Deficiență de magneziu Cefalee, tensionată sau obosită Acest lucru se poate datora
Fiecare sportiv competitiv cunoaște importanța magneziului. Dar mineralul joacă, de asemenea, un rol important în bunăstarea oamenilor „normali”!
Dacă aveți mușchi dureroși, probabil că ați primit deja sfatul pentru a lua o tabletă de magneziu. Este destul de normal ca sportivii să-și facă griji cu privire la echilibrul mineral: Aproape orice băutură sportivă nu apare pe piață fără adaos de electroliți și oligoelemente. Tableta efervescentă înainte sau după antrenament face parte oricum din ea. Dar ceea ce este considerat ca atins pentru sportivi este mai puțin probabil să fie luat în considerare de persoanele mai puțin active. Dacă nu alergi un maraton în fiecare săptămână, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la echilibrul de magneziu, nu?
Aceasta este o eroare periculoasă: magneziul joacă un rol important în organism, în special pentru mușchi și sistemul nervos. Dar scheletul beneficiază și de o cantitate adecvată de magneziu. Prin urmare, este perfect logic să vă asigurați că aveți o cantitate adecvată de magneziu. Deoarece metalul se găsește în multe alimente, puteți face fără să înghițiți comprimate.
Pentru ce are nevoie organismul de magneziu?
Magneziul este un metal rar întâlnit în natură. Corpul uman nu poate produce mineralul în sine și, prin urmare, este dependent de alimentarea sa cu suficient magneziu prin alimente. Un deficit de magneziu înseamnă că organismul nu mai poate îndeplini o serie de funcții importante:
Mușchi: Magneziul are un efect relaxant asupra mușchilor, previne crampele și se asigură că își pot face treaba în mod corespunzător chiar și în condiții de stres extrem.
Oase: Calciul este în general considerat a fi substanța pentru schelet. Dar magneziul asigură, de asemenea, oase sănătoase și stabile. Dacă obțineți suficient din acest mineral, acesta va ajuta la prevenirea osteoporozei.
Dinți: Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în dinții sănătoși.
Sistem nervos: Prea puțin magneziu se poate simți prin anxietate, nervozitate și insomnie. În schimb, studiile sugerează că suplimentele suplimentare de magneziu pot îmbunătăți starea de spirit.
Ce se întâmplă cu un deficit de magneziu?
Prin urmare, magneziul este o parte foarte importantă a dietei noastre. Acest lucru este evident și cu o deficiență de magneziu. Acest lucru nu este adesea recunoscut la timp, deoarece nu poate fi detectat folosind un simplu test de sânge. Prin urmare, este important să recunoaștem simptomele în timp util. Cele mai frecvente sunt:
Sportivii, diabeticii și femeile însărcinate prezintă un risc deosebit. Cu toate acestea, o deficiență de magneziu poate rezulta și dintr-o dietă, prea mult alcool sau o dietă unilaterală. Chiar dacă suferiți deja de o boală inflamatorie intestinală sau ați fost diagnosticat cu o tiroidă hiperactivă, este posibil ca organismul dvs. să nu absoarbă suficient magneziu. În general, copiii, adolescenții și persoanele în vârstă au o nevoie semnificativ mai mare de magneziu decât adulții fără restricții de sănătate
De asemenea, dacă corpul dumneavoastră are nevoie de o perioadă neobișnuit de lungă de recuperare după exerciții, acest lucru poate indica o deficiență de magneziu. O vizită la medic vă va oferi informații.
Am nevoie de suplimente alimentare cu magneziu?
Puteți obține suplimente de magneziu în fiecare farmacie și acum și în fiecare supermarket. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor nu este necesar să îl utilizați. O dietă sănătoasă și echilibrată este suficientă pentru persoanele care nu participă la sporturi competitive și care altfel nu își pun corpul sub stres excesiv. Alimentele bogate în magneziu includ:
Leguminoasele precum mazărea și linte
Când să luați comprimate de magneziu
Există momente în care organismul are nevoie de mai mult magneziu decât poate obține din alimente. Nu este cazul doar cu mult sport, ci și cu mult stres la locul de muncă. Un consum ridicat de cofeină vă fură și magneziu. În plus, unele boli și utilizarea anumitor tablete sunt asociate cu o nevoie crescută de magneziu.
Aveți grijă la dozare!
În acest caz, poate avea sens să luați magneziu sub formă de tablete și altele asemenea. Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți maximum 300 mg pe zi și, dacă este posibil, să îl împărțiți în două doze. În caz contrar, pot apărea reacții adverse.
Prea mult magneziu duce la simptome similare unui deficit
De cele mai multe ori, excesul de magneziu periculos este descoperit accidental. Deoarece un exces de oligoelement se manifestă numai prin simptome nespecifice, cum ar fi oboseala, slăbiciunea fizică și tensiunea arterială scăzută, pe care ar fi justificate mai degrabă cu lipsa oligoelementului.
Dacă nivelurile de magneziu sunt de două sau trei ori mai mari, mușchii se relaxează treptat. Acest lucru poate afecta o mare varietate de funcții ale corpului. În cel mai rău caz, afectarea mușchilor respiratori sau ai inimii poate duce la stop respirator sau cardiac. Incontinența și constipația pot rezulta din afectarea funcției vezicii urinare și a intestinului. De asemenea, sistemul nervos central poate fi afectat. Ca rezultat, simptomele de paralizie pot apărea într-o mare varietate de părți ale corpului.