De ce și cum să-ți construiești pieptul când ești femeie Echipament sportiv
În anii 90, lumea fitnessului era bine tăiată, aproximativ vorbind: culturism pentru bărbați și aerob pentru femei.
Dacă culturismul a fost evitat de mult de aceste doamne, acest lucru nu mai este cazul și „fitgirls” au înțeles că acest sport a fost de departe cel mai eficient mod de a vă schimba compoziția corpului și de a vă tonifica în timp ce pierdeți în greutate.
La fel de adevărat precum bărbații doresc, în general, pectorali proeminenți și brațe venoase, femeile caută deseori o fesă frumoasă și bine formată, capcana pentru amândoi fiind să cadă în dezechilibru muscular.
De exemplu, femeile ar putea uita să lucreze mușchii la fel de importanți ca spatele sau pectoralii, care sunt adesea neglijați ...
Cu toate acestea, există multe beneficii ale mușchează-ți pieptul și asta e bine, acesta este subiectul zilei.
De ce să-ți construiești pieptul când ești femeie ?
La această întrebare, 50% dintre femei vor răspunde „Să ai sâni mai mari!” »(Sursa: sondajul meu cu degetele umede).
Alții pot răspunde că, dimpotrivă, „femeile musculare au mai puțini sâni, deoarece mușchii alungă grăsimea”, argumentând brusc „trebuie doar să vezi culturisti care urcă pe podiumuri și tchatchachi tchatchatcha« .
Deci, când este el cu adevărat ?
Pentru un efect push up natural
Ieșiți din push-up, salut, apăsați pe push !
Ei bine, să nu uităm că corelația nu înseamnă cauzalitate: doar pentru că culturistii nu au sâni, vei „pierde cupa” practicând antrenamentele cu greutăți.
Îți poți lucra pieptul fără să arăți ca un atlet de haltere, există șanse mari să nu ți se întâmple niciodată. !
Pieptul tău este alcătuit din doi mușchi principali: mușchiul pectoral major si mușchiul pectoral minor. Lucrarea acestor mușchi pectorali vă va întări pieptul și vă va oferi sânilor un aspect ridicat.
Dacă îți lucrezi pieptul probabil nu o va îngrașa (Doar pentru că adăugați mușchi sub țesutul mamar nu înseamnă că dimensiunea sânilor dvs. se va schimba), totuși, acesta din urmă ar putea beneficia de o mică ridicare naturală prin ridicarea țesutului mamar. În cele din urmă, sânii tăi ar putea da iluzia de a fi mai mare: ieșiți din push-up, buna presă pe bancă !
Dacă omiteți în mod sistematic sesiunea pectorală, gândiți-vă la beneficiile pentru piept, care vor câștiga sprijin atunci când întăriți mușchii din jurul țesutului mamar.
Pentru a evita rănile și pentru a avea o parte superioară a corpului echilibrată
Spuneți că ați decis să renunțați la antrenamentul pieptului cu totul, dar continuați să vă antrenați spatele, brațele, abdomenul și picioarele.
Ce crezi ca se va intampla ?
O astfel de rutină de antrenament dezechilibrată ar putea ajunge dezvolta dezechilibre musculare în corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce la o postură slabă (vezi leziuni).
Nu ne vom opri niciodată să ne amintim de asta corpul funcționează ca o unitate și că nu ar trebui să ascunzi niciodată un grup muscular.
Pentru a avea o postură mai bună și a respira profund !
Se spune că doi mușchi majori alcătuiesc pieptul, și anume pectoralul major (în formă de evantai pe fiecare parte a pieptului cu cele 3 fascicule musculare) direct sub țesutul mamar și pectoralul minor (mușchiul triunghiular care se atașează în mijlocul a treia, a patra și a cincea coaste), situate în partea superioară a pieptului, sub pec.
Împreună, acești mușchi formează pectoralii și îți acoperă întregul piept.
Când ne gândim la postură, ne gândim de obicei la umeri și la spate, cu toate acestea, pectorii joacă, de asemenea, un rol esențial în menținerea posturii și a stabilității verticale, în special prin susținerea scapulei și a articulației umărului în sine.
Fiecare mușchi care înconjoară scapula și umărul joacă un rol crucial în stabilizarea acestor articulații, dacă vreuna dintre ele este mai slabă, atunci va trebui să compensați tensiunea articulațiilor.
De asemenea, atunci când un mușchi se scurtează sau se prelungește prea mult, oricât de puternic sau slab ar fi, pecii nu își vor putea face treaba.
Cel mai mare vinovat de scurtare? Stația de lucru și orele lungi petrecute pe ea cu o postură slabă, care tind să scurteze fibrele musculare din piept și să le lungească pe cele din spate.
Deci, dacă cea mai mare parte a muncii tale se face în fața computerului, iată încă un motiv pentru a-ți instrui pecacii !
Dar asta nu este tot, corectarea posturii este ca și cum ai deschide pieptul, ceea ce face mai ușor să respiri adânc, calitativ.