De ce se justifică călăreții pedelec? Pagina 36 - Pedelec Forum
George
Oberlix
Omarad
Oberlix
Pedelator
Bine.
Consumul de calorii prin efort este de obicei brut supraevaluat. Se presupune că corpul uman are o „eficiență” de aproximativ 25% atunci când mergeți cu bicicleta. Adică din cele 100 kcal pe care le consumați, care ar fi 419 kJoule, puteți genera aproximativ 100 kJoules de putere pe pedală.
1 joule = 1 Ws = 1 watt * secundă
Dacă mergeți acum cu bicicleta și pedalați 100 de wați timp de 1 oră, probabil că nu aveți nevoie de un motor pentru cei 20 de km. În funcție de topografie, bicicletă, aerodinamică.
Fără un motor, ai avea nevoie/arzi/converti energia de 100 wați * 3600 secunde = 360000 Ws = 360K.
Dacă acum includeți o eficiență de aproximativ 25%, ați ars 360 Kcal pentru o oră peste degetul mare. Dacă ați fi condus fără motor deloc, o constantă de 20 km/h timp de o oră. Accelerarea și frânarea nu conduc atât de constant, astfel încât consumul este puțin mai mare. Dar acestea nu sunt lumi.
Și acum te uiți la ambalajul alimentelor și apoi știi aproximativ ce poți mânca și prin efort. Adică aproximativ 100 de grame de pâine neagră, fără topping.
1 kg de grăsime asigură 7000 Kcal. La mersul pe bicicletă, corpul nu numai că arde grăsimile, ci și carbohidrații. Dacă ar arde doar grăsime, ar trebui totuși să circule singur pentru a slăbi 1 kg, făcând tururile de 20 km timp de 19,4 zile.
Există încă câteva efecte secundare care cresc consumul în comparație cu „a nu face nimic”, dar, din păcate, echilibrul este atât de calmant. Deseori îți este foame mergând cu bicicleta sau chiar îți imaginezi că prin „sportul competițional” poți mânca acum ceva mai mult cu conștiința curată.
Pierderea în greutate doar cu mișcare este dificilă și foarte plictisitoare. Cu greu poți evita schimbarea dietei.
Pentru a-mi numi datele: 3 ani cu bicicleta. 1 cu pedelec, 2 cu bicicleta de curse. 30.000 km în total, prin care tururile de biciclete de curse au fost conduse în mare parte în „ritm de curse”, deci nu există tururi pe îndelete, ci pulsează 80-95%. Tururi de 50-150km în lungime, de la 100 km apoi cu mâncare, de obicei sub formă de maltodextroză, pentru că altfel am dureri de stomac cu alimente solide la această viteză.
Pierderea în greutate în 3 ani: 11 kg. De la 82 la 71 .
Cu sportul (rețineți sfera!) Am reușit să fac respectiva Țineți greutatea.
Admisn Am renunțat la cola, ciocolată, chipsuri și pâine albă Numărați caloriile.
Sună fabulos. este. Trebuie doar să știți că am renunțat la fumat cam în același timp cu achiziționarea unui Pedelec, ceea ce este de obicei cazul. și cu siguranță și cu mine, duce la o creștere semnificativă în greutate, ceea ce nu mă surprinde nici pe mine. Pentru că: am făcut-o fără cocs, chipsuri etc. (puteam mânca oricând orice și cât de mult doream până în jur de 25 de ani, și numai atunci m-am îngrășat încet, dar constant), dar, fără a fuma, am început să mănânc ceva și dimineața . În calitate de fumător, a existat mâncare pentru prima dată cel mai devreme dimineața. Înainte de asta, doar cafea și măgări. În calitate de fumător, am putut întârzia consumul de alimente până după-amiaza, fără să mă torturez dacă ar trebui.
Ce vreau să spun cu toate aceste bârfe? Că nu ar trebui să supraestimăm consumul de sport, că pierderea în greutate nu este atât de ușoară (provenind de la un nivel scăzut), că foștii fumători se îngrașă pentru că mănâncă mai mult (în loc de fag), că ajută să se elibereze de cunoștințele de dietă ale revistelor pentru femei cu câteva fapte.
BTW: Am făcut numărarea caloriilor cu aplicația FDDB-Logger (există 2 similare). Scanați codul de bare și obțineți valorile nutriționale dintr-o bază de date pe internet. Acest lucru face relativ ușor păstrarea unui protocol. OMI, acest lucru este esențial pentru slăbirea gravă și permanentă.
După 10 săptămâni de numărare, veți ști aproximativ care este Kcal din majoritatea alimentelor pe care le consumați și puteți face un deget mare. Ghidurile nutriționale pentru sportivii de anduranță conțin, de asemenea, o mulțime de informații importante despre metabolism și despre ce este mai bine să mănânci și când.
Trebuie să faci toate acestea? Nu. Dacă vrei să te minți și ești gata să oprești a 32-a dietă fără succes, nu trebuie să faci nimic. Dacă sunteți serios, ar trebui să o luați în serios și să vă informați. Dacă cântăriți mult și apoi începeți să vă mișcați, de obicei pierdeți în greutate mai întâi, chiar și cu puțin exercițiu. Din păcate nu este grasă, este apă. De atunci devine foarte greu dacă nu schimbi altceva.