare și nu vă respectați dieta. Corpul tău are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a crește la maximum. Pentru a profita la maximum de antrenament, asigurați-vă că faceți următoarele:
6. Proteine.
Asigurați-vă că primiți suficiente proteine. Cel mai bine este să mâncați 5-6 mese mai mici pe zi, cu o distanță de 2,5-3 ore, mai degrabă decât 2 sau 3 mese mari. Încercați să consumați cel puțin 25-30 de grame de proteine de bună calitate cu fiecare masă.
De asemenea, este o idee bună să vă schimbați în continuare sursa de proteine. Ouă, pui, fructe de mare, carne de vită, produse lactate, soia, legume și praf de proteine.
7. Mese.
Așa cum am menționat mai sus, pentru a crește cel mai bine, aveți nevoie de un aport regulat de nutrienți potriviți. Mesele mai mici și sănătoase păstrează un nivel constant de energie care curge prin sistemul dumneavoastră. Încercați să luați o masă mai mică la fiecare 2,5-3 ore cu sursele potrivite.
8. Calorii.
Pentru a crește, nu poți fi subnutriți și să ai un deficit caloric. Estimați-vă masa corporală (slabă) (greutatea fără grăsime corporală) cu, de exemplu, un etrier pliat și apoi înmulțiți acest număr cu 21.
Aceasta este o bază bună pentru aportul caloric zilnic.