De ce și cum să-ți întărești picioarele HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
Construiește-ți picioarele cu exerciții de întărire sau alergând desculț, idee amuzantă? Nu atât de mult!
Când vorbim despre culturism, ne gândim mai des la abdominale, pectorale și glute. Cu toate acestea, dacă există o zonă a corpului căreia îi lipsește întărirea, sunt picioarele noastre! Observați-vă mâinile: acestea se mișcă constant și mușchii lor se contractă. Comparați cu picioarele voastre: acestea sunt, de cele mai multe ori, închise în pantofi, adesea strânse și nu se mișcă.
Acesta este motivul pentru care se ajută reciproc și musculatura picioarelor scade.
Literatura științifică este din ce în ce mai interesată de importanța mușchilor intrinseci (în interiorul) piciorului în prevenirea leziunilor, cum ar fi fasciita plantară (suferința talpii piciorului), hallux valgus (degetul mare care se potrivește altora) și multe altele. alții.
Picioarele musculare în trei exerciții
Le Coin Forme vă oferă aceste 3 exerciții pentru a vă întări picioarele. Există altele, dar este mai bine să vă concentrați asupra acestora și să le efectuați cu regularitate (a se vedea videoclipul de mai jos).
Exercițiul „scurtarea piciorului”
Stând cu piciorul plat, aduceți degetele de la picioare (menținându-le drepte și fără gheare) spre călcâie. Se reduce la „umflarea arcului piciorului”.
Exercițiul „Palme”
Ridică-te, încearcă să-ți desparte degetele de la picioare.
Exercițiul de disociere a degetului mare
Efectuați o mișcare a degetului mare fără a mișca celelalte degete. De exemplu, ridicați degetele de la picioare și coborâți/ridicați doar degetul mare
Antrenează-te în picioare pentru a optimiza munca musculară la picioare. Ca o indicație, le puteți practica de câte 3 ori câte 30 timp de 30 de zile.