De ce nu-l scot?
bună!
Acum m-am obișnuit să merg 25 de minute cu antrenorul transversal în fiecare zi. Drept urmare, am un consum mai mare de calorii și totuși mă îngraș, mai degrabă decât în greutate!
Am 170 cm inaltime si cantaresc aproape 78 kg! Clar prea mult.
Acum încerc să acord mai multă atenție dietei mele: bea mult (apă), ca gustare între mâncare crudă și mai degrabă oprește-te cu mesele principale, deci mai puțin și mai sănătos!
Dar nu aș fi crezut niciodată că alergarea pe cross trainer va aduce atât de puțin!
Aștept cu nerăbdare răspunsuri și sfaturi!
Teoretic, 25 de minute nu sunt suficiente, metabolismul grăsimilor sau arderea grăsimilor începe doar după 20 de minute. De asemenea, este important să alergi în zona de ardere a grăsimilor (puls), altfel corpul va cădea din nou pe energia care este rapid disponibilă (din carbohidrații pe care tocmai ai mâncat-o sau ceva de genul).
Mănâncă: de preferință fără între mese, la fiecare cinci ore, dimineața în mod corespunzător - bogat în carbohidrați pentru a obține energie pentru ziua și rezistență pentru cele 5 ore, prânz echilibrat, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine seara. bea mult.
amintiți-vă întotdeauna: mușchii sunt mai grei decât grăsimea! prin urmare, nu disperați în cazul unei presupuse creșteri!
M-am antrenat pe ergometru timp de 30 de minute timp de 6 luni și am slăbit 7 kilograme. Totuși, am acordat atenție și dietei mele.
În plus, oprisem programul intensiv de grăsime de pe Ergo pentru antrenament.
Ce antrenor transversal aveți?
Ți-ai păstrat obiceiurile alimentare?
Am un antrenor Hammer cross!
Îl pot seta de la 1 la 8. Încep întotdeauna la 4 și apoi mai târziu la 5.
Acum am început din nou să-mi schimb obiceiurile alimentare. Dimineața o felie de pâine cu brânză sau cârnați sau chiar Nutella sau gem. Altfel am mâncat două felii. La prânz există pâine sau salată mixtă și o felie de pâine. Apoi se încălzește seara. Nu atât de mult ca înainte. Între un iaurt sau fruct sau mâncare crudă.
Vorbești din inima mea.
Sunt, de asemenea, pe Crosser aproape în fiecare zi, deși mereu măresc puțin timpul și sunt acum la 45 de minute. Vreau să ajung la nivelul 1 până la o oră și apoi de la nivelul 2 și să lucrez încet până la o oră din nou.
Mănânc un măr dimineața pentru că nu am reușit să mănânc nimic dimineața, apoi o salată la prânz și apoi în mod normal cu familia seara.
Nici eu nu scot nimic. Timp de aproape 4 săptămâni!
De fiecare dată când îmi citesc frecvența cardiacă aici, unde trebuie să fie arderea grăsimilor?
Deci, dacă asta e tot ce mănânci, atunci în mod clar nu este suficient. Din păcate, este o eroare că slăbești dacă mănânci puțin. Pentru a pierde în greutate aveți nevoie și de un anumit consum minim de calorii, pe care TREBUIE să le consumați zilnic pentru a putea slăbi. Majoritatea mănâncă mult prea puțin. Apoi corpul trece la „foamete” și nu slăbești, ci te îngrași imediat dacă mănânci chiar și câteva calorii.
google ori după calculul ratei metabolice bazale.
Toate cele bune
qrupa
Deci, asta se bazează probabil pe vârstă și, cred, pe greutate. De curând m-am înscris la sală. Antrenorul meu spune că pulsul meu ar trebui să fie între 145 și 155 pentru o greutate de 80 kg și 26 de ani.
Am 3 sfaturi pentru tine:
1. Măriți la cel puțin 45 de minute
2. bea un pahar de apă la fiecare oră
3. mâncați pește seara
Acest lucru se poate datora și faptului că construiți mai întâi mușchii. De asemenea, cântăresc puțin, dar pe termen lung ard mai multe grăsimi. Așadar, aveți răbdare și poate aruncați o privire mai atentă asupra dietei.
Poate că nu sunt suficiente proteine, mănânc de 5 ori pe zi și proteine cu FIECARE masă, chiar și cu gustări. Am obținut deja rezultate foarte bune.
Și atunci ar trebui să vă verificați pulsul, astfel încât să vă antrenați în domeniul de ardere a grăsimilor și nu în cel de ardere a caloriilor.
Dar unde este zona de ardere a grăsimilor? De unde știu ritmul cardiac?