Deficiențe de vitamine 31 semne că vă lipsesc nutrienții
Amestec colorat: numai cei care mănâncă o dietă echilibrată pot preveni deficiențele de nutrienți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Avem nevoie de vitamine, proteine și oligoelemente pentru a rămâne sănătoși. De ce? Aceste substanțe sunt implicate în multe procese chimice diferite din organism. Ele ajută la construirea unui sistem imunitar puternic și la mobilizarea sistemului imunitar. Din păcate, corpul uman nu poate produce în sine suficiente vitamine și alte oligoelemente.
Prin urmare, o dietă echilibrată bogată în vitamine este importantă pentru a evita deficiențele de vitamine. În plus, poate exista o nevoie crescută de vitamine, de exemplu la copii sau în timpul sarcinii. Dacă există o lipsă de vitamine, organismul reacționează imediat. Am reunit 31 de semne care vă spun dacă vă lipsesc anumite vitamine sau oligoelemente.
Deficitul de vitamina A
Semne de deficit de vitamina A
Deficitul de vitamina A duce la:
- ochi uscați
- Orbirea de noapte
- piele descuamată, uscată
- diaree
Vitamina A este importantă pentru vindecarea rănilor și pentru vedere. De asemenea, promovează creșterea celulelor. Vitamina A este deosebit de importantă pentru procesul vizual. Vitamina afectează în principal vederea nocturnă și o deficiență poate duce la orbire nocturnă. Doza zilnică de vitamina A pentru un adult este de aproximativ 1 miligram. Cantități mari de vitamina A se găsesc în alimente precum laptele, gălbenușurile, untul și peștele. Provitamina A, pe de altă parte, se găsește în principal în suc de morcovi și în morcovi cruzi și fierți.
Deficitul de vitamina C
Semne ale deficitului de vitamina C
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deficitul de vitamina C duce la:
- depresie
- Inflamația gingiilor
- slabă vindecare a rănilor
- Tendință de vânătăi
- Epistaxis
- Tensiune arterială crescută
Fructele și legumele proaspete, în special citricele, broccoli și ardeii, conțin multă vitamina C. Corpul are nevoie de 100 de miligrame în fiecare zi. Vitamina C este importantă pentru o varietate de funcții de protecție. Favorizează absorbția fierului în intestin și este esențial pentru dezvoltarea țesutului conjunctiv, dinților, gingiilor și oaselor. Dacă aveți un deficit de vitamine, veți răci mai repede sau gripa.
Deficitul de calciu
Semne de deficit de calciu
Deficitul de calciu duce la:
- oboseală
- Spasme musculare
- Indigestie
- Scăderea densității osoase și progresia osteoporozei
Calciul este important în organism pentru construirea oaselor, părului și dinților, precum și pentru mușchi și nervi. De asemenea, joacă un rol în coagularea sângelui și în combaterea inflamației și a alergiilor. Brânza, laptele și alte produse lactate furnizează cele mai mari cantități de calciu. Dar alimentele pe bază de plante, cum ar fi varza, cerealele integrale și leguminoasele, de asemenea, conțin calciu - dar în cantități mai mici. Adulții au nevoie de aproximativ 1000 miligrame de calciu pe zi.
Deficitul de vitamina D
Semne ale deficitului de vitamina D.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deficitul de vitamina D duce la:
- susceptibilitate crescută la infecții gripale și boli respiratorii
- Slabiciune musculara
- psoriazis
Vitamina D este produsă în mare parte de corpul însuși. Pentru a face acest lucru, însă, are nevoie de lumina soarelui. Alimentele precum peștele conțin cea mai mare vitamină D. Minima zilnică de vitamina D pentru un adult este de 20 micrograme.
Deficitul de proteine
Semne de deficit de proteine
Deficitul de proteine duce la:
- Pierderea parului
- subțierea părului
- dureroasă
- nu se construiesc mușchi în timpul exercițiului
- sistemul imunitar slăbit
- Defecțiune musculară
Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt esențiale pentru părul sănătos și asigură, de asemenea, că celulele sunt acumulate în mușchi, piele și oase. Proteinele susțin dezvoltarea enzimelor și a hormonilor, transportă oxigenul și grăsimile, acționează ca o substanță mesageră în sistemul nervos și întăresc sistemul imunitar sub formă de anticorpi. Un adult are nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Sportivii și femeile însărcinate au nevoie de ceva mai mult.
Deficitul de fibre
Semne de deficit de fibre
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deficitul de fibre duce la:
- constipație
- foame persistente
- hemoroizi
Fibrele se găsesc în principal în pâinea integrală, pâinea de secară, fulgi de ovăz, leguminoase, orez brun, cartofi, legume, fructe și nuci. Ele accelerează senzația de sațietate. Mâncarea bogată în fibre este, de asemenea, importantă pentru a preveni obezitatea, deoarece fibrele cu greu au calorii. În intestinul subțire, fibrele asigură faptul că alimentele nu sunt transportate prin intestin la fel de repede și că absorbția carbohidraților este mai uniformă. Acest lucru scade nivelul zahărului din sânge. Cantitatea zilnică recomandată pentru adulți este de 30-40 de grame pe zi.