Deficiențe de vitamina D, dozaje și beneficii pentru sănătate - pierderea în greutate rapid și bine
Știți despre vitamina D? Știați că vă poate ajuta să evitați gripa în această iarnă și să vă consolidați sănătatea în acest proces? ?
În acest articol vom arunca o privire asupra acestei vitamine: la ce servește? Ce beneficii pentru sănătate? Unde îl găsiți și ce doze să luați.
Există mai multe tipuri de vitamina D, dar cele mai cunoscute sunt vitaminele D2 și D3. D2 provine de la plante și D3 de la animale. Cu toate acestea, în acest articol vom vorbi despre D3, care este cel produs de corpul nostru și, de asemenea, pentru că D2 este mai puțin eficient.
expunere solară
Desigur, putem produce vitamina D3 prin acțiunea radiației UVB de la soare pe piele și de la derivații colesterolului (cine a spus că colesterolul este un inamic?).
În Franța, se spune că 80% din populație lipsește de vitamina D. Principalele simptome sunt depresia de iarnă și simptomele gripale sau gripale care apar în mod natural iarna când soarele este rar. [1]
Nevoi zilnice la întrebări
În Franța, ANSES recomandă 200 UI pe zi. Este o doză relativ mică.
Cu toate acestea, în 2014, un studiu a arătat că pentru a atinge nivelurile care permit prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului ar fi necesară o doză de 4000 UI/zi! Departe de recomandările oficiale. [2]
Sinteza de către corp
Procesul de sinteză a vitaminei D
Între aprilie și octombrie durează doar 20 de minute de expunere zilnică la soare. Din păcate, stilul nostru de viață înseamnă că suntem mai des în interior decât în aer liber și de aceea majoritatea populației este deficitară.
Trebuie să știi că cu cât pielea ta este mai închisă, cu atât este mai lentă sinteza și va trebui să rămâi expus mai mult timp. Culoarea pielii ar fi o modificare genetică rezultată din faptul că populațiile inițiale au migrat din Africa către alte latitudini. Pentru a sintetiza vitamina D, corpul a trebuit să schimbe culoarea pielii pentru a absorbi mai bine UVB mai puțin prezent în nord, de exemplu.