De ce postul smartphone-ului este bun pentru tine; revista farmaciei
Verificarea constantă a smartphone-ului reduce vigilența și fericirea. De aceea, experții recomandă regândirea și practicarea unei manipulări mai conștiente sau chiar efectuarea de pauze regulate la telefonul mobil
Cufundat complet în telefonul mobil: ne afectează psihicul
Postul Mare: Ideea de a renunța la smartphone în anumite momente și de a face așa-numita detoxifiere digitală pare să deranjeze mulți oameni în acest moment. De fapt, ideea nu este atât de nouă. În 2016 am realizat acest interviu cu expertul în IT, profesorul Alexander Markowetz:
Domnule Markowetz, aveți în continuare un smartphone?
Da. Și sunt foarte rău, mă tot uit la el. Sper că cineva inventează dieta digitală că cel puțin unii dintre noi reușesc să taie „grăsimea” - adică clicul - în jumătate. Dar, din păcate, nu suntem încă atât de departe.
De ce este atât de dificil să nu mai dai clic fără sens?
Vinovăția sunt automatisme inconștiente. Nu este suficient să afirmați rațional că ceva este nesănătos. Imaginile cu cancer pulmonar nu îi fac pe fumători să nu fie fumători. Fumatul nu este nici o alegere rațională.
Cum ar trebui să ne imaginăm aceste automatisme?
Așa-numitele procese dopaminergice au loc aici - la fel ca la mașinile slot: o acțiune este urmată de un moment de surpriză, care declanșează eliberarea hormonului fericirii dopamină în creier. Și vrem mai mult din acest sentiment, așa că continuăm să repetăm actul.
Deci, telefonul nostru mobil este un slot machine deghizat?
Da. Numai recompensa este diferită. În loc de bani, există atenție socială, știri interesante sau o nouă provocare, cum ar fi un nivel superior într-un joc online.
Și conversații frumoase. Sau nu mai folosim smartphone-ul pentru a efectua apeluri?
Nu. Vorbim la telefon doar în medie șapte minute pe zi. Asta a arătat studiul nostru. Pe de altă parte, există două ore și jumătate de clic: de 88 de ori pe zi, atingem ecranul. Uneori doar pentru a citi ora. Dar, de asemenea, de 53 de ori pentru a interacționa cu telefonul. Adică 53 de întreruperi substanțiale pe zi! În raport cu o zi de 16 ore, pornim telefonul mobil la fiecare 18 minute.
Ce aplicații ne împiedică să lucrăm?
În principal WhatsApp, Facebook, Instagram, Jocuri, Snapchat și Știri online. În plus, tot cu care încercăm să ne justificăm în mod rațional comportamentul smartphone-ului: servicii meteorologice, servicii bancare online, sistem de navigație ... Acestea nu reprezintă nici măcar zece la sută din comportamentul nostru de clicuri.
Ce ne fac aceste distrageri constante?
Nu mai intrăm în așa-numitul flux - adică starea în care cineva își concentrează atenția indiviză asupra unei activități și simte fericirea. Această stare este de fapt atinsă după aproximativ 15 minute. Dar nu pentru că ne întrerupem reciproc mult prea des. Asta te face neproductiv și, mai presus de toate, nefericit. La sfârșitul zilei, simți că nu ai realizat nimic.
Regulile dietei digitale
1. Fusele orare: Nu folosiți niciodată telefonul mobil ca ceas cu alarmă, cumpărați în schimb un ceas cu alarmă „real”. Și poartă un ceas. Acest lucru vă împiedică să ajungeți pe Facebook când verificați ora.
2. Design de seară: Nu vă plimbați pe canapea în starea crepusculară și faceți clic pe voi înșivă.
3. Alternative de depozitare: Alungă-ți telefonul mobil pe balcon sau împachetează-l în rucsac. Deci, vă gândiți de două ori dacă efortul merită cu adevărat.
4. Ton de alarmă: Dacă este important, trebuie să emită un semnal sonor. Spuneți primelor cinci contacte să le sunați sau să le trimiteți mesaje text în caz de urgență. Deci, nu verificați în mod constant WhatsApp, Facebook sau e-mailurile dvs.
5. Note în afara biroului: Definiți orele sau zilele exacte în care nu puteți fi contactat.
6. Planul B: Citeste inca o data! Derulați printr-o carte în tren sau în pat în loc să faceți clic.
Am uitat cum să ne plictisim?
Putin. În teoria mindfulness, se diferențiază două stări: a fi și a face, adică a fi și a face. Omul ar trebui să exerseze ființa, dar are tendința de a face întotdeauna. Și cu smartphone-ul, el are întotdeauna ocazia să facă ceva. Dar pauzele sunt foarte importante, ele au fost împletite în viața noastră: dacă autobuzul nu venea sau dacă programarea era târzie, atunci erai obligat să te oprești și să te gândești. Am eliminat aceste pauze făcând clic fără sens.
Se poate ghici ce consecințe are acest lucru asupra psihicului nostru?
Desigur, nu există încă date cu privire la modul în care toate acestea ar putea funcționa pe termen lung. În opinia mea, există un risc ridicat ca noi să ajungem la burnout digital. Dacă nu mai reușiți să încorporați pauze conștiente în viața de zi cu zi, apare un fel de simptom de carență - se manifestă în stres și depresie. Antrenamentul Mindfulness este deja folosit ca o contramăsură terapeutică.
Ei compară telefoanele mobile cu sloturile. Deci, există și un fel de dependență de smartphone ?
Cel puțin există un comportament problematic. De exemplu, atunci când alte sarcini sunt neglijate: locul de muncă, relația, copiii. Un alt semn: secretul și conștiința vinovată. Dacă mergi la toaletă o clipă la o cină la lumina lumânărilor pentru a-ți verifica mesajele WhatsApp, ceva nu este în regulă.
Și o dietă digitală ar putea preveni aceste consecințe?
Mai mult ca o etichetă pentru smartphone. Cu reguli precum pauza de masă sau odihna de seară. După cel mult patru săptămâni, chiar și ultimul tău prieten a înțeles că nu îți vei citi e-mailurile după ora 20:00. Nu va exista nicio soluție unică. Unul care funcționează pentru bărbatul de familie nu este potrivit pentru single-ul de 17 ani. Trebuie să fie online vineri seara. De asemenea, cred că vanitatea noastră ne va propulsa și pe toți în direcția corectă ...
Ce vrei sa spui?
„Digital Detox” este noul vegan. Va fi noul mod de diferențiere socială. Ca să spunem mai neplăcut: arătându-ne după motto-ul „Cu smartphone-ul doar prostii își pierd timpul”. Cred că dezvoltarea este similară cu tendința vegană. Veganii sunt preocupați de sănătatea lor - dar adesea și de a se deosebi de mulțime. Acest mecanism îi va ajuta pe mulți să își regândească comportamentul smartphone-ului și să reducă numărul de clicuri. În plus, societatea ar trebui să regândească și ea.
Și, de exemplu, introduceți interzicerea smartphone-urilor în restaurante?
Da, în orice caz! Parcă fumezi. Dar legile în sine nu sunt de fapt atât de interesante, atitudinea din spatele lor este mai interesantă. La fel ca în cazul fumătorilor, vinovăția va fi inversată: ticălosul telefonului mobil trebuie să se justifice pentru comportamentul său la masă - nu pentru ceilalți care ar dori să aibă liniștea.
Ce v-ar ajuta să reduceți clicurile?
Un telefon mobil care mă ajută cu dieta mea digitală. Cu câteva cârje încorporate. Smartphone-ul viitorului ar putea, de exemplu, să vă reamintească după cinci minute de vâsle că au trecut cinci minute. Sau lăsați să treacă 90 de secunde de la clic pe acesta până la deschiderea Facebook. Dacă este important, așteptați, celelalte 999 de ori pe săptămână îl părăsiți.