De ce și cum să petreci mai puțin timp stând la serviciu
Churchill și Hemingway au lucrat pe picioarele lor și studiile le dovedesc dreptate. Pentru a reduce timpul petrecut într-o poziție așezată la locul de muncă, pot fi implementate mai multe strategii.
De ce contează
Stilul de viață sedentar și, în special, șederea prelungită, promovează hipertensiunea arterială, creșterea glicemiei. Ședința reduce, de asemenea, activitatea unei enzime numite lipoproteine lipas, care ajută la metabolizarea grăsimilor din sânge pentru a le transforma în combustibil. Studiile arată că petrecerea a mai mult de 8 ore pe zi într-o poziție așezată crește riscul de deces prematur, diabet de tip 2, boli cardiovasculare și chiar cancer. În schimb, statul în picioare și/sau activitatea fizică promovează o bună sănătate generală. Când lucrezi în picioare, mai degrabă decât stând, arzi în medie 50 de calorii în plus pe oră, ceea ce poate face diferența pe termen lung. Munca în picioare era o practică obișnuită în trecut. Winston Churchill a scris în picioare la un birou special mobilat, la fel ca Ernest Hemigway sau Benjamin Franklin.
Mulți angajați sunt nevoiți să stea la birou pentru ore lungi când sunt la locul de muncă. Cu toate acestea, unele ajustări vă pot permite să petreceți mai puțin timp așezat. Studiile au analizat subiectul și au raportat beneficiile rezultate nu numai asupra sănătății, ci și asupra performanței la locul de muncă.
Ce spun studiile
Într-un studiu australian publicat în PLoS One, cercetătorii australieni au dorit să afle dacă a fost posibilă implementarea unor strategii pentru a reduce timpul petrecut în companii. Au testat 3 strategii diferite:
- prima abordare, testată de 19 persoane, i-a încurajat pe angajați să folosească „stații de lucru active”: aceștia aveau acces la un covor de antrenament și un birou echipat cu un computer și un telefon. Angajații ar putea să telefoneze și să lucreze în picioare în timpul exercițiilor. S-a recomandat utilizarea acestei stații de lucru pentru perioade scurte de 10 până la 30 de minute, de mai multe ori pe zi,
- în al doilea grup, 14 persoane au fost rugate să facă activitate fizică ușoară până la moderată în pauze, precum și înainte și după muncă. Angajații purtau pedometru și erau încurajați să meargă mai mult în timpul zilei lor de lucru,
- al treilea grup de 29 de persoane a trebuit să utilizeze stații de lucru ergonomice, cu o stație de ședere activă, unde trebuia să se deplaseze mai des. Această stație de lucru i-a încurajat pe oameni să rupă timpul petrecut în fața computerului și să se cocoțeze pe marginea scaunului.