De ce un ergometru îl compară cu alte opțiuni sportive - BBVB

Piața de fitness bombardează! Studiourile nu numai că atrag din ce în ce mai mulți clienți cu idei noi și multe dispozitive de ultimă generație, dar se vând mai multe dispozitive casnice decât oricând pentru instruire acasă. Potrivit Statista, industria fitnessului a generat vânzări de aproximativ 5,2 miliarde de euro în 2017 - iar tendința este în creștere!

Dar cum poți afla din abundența de dispozitive și opțiuni dacă un ergometru este alegerea corectă? Am comparat ergometrul cu alte echipamente de exerciții extrem de populare pentru casă.

Pentru a găsi imediat dispozitivul potrivit, am testat o selecție de ergometre pentru dvs.

Ergometru vs. Antrenor cross

Avantajele ambelor dispozitive

Atât ergometrele, cât și crosstrainerele sunt așa-numitele aparate cardio. Cardio este orice tip de sport dedicat în primul rând rezistenței și îmbunătățirii condițiilor fizice.

Ambele dispozitive au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Exercițiul regulat nu numai că te face să pierzi kilograme, dar și scade riscul apariției unor boli precum hipertensiunea arterială și diabetul. Ambele dispozitive sunt deosebit de delicate cu articulațiile. Încordarea genunchilor, gleznelor și altele asemenea este mult mai mică decât la jogging.

Cum să slăbești mai repede?

Deoarece corpul este puțin mai stresat pe cross trainer decât pe ergometru, arzi în medie cu aproximativ 15% mai multe calorii în timpul unei sesiuni de antrenament decât pe ergometru.

Cu toate acestea, ambele mașini sunt ideale pentru a declara război obezității. Factorul decisiv este în principal intensitatea antrenamentului. 20 de minute de antrenament intens pe intervale pe ergometru consumă mai multe calorii decât în același timp cu un antrenor eliptic transversal într-un ritm normal. Regularitatea este la fel de importantă. Ar trebui să faci exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână pentru a arde grăsimile în mod eficient și permanent. Pentru a vă ajuta să respectați acest program, alegeți dispozitivul cu care vă așteptați să vă distrați cel mai mult. Acesta este singurul mod în care doriți să integrați pe deplin instruirea în viața de zi cu zi.

Ce mușchi se construiesc?

În principal sunt cei care lucrează pe ergometru Coapsă. Oricine îndrăznește să iasă din șa în timpul antrenamentului și călărește în picioare, îi antrenează și el Glutei.

Antrenorul transversal folosește semnificativ mai multe grupe musculare. Mișcarea de rulare va de asemenea Brațe, spate, piept și stomac incluse în procesul de instruire. De asemenea, puteți atinge mai multe grupuri musculare atunci când faceți mișcarea eliptică înapoi.

Fa alegerea corecta

Pentru unele grupuri de oameni, cross trainerul se exclude: persoanele în vârstă și persoanele aflate în reabilitare nu ar trebui adesea să folosească cross trainerul. Nu este recomandat mai ales dacă aveți probleme la genunchi. Este mai bine să alegeți între un ergometru pentru bicicletă și un ergometru culcat.

Pentru toate celelalte părți interesate, decizia de cumpărare depinde de câțiva factori cheie:

Cu ce m-aș putea distra mai mult? Câți bani vreau să cheltuiesc? Cât spațiu am în apartamentul meu?

Ergometrele sunt în medie semnificativ mai ieftine decât antrenorii transversali. Pentru doar câteva sute de euro, puteți găsi echipamente de înaltă calitate în magazine care oferă multe ore de plăcere sportivă. Cu un antrenor transversal trebuie să te sapi mai adânc în buzunar. Un antrenor transversal poate ocupa, de asemenea, mai mult spațiu în apartamente foarte mici. Și aici depinde în totalitate de propria situație. Ambele dispozitive sunt recomandate fără rezerve pentru sporturile de anduranță.

Ergometru vs. Mașină de vâslit

Diferentele

O mașină de canotaj folosește puțin mai multe calorii decât ergometrul pentru aceeași intensitate. Acest lucru se datorează în principal faptului că partea superioară a corpului este atrasă din ce în ce mai mult în secvența de mișcare atunci când vâslește.

Spre deosebire de un ergometru sau un antrenor transversal, un aparat de canotaj nu este doar pentru rezistență și cardio, ci oferă și antrenament de forță al corpului în același timp. Această combinație este o modalitate excelentă pentru sportivii experimentați de a antrena toate grupele musculare în timp scurt. Cu toate acestea, pentru începătorii total ar putea fi un pic prea mult pentru a începe. De asemenea, mișcarea este mai puțin instinctivă decât pe ergometru. După o scurtă perioadă de timp obișnuită, chiar și începătorii pot folosi canotajul eficient.

Dezavantaje ale unei mașini de canotaj

Mașina de canotaj depășește ergometrul în ceea ce privește consumul de calorii și numărul de mușchi pe care îl implică în antrenament. În același timp, are și unele dezavantaje pe care aspiranții sportivi amatori ar trebui să le ia în considerare:

Un aparat de canotaj ocupă mai mult spațiu și este de obicei puțin mai tare. De obicei, este puțin mai scump decât ergometrele de aceeași calitate. Distracțiile, cum ar fi vizionarea la televizor sau citirea ziarului, sunt cu greu posibile pe canotaj.

Fa alegerea corecta

Mașinile de canotaj sunt deosebit de populare în rândul sportivilor și tinerilor cu experiență. Deoarece mulți oameni nu sunt familiarizați cu canotajul, spre deosebire de ciclism, ar trebui să încercați un aparat de canotaj în sala de sport sau într-un magazin de sport înainte de a cumpăra. Deoarece există mai puține oportunități de a-ți umple timpul de antrenament cu divertisment, canotajul trebuie să fie distractiv pentru a garanta exerciții fizice regulate.

Ergometru vs. Banda de alergat

Caloriile arse în timpul alergării

Mai multe studii, inclusiv cele ale renumitului American Council of Extercise, arată că consumul de calorii este cel mai mare pe banda de alergat. Desigur, acest efect intră în vigoare numai atunci când viteza pe banda de alergat și performanța comparabilă pe ergometru sunt atinse. Pe de altă parte, dacă vă simțiți mult mai nesigur pe banda de alergat decât pe ergometru, consumul maxim de calorii care poate fi atins nu este la îndemână. Așa cum se întâmplă adesea, este mai puțin despre cifrele generale și mai mult despre propriile dorințe și preferințe în sport.

Ce fel de antrenament este mai blând?

Ergometrul câștigă în mod clar acest punct pentru sine. Riscul de rănire pe bandă este mai mare decât în cazul altor echipamente de fitness la domiciliu. Similar cu jogging-ul, articulațiile sunt, de asemenea, semnificativ mai stresate. Mai ales dacă aveți probleme cu genunchii, banda de alergat nu este cea mai bună alegere. Nu trebuie neglijat pericolul căderii pe bandă de alergat. Trebuie să fii distras o singură dată și echilibrul tău poate fi pierdut. Seniori sunt un grup de risc special aici, dar o cădere se poate întâmpla chiar și unui tânăr profesionist bine instruit.

Ergometrul, pe de altă parte, este unul dintre cele mai blânde moduri de a face sport. Seniorii, persoanele supraponderale și începătorii se simt bine imediat și se distrează în fitness de la prima sesiune de antrenament. Cu condiția să vă încălziți bine, riscul de rănire este redus la minimum. Ergometrul culcat ca alternativă la ergometrul obișnuit pentru bicicletă este o protecție suplimentară pentru dureri de spate și șolduri și oferă și mai multă siguranță.

Fa alegerea corecta

Opiniile diferă adesea când vine vorba de bandă de alergat: unii nu ar vrea niciodată să se descurce fără ea, alții se tem de-a dreptul sau măcar îi respectă foarte mult din cauza pericolului căderii. Ca și în cazul tuturor deciziilor mari de cumpărare, dacă sunteți interesat de o bandă de alergat, ar trebui să o testați în prealabil într-o sală de sport. Dacă vă place să faceți jogging și doriți să alergați pe vreme rea, o bandă de alergat poate fi o investiție bună. Cei care preferă să facă mișcare ușoară, doresc, de asemenea, să vizioneze un program TV pe lateral - distragerea cuvintelor cheie - sau care nu doresc să facă salturi mari din punct de vedere financiar, vor face cu siguranță alegerea mai bună cu un ergometru. Medicii recomandă întotdeauna un ergometru persoanelor în vârstă și persoanelor cu probleme de sănătate.