Deficitul de calorii dietele prea mari și pierderea în greutate
Deficitul caloric prea mare?
de Ghosa »05 Sep 2018 15:01
Despre mine, 40 de ani, aproximativ 1,73m, între timp 76 de kilograme, job de birou, împărțit 2 (cel de aici de pe forum, de 4 ori pe săptămână în total), fără cardio până acum.
Am făcut un pic înainte și înapoi cu calculatorul de calorii al lui Mic Weigel și am ajuns la 1540 de calorii pe zi. Urmăresc mâncarea, nu sportul până acum.
Distribuția macro este aproximativ:
2 până la 2,5 grame de proteine pe kg de greutate corporală
0,6 - 0,8 grame de grăsime pe kg de greutate corporală
Resturi de carbohidrați (de obicei se termină între 30 și 50 de grame pe zi)
Scopul este de a ateriza mai întâi la aproximativ 10-12% KFA.
Fac asta de aproximativ 6 săptămâni acum, până acum rezultatul este că am slăbit deja și, în același timp, am adăugat masă musculară. Am vrut să aud păreri diferite acum. Nu simt că metabolismul adoarme.
Deficitul este prea mare? Dacă se potrivește, cât timp pot conduce asta fără să-mi rup metabolismul? Ar fi ok să mergem mai jos. Nu am probleme cu foamea, dar din când în când sunt relativ epuizat (ceea ce se poate datora și altor stresuri și nu celui mai bun somn.
Sunt recunoscător pentru orice feedback!
Toate cele bune
ps: Oh, următoarele informații acum 6 săptămâni aveam aproximativ 79 kg și între 25 și 30% KFA între timp aș aprecia 17-18%.