De unde vin poftele și cum le poți evita VitaMoment

Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat la 30 octombrie 2020

Cu siguranță ai avut brusc pofta de ciocolată dulce sau chipsuri sărate.

Dintr-o dată mergi la frigider sau la sertarul pentru gustări, ca și cum ai fi controlat de la distanță pentru a lua o gustare.

Dar de unde vin aceste pofte bruște? Și se poate face ceva împotriva lui? Veți afla în această postare.

Ce este pofta de mâncare?

Pofta este pofta de mâncare pentru ceva. De obicei, iese în afara meselor obișnuite și toată lumea se simte brusc ca ceva diferit: unii sunt mai predispuși să aibă dulciuri, alții sunt mai dispuși la ceva sărat. Este foarte diferit.

Deficitul de nutrienți ca cauză

Dacă tânjești anumite alimente, se poate datora unui deficit nutrițional.

Dorința de ciocolată

Pofta pentru anumite alimente poate apărea deoarece sunteți deficient din punct de vedere fizic în anumite substanțe nutritive.

Un exemplu clasic este pofta bruscă de ciocolată. Deoarece ciocolata are un conținut ridicat de magneziu, motivul real pentru care pofta de ciocolată poate fi un deficit de magneziu. Mai ales cu mult exercițiu sau stres, nevoia de magneziu este crescută, ceea ce poate crește pofta.

Puteți găsi magneziu, de exemplu, în spanac, nuci, leguminoase, cereale integrale, fulgi de ovăz sau un supliment alimentar de înaltă calitate.

În starea de spirit pentru ceva sărat

Dacă aveți, de asemenea, o mulțime de crampe musculare, chiar dacă luați deja magneziu, atunci verificați sodiul.

Organismul are nevoie de clorură sau sodiu. O găsești în pește, lapte de capră sau țelină. Obțineți un complex mineral foarte simplu de la farmacie

Dacă ești foarte natural și mănânci puține produse gata preparate, atunci este posibil să consumi prea puțină sare.

Dietele

Este posibil să fi urmat o dietă înainte:

Dieta Brigitte
Dieta cu supă de varză
Agitați dieta
Mănâncă jumătate din dietă

Problema cu aceste diete este că de cele mai multe ori nu funcționează pe termen lung. De cele mai multe ori, participanții se descurcă doar cu câteva zile, săptămâni sau chiar cu câteva ore înainte de a intra complet. Apoi totul este mâncat ceea ce este disponibil în prezent.

Desigur, vrei să previi așa ceva. Problema cu dietele este că sunt prea radicale pentru a funcționa pe termen lung. În același timp, corpului îi lipsesc mai mulți factori:

saturare
Calorii
nutrient
factorii emoționali asociați cu alimentația

Dietele sunt metode radicale, așa că poftele sunt inevitabile.

Alte cauze

În plus față de lipsa nutrienților, pot exista și alte motive pentru poftele tale.

Efort fizic

Exercițiul arde calorii. Mai ales dacă faceți mișcare des și intens, exercițiile fizice pot duce la faptul că ardeți mult mai multe calorii decât luați.

Mulți oameni observă că le este foame de alimente bogate în calorii. Aceasta nu este pofta tipică, deoarece lipsește o anumită vitamină, ci pur și simplu pentru că energia lipsește.

lipsa de somn

Dacă nu dormi suficient, hormonul de sațietate leptina nu va mai funcționa corect. Rezultatul: ți-e mult mai foame!

sarcina

Femeile însărcinate sau care alăptează sunt mai înfometate. Acest lucru este complet natural, la urma urmei, și a doua persoană din tine are nevoie de energie.

Dar mulți mănâncă pentru două sau trei persoane, de obicei doar 1½.

Faza de creștere

Tinerii au nevoie de mai multă energie în faza de creștere.

Acest lucru poate duce și la creșterea poftei alimentare.

obicei

Mulți oameni asociază ceva dulce cu o altă activitate, ceea ce îi face un obicei. O batonă de ciocolată după prânz sau jetoane în timp ce te uiți la televizor seara fac parte pur și simplu dintr-o zi de succes.

Dacă sunteți unul dintre acești oameni, vă rugăm să puneți la îndoială acest obicei. De ce trebuie să mănânci ceva dulce? Cine te face să mănânci ceva dulce? Există o alternativă? Dacă nu mănânci nimic dulce?

Aveți întotdeauna o opțiune. Gustarea este în prezent un obicei. Din motive de sănătate, acest lucru ar trebui schimbat.

În loc să mănânci în fața televizorului seara, ai putea, de exemplu, să citești o carte sau să faci sport. Asta ar putea însemna că pofta dispare deoarece nu se oferă combinația TV + mâncare. Sau pur și simplu nu cumperi deloc bomboane.

Nimeni nu trebuie să gusteze. Aveți întotdeauna o opțiune.

6 moduri de a reduce pofta

Puteți contracara pofta cu aceste metode:

1. Notați

Uneori pur și simplu nu te simți atât de bine emoțional. Dacă mănânci ceva dulce din această cauză, probabil că te știi singur că nu îți va rezolva problema. O faci oricum.

În astfel de situații, poate fi extrem de util dacă scrieți de ce doriți să mâncați și ce alternative ar exista în acest moment. Chiar dacă nici alternativa nu vă rezolvă problema, alternativa vă poate ajuta cel puțin să depășiți pofta de mâncare.

2. Ia-ți timp să mănânci

Există multe lucruri pe care le puteți face în timp ce mâncați:

uită la TV
Citește ziar
Auzi vestea

Așa că încercați următoarele din când în când: Așezați-vă singuri la o masă, nu faceți nimic în lateral și mâncați-vă mâncarea. Vei vedea că îți percepi mâncarea mult mai intens. De asemenea, probabil veți mânca mai încet în timp ce mestecați și înghițiți alimentele mai conștient.

3. Rutina de somn

Din păcate, somnul este încă total subestimat. Mulți oameni dorm mult prea puțin și rău.

Regula generală pentru un somn bun este:

misto dormi
întuneric dormi
calm dormi

Dacă urmați regula generală și apoi asigurați-vă că aveți o rutină bună de somn seara fără televizor, atunci sunteți deja pricepuți la asta.

4. Bea suficient

Când ai pofte, de multe ori nu este deloc foame, ci sete.

Corpul tău nu poate distinge atât de mult foamea de sete.

Deci, crezi că ți-e foame când ți-e sete.

5. Gustări sănătoase

Fii pregătit în cazul în care ai pofte.

Aveți întotdeauna câteva gustări sănătoase la îndemână de utilizat în astfel de cazuri.

Așa că în astfel de momente nu stai acolo fără tot și trebuie să ajungi după biscuiți sau gumă de vin.

6. Aprovizionarea adecvată cu nutrienți

Obțineți regulat hemoleucogramele. Dacă aveți pofte pentru aceleași alimente în mod regulat, ar putea fi un semn că vă lipsesc anumiți nutrienți sau vitamine.

Dacă vă cunoașteți deficiența și îl umpleți într-un mod țintit, atunci pofta poate dispărea brusc.

Din nou exemplul cu magneziu: Reumplerea depozitelor de magneziu poate însemna că brusc nu mai aveți dorința puternică de ciocolată.