De ce stresul persistent nu este doar nesănătos, ci chiar previne pierderea în greutate; UFIT

Mulți oameni asociază subiectul pierderii în greutate cu mai mult exercițiu și o dietă mai sănătoasă și echilibrată. Ceea ce mulți nu știu, totuși, este că tratarea corectă a stresului este la fel de importantă dacă vrem să slăbim definitiv.

Un tipar de stres vechi: luptă sau fugă?!
Când corpul nostru este stresat, mai mulți hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și cortizolul sunt eliberați ca răspuns. Corpul atrage energie suplimentară din depozitele de energie ale mușchilor și ficatului. Aceasta crește nivelul zahărului din sânge.

În epoca de piatră, corpul a fost activat prin eliberarea de cortizol, adrenalină și noradrenalină pentru a face față situațiilor care pun viața în pericol. Motto-ul era atunci: atac sau evadare!
Acest cocktail cu hormoni de stres crește tensiunea musculară, glicemia crește, ritmul cardiac crește, vasele de sânge se extind și acizii grași liberi sunt eliberați din țesutul gras. Corpul ar fi acum activ activ și pregătit pentru o luptă sau fugă. Acest proces fiziologic funcționează în același mod în corpul nostru astăzi, chiar dacă nu trebuie să fugim de un tigru cu dinți de sabie.

Astăzi, declanșatorii complet diferiți sunt responsabili de stresul nostru:
De exemplu, dorind să aducem un loc de muncă, relații și copii sub un singur acoperiș, o listă nesfârșită de proiecte, o inundație permanentă de e-mailuri sau informații, etc. Mănâncând un baton de ciocolată de parcă ar fi de fapt o chestiune de viață și de moarte.

Nici hormonii stresului, nici energia furnizată nu sunt defalcate. Consecințele acestui stres rămân deseori fizice pentru întreaga zi sau mai mult și sunt vizibile psihologic pentru noi - chiar dacă nu mai există o ocazie actuală. Dacă există o eliberare permanentă a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, aceasta poate avea următoarele consecințe negative asupra sănătății:

Riscul de diabet crește
Riscul de boli cardiovasculare crește
Sistem imunitar slăbit
Oboseala suprarenalei
Apatie
tulburari de somn

Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie aproape imposibilă!
Stresul pe termen lung duce la creșterea durerii foamei, mobilizarea zahărului și a acizilor grași liberi sunt absorbiți în celulele adipoase, iar zahărul este transformat direct în grăsimi acolo. Este vorba de obezitate. Iată un mic exemplu de numere: 1 kg de țesut adipos are aproximativ 7.000 kcal.

Un alt motiv pentru care pierderea în greutate cu eliberarea cronică de cortizol nu are succes este defalcarea musculară. Asta înseamnă: mușchii valoroși pentru activarea metabolică sunt acum defalcați și, în același timp, celulele adipoase cresc în volum.

Acești factori favorizează o eliberare permanentă de cortizol:

prea mult zahăr și dietă bogată în amidon
Stresul cotidian
Frica și îngrijorarea (psihostresa)
Lipsa somnului, odihnei și relaxării
sport excesiv cu faze de recuperare insuficiente

Sentimentul de stres este individual
Oamenii sănătoși suportă adesea niveluri ridicate de stres fără ca nivelul de cortizol să crească semnificativ. O anumită situație poate fi foarte stresantă pentru o persoană și nici măcar nu poate supăra o altă persoană. Totul depinde de modul în care percepem stresul personal. Este important ca fazele de tensiune să alterneze cu fazele de relaxare. Aceasta este singura modalitate de a vă menține echilibrul.

O echipă perfectă: mișcare și relaxare
Exercițiile fizice regulate sunt un remediu ideal cu o gamă largă de efecte. Acest lucru descompune din nou hormonii stresului și consumă zahărul, precum și acizii grași liberi care au fost eliberați de stres.

Sfaturile mele personale pentru o mai bună manipulare a stresului:

Integrați unitățile de exerciții regulate în viața de zi cu zi Acest lucru vă ridică starea de spirit!
Respirația ajută! Cu exerciții de respirație vizate, vă calmați corpul și mintea.
de exemplu închideți ochii timp de 1 minut și respirați adânc - și apoi expirați
Nu aveți o cutie de gustări! Când bomboanele sunt întotdeauna la îndemână, devine foarte greu să reziste când ești furioasă.
Începeți să vă schimbați dieta treptat.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la tot.
Învață să spui și tu nu!
Acceptați lucruri pe care nu le puteți schimba.
Consolidați-vă competența de stres: aflați ce vă stresează și de ce. Poate că multe sunt doar de casă.
Asigurați-vă că aveți suficientă odihnă și relaxare.
Părăsiți întotdeauna zona de confort!
Efectuați analize de sânge sau substanțe vitale (minerale, vitamine ...) la intervale regulate
Bine de știut: cu stresul, de exemplu, crește nevoia de magneziu.

Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect sau doriți să încorporați mai multă îngrijire de sine prin alimentație sănătoasă și unități de exerciții regulate în viața de zi cu zi, vă rugăm să mă contactați. Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc!

Despre mine

Karin Pauer

Scopul meu personal este de a ajuta oamenii să ducă o viață mai sănătoasă și mai sănătoasă, astfel încât să se simtă din nou mai confortabili și mai încrezători în sine. Ca nutriționist și antrenor personal, îmi place să lucrez cu oameni de toate vârstele. Din 2008 am activat și ca Uniqa Vitalcoach. Am însoțit și susținut numeroase companii și persoane în planificarea și realizarea obiectivelor de exercițiu, nutriție și sănătate. Continuați lectură