De la etapa de concurs la Muskl-Katl!
katie86 • 4 minute (826 cuvinte)
Toamna trecută am stat pentru prima dată pe scena competiției la clasa de figurină, așa cum știți majoritatea dintre voi care mi-ați urmărit jurnalul.
Am început la campionatul Germaniei de Est din Gera și m-am calificat la campionatul internațional german al Ifbb.
Scopul meu anul trecut a fost să țin o dietă competitivă și să încep ca ex-gras în cea mai bună formă posibilă din clasa figurii.
Radiam pe scenă cu 55 kg și eram fericit că mi-am atins visul. După campionat, am căzut într-o groapă pentru prima dată.
Nu mai aveam un plan, brusc atât de mult timp și, pe de altă parte, frică să nu-mi pierd forma.
Din moment ce, din păcate, sunt un nebun de control, cu dorința de a fi nesigur ca ex-grăsime, ÎNTOTDEAUNA am nevoie de un plan cu specificații fixe.
Ei bine, nu pot fi perfect, așa că am căutat un nou supervizor din ianuarie (Eddi Derzapf) și am reușit primul off-sezon curat cu specificații pentru a mă îmbunătăți. Toamna am fost foarte retrasă.
Partea superioară a corpului era foarte dură și picioarele nu erau destul de libere. Eddi este grozav, am discutat planurile mele împreună, am condus la verificarea formularului în fiecare lună și, mai ales, ne-am antrenat împreună.
Dacă nu-l cunoști pe Eddi, este un culturist destul de bun (titlu de campion mondial) care deține propriul său studio.
În plus, fiica sa, Angi Derzapf, este modelul meu figurativ, un atlet perfect pentru mine, idealul meu absolut de frumusețe.
Slăbiciunile mele erau în mod clar spatele și lățimea umerilor mei. Așadar, inițial am împărțit antrenamentul meu cu antrenamentul pentru spate și picioare de două ori pe săptămână (planurile exacte sunt în noul meu jurnal „Muskl-Katl devine larg”.
Dieta era de obicei bogată în proteine și carbohidrați, cu grăsimi sănătoase. Inițial, mi s-au dat doar macronutrienții, astfel încât să-mi pot planifica propria hrană.
Planurile de antrenament s-au schimbat la fiecare 6 săptămâni cu exerciții diferite, împărțiri, repetări sau plăți fixe. M-am îngrășat cu sârguință, folosim și suplimente precum creatina monohidrat, Bcaas și glutamină pentru a acumula. Aproximativ, se spune că 7 - 9 kg greutate corporală peste greutatea concurenței.
Cu o greutate corporală de 70 kg, am coborât încet cu kcal. Am participat întotdeauna la cardio când mă construiam pentru a-mi stimula metabolismul.
Nu am avut nici o masă de înșelăciune și trebuie să recunosc că până la ziua mea am mâncat întotdeauna conform planului. Retrospectiv, acest lucru îmi îngreunează dieta, întrucât merg fără ea doar mult timp. În mai 2013 am început oficial dieta pentru sezonul de toamnă 2013. Este obișnuit să avem 12-16 săptămâni de diete de concurs înainte de sezon, dar eu și supervizorul nostru am decis să scădem încet greutatea pentru a nu pierde prea mult mușchi și a nu avea presiune de timp.
Greutatea a scăzut încet și în curând am avut destul de puține calorii și mult cardio. Nu este deloc bun pentru capul meu, pentru că eram extrem de stresată. Am mâncat întotdeauna 1000000% conform planului și chiar am avut dubii când am mâncat prea mult o roșie.
Eddi mi-a întors planul de masă cu totul peste cap la 64 kg după ce greutatea a încetat să scadă. Kh a fost redus la 40 g, proteina la 170 g și capsule de ulei viiiieellll și ulei de pește ca supliment. Iată, kg a căzut. Planul a fost inițial foarte dificil pentru mine. Există puțină mâncare, doar salată, ouă, ton, puțină pui și mult ulei. Ca rezultat, kcal nu a fost foarte mic (1500 kcal), dar volumul de alimente a fost mic.
Era pe cale să se predea și să renunțe.
Forma s-a îmbunătățit treptat. Linia s-a îmbunătățit foarte mult, spatele s-a îmbunătățit foarte mult, latul este mai larg. Umerii mei au devenit mai rotunzi și brațele mele au fost întotdeauna bune.
Timpul trece și acum sunt cu 2 săptămâni înainte de prima mea competiție din 19 octombrie. la Bobingen la Campionatul Germaniei de Sud din nou în clasa de figura a Ifbb.
Greutatea mea fluctuează între 58 și 59 kg și ne-am crescut aportul de proteine. De 1 săptămână acum am mai mulți carbohidrați în planul meu de antrenament. Îmi este foarte greu din punct de vedere al capului, deoarece greutatea crește. Da, se spune că greutatea este netă, dar forma. Dar nu am ochi pentru forma mea.
Mă simt grasă și slabă în același timp și acum este îngrozitor.
Pe de o parte, aștept cu nerăbdare competițiile, bikiniul, sclipiciile și razele, dar încet mă sperii.
Forma mea este aproximativ terminată și mă panic că ceva nu va merge bine. Încă nu cred că ar trebui să fiu cu adevărat pe scenă peste 2 săptămâni. Eddi este foarte mulțumit de îmbunătățirea mea și m-a lăudat foarte mult.
Cred că vede că am făcut tot posibilul, deși întotdeauna foarte perfecționist. Întotdeauna spune „Katl trebuie să fii mai cool când poți, ești o diva”!
Deci, dacă cineva are prea mult ego, vă rog să mi-l transmiteți.
Deci, acum este ultimul impuls din ultimele 2 săptămâni și accelerarea din nou!
2 săptămâni afară și sper să vă văd numeroși la concursurile mele ca spectatori.