De ce sunt obosit întotdeauna? Cauze și sfaturi SOS Femeie minunată
Prea multă cafea, prea puțină lumină, proteine și lichide. Cele mai frecvente motive pentru care ești întotdeauna obosit și cum să alungi oboseala. 5 sfaturi SOS.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Dimineața te chinui din pat și în timpul zilei ai putea adormi așezat din cauza oboselii. Este la fel pentru mulți. Dar de ce ne aflăm toamna și iarna Mereu obosit sunteți? Cele mai frecvente motive.
Mereu obosit? Acesta poate fi motivul
Lipsa luminii
Cercetătorul în domeniul somnului Jürgen Zulley recomandă cel puțin în lunile întunecate 30 de minute în aer liber în fiecare zi a cheltui. Deoarece atunci când lumina zilei ne cade pe ochi, producția de hormon de somn melatonină este redusă. Dacă nu puneți piciorul în afara ușii din cauza frigului și a umezelii, vă puneți corpul într-o stare de hibernare artificială.
Nu sunt suficiente proteine
Proteina este cheia unui sistem imunitar puternic. Nevoia de proteine crește cu 30 până la 40% în cazul unei infecții. Dar lupta împotriva virusurilor și bacteriilor „normale” costă, de asemenea, multă energie. Dacă depozitele de proteine sunt goale, sistemul imunitar atinge mușchii. Și asta duce la noi Mereu obosit sunteți. Cele mai bune surse: ouă, tofu, parmezan, nuci, carne, fasole, quark și lapte.
Hipotiroidism
Este adesea prezent când Oboseala cu fluctuații de greutate și căderea părului merge mână în mână. Un test de sânge la medic, care poate prescrie hormoni corespunzători, dacă este necesar, oferă certitudine. Adesea cauzată Deficitul de iod problema. Cea mai bună măsură de precauție: folosiți sare iodată și mâncați pește de mare (inclusiv cod, hering, somon) de două ori pe săptămână.
Deficiență de fier
Celulele roșii din sânge au nevoie de fier pentru a menține corpul în folosință oxigen a furniza. Dacă acest lucru lipsește, obține-l organele noastre nu au suficientă energie, nevoia de somn crește și suntem Mereu obosit. Furnizori buni de fier: tărâțe de grâu, ciuperci porcini, caise uscate, broccoli, linte, ovăz, carne.
Deficitul Vitmain B12
Oboseală, uitare și adesea senzație de arsură în limbă precum și tensiunea și iritabilitatea sunt simptome tipice. Vitamina este u. A. conținute în carne, pește și lapte.
Nu este suficient lichid
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru oboseală este Lipsă de apă. Setea semnalează că există un deficit. Slăbiciunea este de obicei însoțită de o durere de cap. Cel mai bine să bei cel puțin 1,5 litri de apă zilnic.
cafea
La început revigorează, dar la aproximativ două-trei ore după consum, efectele sale sunt inversate și suntem noi chiar mai obosit. Alternativă: ceaiul verde - efectele sale durează mai mult.
Stres constant
Cei aflați constant sub presiune sunt epuizați și se simt întotdeauna obosiți. Prin urmare, este important să fii conștient de (cel puțin mic) Pauze de odihnă a se răsfăța. Are și sens magneziu - substanța vitală sprijină descompunerea hormonilor stresului. Optim: luați 300 de miligrame înainte de culcare.
Mereu obosit? Asta ajuta! Se potrivește din mers
Băi alternante
Puneți picioarele într-un vas cu apă fierbinte timp de 5 minute, apoi într-un vas cu apă rece timp de 20 de secunde - repetați de două până la trei ori.
Somn scurt
Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este între orele 13:00 și 14:00. Dacă este posibil, dormi 20 de minute.
Duș cu aer proaspăt
Cu fereastra deschisă, inspirați și ieșiți profund cel puțin un minut.
Smoothie de grapefruit și ardei iute
Combinația dintre acru și fierbinte te face să fii treaz! Se amestecă 1 fruct cu 200 ml apă și orice cantitate de chili.
glucoză
Oferă corpului energie rapid. Se găsește și în fructe și miere.
mers pe jos
O jumătate de oră de exerciții în aer curat îți face circulația să-ți curgă capul.