Deficitul de proteine 5 semne tipice
Deficitul de proteine: 5 semne tipice
Deficitul de proteine este mai frecvent decât ați putea crede. Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt foarte importante pentru sănătatea noastră și îndeplinesc diferite funcții importante în organism. De exemplu, acționează ca un Furnizor de energie și aminoacizi esențiali, pe care nu le putem absorbi decât prin proteine. În plus, un aport regulat de proteine ajută organismul să reînnoiască celulele și țesuturile.
Cât de mare este necesarul meu de proteine?
Potrivit Societății Germane de Nutriție Atât bărbații, cât și femeile mănâncă între 0,8 și 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, pentru a nu aluneca într-o insuficiență. Aceasta înseamnă că o femeie care cântărește 60 de kilograme ar putea consuma până la 120 de grame de proteine pe zi.
Care sunt semnele că am un deficit de proteine?
Deoarece proteinele se găsesc în principal în produsele lactate și în carne, Vegetarienii și veganii ar trebui să se asigure că aportul lor de proteine este suficient. Dar există și unele simptome fizice ale unui deficit de proteine.
- Ești întotdeauna flămând: Încă din 2013, un studiu australian a arătat că foamea constantă este un semn comun al unui deficit de proteine. „Am constatat că, indiferent de IMC, apare un apetit crescut până când organismul a absorbit suficiente proteine”, spune șeful studiului la acea vreme, Dr. Alison Gosby.
- Aveți căderea părului: Părul este format din proteina keratină, care nu este clasificată ca fiind vitală de către organism. Dacă organismul nu primește suficiente proteine, acesta încetează să mai producă keratină - ceea ce poate duce la căderea temporară a părului. Cu toate acestea, deficitul de proteine este una dintre cauzele mai puțin frecvente ale căderii părului.
- Pierdeți masa musculară: Mușchii sunt compuși în mare parte din proteine. Pentru a se regenera și a crește, mușchii au nevoie de aminoacizi din proteine. Când aveți un deficit de proteine, primul lucru pe care îl face corpul este să obțină rezervele sale din mușchi - determinându-i să piardă masă. Rezultatul: slăbiciune musculară și irosire.
- Brațele și picioarele tale se umflă: Așa-numitul edem este termenul folosit pentru a descrie excesul de lichid care se colectează în țesutul corpului și îl determină să se umfle. Brațele și picioarele sunt adesea afectate. Organismul are nevoie de proteine, astfel încât edemul să nu se dezvolte. Deoarece acest lucru asigură faptul că sarea și apa rămân în vasele de sânge în loc să pătrundă în țesut.
- Te îmbolnăvești tot timpul: O altă infecție? Mai multe studii arată că sistemul imunitar trebuie să funcționeze la cel mai bun nivel atunci când nu primește suficiente proteine. Un deficit de proteine poate reduce numărul așa-numitelor celule T, care sunt responsabile pentru combaterea virusurilor și bacteriilor. Acest lucru nu înseamnă doar că avem mai multe infecții, dar acestea sunt adesea mai severe decât în mod normal.
În ce alimente există proteine?
Desigur blocat Proteine în special în carne (de exemplu pui), în ouă și produse lactate precum brânza. Veganii obțin majoritatea proteinelor de care au nevoie din leguminoase și linte. Asigurați-vă că cel mai bine este să aveți unul dintre acești furnizori de proteine pe farfurie la fiecare masă - atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un deficit de proteine.