Deci, nu vă îngrășați în carantina coroanei - Stuttgarter Nachrichten
Teama de a câștiga în greutate în timpul izolării coroanei este mare pentru mulți. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă menține greutatea în carantină.
Lipsă de exerciții și frustrare din plictiseală? Neîngrășarea în timpul izolării coroanei reprezintă o provocare majoră pentru mulți. Cu măcinarea zilnică, unii au tendința de a deschide frigiderul, de a ajunge la ciocolată sau de a pune produse gata preparate în cuptorul cu microunde. Cu aceste sfaturi, numărul rămâne acolo unde este pe cântar.
Orele de masă reglementate
Dacă nu puteți rezista gândurilor constante despre mâncare, ar trebui să stabiliți ore regulate de masă. Drept urmare, caloriile zilnice nu crește și puteți urmări consumul zilnic de alimente. Micul dejun, prânzul și cina pot fi puțin mai generoase, deoarece senzația de sațietate înseamnă că ești mai puțin înclinat să iei gustări între mese. Dacă tot ronțești ceva, ar trebui să-l notezi și să ții un jurnal alimentar. Acest lucru vă ajută să reflectați și să vă adaptați propriul comportament alimentar.
Post intermitent
Ajunge la alimente sănătoase izolate acasă nu este atât de ușor. Dacă acest lucru este deosebit de dificil, postul intermitent folosind metoda 16: 8 vă poate ajuta. Cu alte cuvinte: puteți mânca în mod normal în decurs de opt ore și sunt permise, de asemenea, una sau două batoane de ciocolată. Cu toate acestea, postul este necesar pentru restul de 16 ore ale zilei. Puteți chiar pierde în greutate folosind această metodă. De asemenea, stimulează metabolismul și uneori întărește sistemul imunitar.
evită stresul
Noua situație provoacă stres multor oameni. Deoarece mâncarea este asociată și cu numeroase emoții, mulți tind să mănânce așa-numitele alimente stresante. Gustări mici precum ciocolată, biscuiți sau chipsuri servesc drept recompensă, dar pot ajunge rapid pe șolduri în mulțime. Prin urmare, este important să evitați stresul pe cât posibil. Yoga sau meditația, de exemplu, vă pot ajuta. Dacă nu sunteți genul, ar trebui să mergeți la balcon sau puțină aer curat și să respirați adânc.
Varietatea este cheia
Pentru ca pofta de mâncare să nu se raporteze la fiecare oră, ar trebui să vă distrați. Vă ajută să aveți grijă de lucrurile pe care doriți să le faceți de mult timp. De exemplu, praf de pe rafturi, învățarea unui nou instrument sau a unui nou limbaj, citirea unei cărți sau chemarea bunicilor din nou. Totul este permis aici, atâta timp cât nu te plictisești.
Mutați-vă în fiecare zi
Exercițiile zilnice nu sunt numai bune pentru organism, ci și pentru bunăstarea generală. Nu trebuie să aibă loc întotdeauna sub formă de unități sportive. Pe lângă antrenamentele de fitness și jogging, o plimbare pe îndelete în timpul pauzei de prânz sau după cină poate face minuni, ceea ce stimulează și metabolismul. Atunci când soarele strălucește, aportul de vitamina D este alimentat în același timp, ceea ce este important și pentru sistemul imunitar. A sta acolo ore în șir în propriii patru pereți nu este ușor pentru mulți și, potrivit experților, poate duce în cel mai rău caz la depresie. Prin urmare, aceștia recomandă și exerciții fizice regulate.