De ce să mănânci prea puțin nu te va ajuta să slăbești - Hello HealthyHello Healthy
Știm cu toții că caloriile sunt importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Acest lucru are sens pentru majoritatea adulților sănătoși, dar unii dintre noi duc această logică prea departe. În cazul pierderii în greutate sănătoase și permanente, limitarea prea strictă nu duce întotdeauna la rezultate mai bune. De fapt, un deficit caloric regulat poate duce la malnutriție și, în cele din urmă, la slăbire nesănătoasă și la deficiențe nutriționale.
Pentru a evita acest lucru, MyFitnessPal are un obiectiv automat de calorii de cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 de calorii pe zi pentru bărbați. Aceste niveluri minime se bazează pe recomandările Institutului Național de Sănătate și se asigură că cei dintre noi care doresc să piardă în greutate fac acest lucru într-un mod sigur și primesc suficienți nutrienți esențiali prin dietă pentru a evita malnutriția evita.
CE SE ÎNTÂMPLĂ CU ADEVĂR CU SUBNUTRICAȚIA CRONICĂ?
Diferența dintre post și malnutriție cronică este durata. Postul se face de obicei timp de câteva ore. Deși termenul a obținut un rap rău din remediile notorii de post sau detoxifiere (vă amintiți dieta cu ardei cayenne?), Postul de slăbit poate fi sigur. De fapt, corpurile noastre sunt construite pentru a supraviețui perioadelor mai scurte de post, cum ar fi atunci când nu mâncăm nimic în timpul celor 8 ore în care dormim. De asemenea, putem supraviețui 4-8 ore fără a mânca dacă omitem mesele în perioadele stresante din viața noastră.
Cu toate acestea, dacă rămâneți fără alimente timp de câteva zile sau dacă nu consumați suficiente calorii săptămâni întregi, aveți riscul de malnutriție. Când suntem bine hrăniți, am stocat suficientă energie în țesutul muscular și în grăsime pentru a ne satisface nevoile timp de 1 până la 3 luni. Cu toate acestea, corpul nostru poate stoca glicogenul (depozitul de carbohidrați al organismului) timp de 1-2 zile. Dacă această depozitare nu este completată, organismul folosește rapid toate rezervele pentru a putea menține nivelurile normale de zahăr din sânge.
După câteva zile de malnutriție, corpul intră în modul de economisire a energiei, determinând metabolismul să încetinească și făcându-vă să vă simțiți obosit și nervos. Când depozitele de carbohidrați scad, proteinele și grăsimile devin principalele surse de energie ale organismului. După 48 de ore fără hrană, glicogenul stocat este folosit pentru a alimenta cele două organe care au cel mai mult nevoie de el: celulele roșii din sânge și creierul. Celulele sanguine pot trăi numai din glucoză. Pe de altă parte, creierul se poate adapta situației și poate trăi pe corpuri cetonice, care sunt obținute din grăsimi. Pentru a-ți satisface nevoile energetice de bază, pe lângă arderea grăsimilor, corpul tău accelerează descompunerea mușchilor și a organelor.
ESTE NICIODATĂ OK SA MÂNCĂ MIC?
Deși nu este recomandabil ca adultul mediu să mănânce mai puțin decât caloriile minime, există persoane care beneficiază de o dietă foarte scăzută de calorii cu supraveghere medicală. Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale definește Dieta foarte scăzută în calorii (VLCD) ca o dietă care consumă mai puțin de 800 de calorii pe zi. Un aport atât de scăzut de calorii face dificilă obținerea tuturor vitaminelor și mineralelor esențiale numai prin alimente.
Prin urmare, această dietă necesită shake-uri speciale, supe și bare care conțin mai mulți micronutrienți și controale regulate cu nutriționiștii. Nu este recomandabil să începeți o dietă VLC fără a consulta un medic. Pot determina dacă o dietă foarte scăzută în calorii este potrivită pentru dvs. Chiar dacă acesta este cazul, o astfel de dietă nu ar trebui să dureze niciodată mai mult de 12 săptămâni, ceea ce este suficient pentru a începe o dietă pe termen lung.
3 MOTIVE DE CE MÂNCĂ Prea puțin este o idee proastă
Pentru majoritatea dintre noi, a consuma prea puține calorii este o idee proastă. Aceasta duce la:
1. Un metabolism lent și efecte secundare proaste.
Cu prea puține calorii pentru a trece peste zi, corpul tău învață să trăiască cu mai puțin, încetinind semnificativ metabolismul. Pe termen scurt, te simți lent, iritabil și apatic. Când încetați să mâncați prea puțin, va dura ceva timp pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze și să se revitalizeze metabolismul.
2. Pierderea mușchilor și organelor valoroase.
Doar pentru că corpul tău s-a adaptat pentru a folosi corpuri cetonice nu înseamnă că nu are deloc nevoie de glucoză. Nivelurile minime de zahăr din sânge trebuie menținute pentru a vă menține în viață. În schimb, corpul descompune mușchii și organele. Pe termen lung, aceasta este o mare problemă, deoarece corpul dumneavoastră nu poate face diferența între țesutul vital (de exemplu, inima, rinichii și celulele sanguine) și țesutul mai puțin vital (de exemplu, mușchiul scheletic). În timp, această descompunere a țesuturilor slăbește și vă deteriorează organele vitale.
3. Risc crescut de deficit de nutrienți.
Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii limitează, de asemenea, varietatea de alimente pe care le puteți consuma, crescând riscul de deficiențe nutritive. Tipul de deficit de nutrienți depinde de alimentele care sunt consumate doar într-o măsură limitată. Deși nu toți cei care sunt subnutriți cronic vor avea automat o tulburare de alimentație, anorexia poate oferi o perspectivă asupra diferitelor tipuri de deficiențe nutriționale care pot apărea cu foamea prelungită. Aceasta include, dar nu se limitează la, deficiențe de calciu, fier, zinc, vitamina D și vitamina B. În plus, pot apărea dezechilibre electrolitice periculoase și deficiențe de proteine.
Fiecare corp este diferit. Acesta este motivul pentru care este important să experimentați și să vedeți ce este mai bine pentru dvs. Rețineți că, dacă doriți să trăiți sănătos, să slăbiți sau să vă mențineți greutatea, consumul de prea puține calorii nu este o soluție bună pe termen lung.
MyFitnessPal Germania
Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.