Definiția greutății normale la femei; Explicații Sundt Nutrition
Scopul unei diete este adesea atingerea greutății normale. Alții vor să știe dacă greutatea lor este normală sau nu. Dar ce este de fapt o greutate normală pentru femei? Și cum poți afla dacă propria ta greutate corespunde unei valori normale?
Acest articol vă va spune ce ar trebui să știți despre greutatea normală la femei. Am elaborat o definiție a termenului de greutate normală și am evidențiat o parte din fundal. De asemenea, vă vom explica modul în care puteți calcula dacă greutatea dvs. se situează aproximativ într-un interval normal și sănătos.
esențialul pe scurt
- Greutatea normală este gama de greutăți corporale posibile care sunt considerate sănătoase. Atunci nu există nici subponderalitate, nici supraponderalitate.
- Atunci când se evaluează dacă o greutate este normală și sănătoasă, aceasta depinde nu numai de kilogramele, ci și de procentul de grăsime corporală și mușchi, precum și de mărimea corpului.
- Cele mai frecvente măsuri pentru clasificarea greutății sunt indicele de masă corporală (IMC) și raportul dintre circumferința șoldului și taliei (WHR). Fiecare dimensiune implică componente ușor diferite.
Intrare glosar: termenul greutate normală explicat în detaliu
Oricine se ocupă de greutatea normală a femeilor se confruntă rapid cu o mulțime de confuzie. De la calculul și importanța greutății normale la întrebarea de ce este chiar relevant să se definească o greutate normală - am colectat și răspuns la cea mai importantă dintre aceste întrebări.
Care este greutatea normală la femei?
Greutatea normală descrie gama posibilelor greutăți corporale la care unul nu este nici subponderal, nici supraponderal. Greutatea normală este, prin urmare, o zonă în care greutatea corporală își asumă un nivel sănătos.
Greutatea normală descrie gama sănătoasă de posibile greutăți corporale în care nu este nici supraponderal, nici subponderal.
Procentul de grăsime din organism este crucial pentru sănătate. Prin urmare, greutatea normală pentru femei este într-un interval ușor diferit de cel pentru bărbați, deoarece compoziția mușchilor și a țesutului adipos diferă ușor.
Cu toate acestea, nu se pot da valori exacte pentru o greutate normală. Deoarece greutatea sănătoasă pentru o femeie ar putea fi prea mare sau prea mică pentru alta. Asta depinde foarte mult de înălțimea ta. Din acest motiv, greutatea normală este dată numai în legătură cu alte dimensiuni de referință.
Cum se calculează greutatea normală la femei?
Nu există un calcul uniform pentru greutatea normală a femeilor și nici nu există o greutate exactă. În schimb, există câteva măsuri comune care pot fi utilizate pentru a face afirmații despre greutatea sănătoasă, distribuția grăsimilor sau riscurile legate de boală legate de greutate.
Cea mai comună măsură pentru a estima dacă greutatea corporală este în intervalul normal este IMC. Am dori să vă explicăm pe scurt aceste dimensiuni și alte dimensiuni mai jos.
IMC
Abrevierea BMI înseamnă Body-Mass-Index și descrie relația dintre greutate și înălțime. (1) Măsura este utilizată în mod egal pentru fiecare grupă de vârstă și sex și poate fi, de asemenea, determinată rapid de laici.
IMC ia în considerare dimensiunea corpului și o raportează la greutate. Vă puteți determina cu ușurință IMC-ul dvs. cu ajutorul unei măsuri de bandă lungă sau a unei reguli de pliere și a unei scale. (Sursa imaginii: pixabay/mojzagrebinfo)
IMC se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea pătrată în metri. Prin urmare, formalul este: kg/m².
De exemplu, dacă cântăriți 60 kg și aveți 1,65 m înălțime, ați împărți 60 la 1,65 m pătrat (adică 2,7225 m²). Valoarea IMC ar fi 22,04.
Pentru a determina dacă valorile IMC sunt în intervalul normal, se aplică următoarea clasificare: (1)
| Sub 16.5 | subponderalitate severă |
| 16.5-18.4 | Subponderalitate |
| 18.5-24.9 | Greutate normală |
| 25-29,9 | Obezitatea |
| Peste 30 | Obezitatea |
Cu toate acestea, IMC ca măsură are și limitările și erorile sale.
De exemplu, clasificarea în subponderal - normal - supraponderal nu funcționează pentru fiecare persoană în conformitate cu valorile orientative din tabel. Pentru sportivii sau culturistii extremi, calculul IMC ar duce, de obicei, la supraponderalitate. La acest grup de oameni, nu acumulările dăunătoare de grăsime sunt cele care declanșează creșterea greutății corporale, ci masa musculară puternic antrenată.
Compoziția masei corporale nu este inclusă în IMC.
În general, cea mai mare critică a IMC ca măsură a sănătății este că nu ia în considerare compoziția masei corporale. (2) După cum puteți vedea din exemplul culturistului, o greutate mare nu înseamnă că persoana este de fapt supraponderală - dar IMC nu poate determina din ce componente este alcătuită greutatea.
De asemenea, relația dintre IMC și procentul de grăsime corporală este neliniară și diferită pentru femei și bărbați.
Aceste valori de ghid oferă, de asemenea, clasificări incorecte pentru femeile însărcinate sau care alăptează și pentru persoanele în vârstă. La femeile însărcinate, desigur, greutatea suplimentară a bebelușului denaturează valorile. Și pentru vârstnici, unii oameni de știință susțin că limitele a ceea ce ar trebui considerat normal nu mai pot fi trasate atât de clar. (3)
Desigur, IMC are și câteva avantaje, altfel nu ar fi o măsură atât de comună. Pe de o parte, IMC poate fi determinat rapid dvs. - dacă cunoașteți greutatea și înălțimea, IMC poate fi calculat rapid. Valorile orientative sunt, de asemenea, ușor de găsit online, astfel încât toată lumea să poată verifica cu ușurință dacă se încadrează în intervalul de greutate sănătos.
Deși IMC-ul are și dezavantaje, este o măsură simplă și ușor de calculat pentru a evalua dacă greutatea corporală este în domeniul sănătos.
Și, deși există atât de multe critici la adresa IMC, cel puțin tinde să facă evaluările corecte. De exemplu, conform unor studii, există o legătură între un IMC în intervalul normal și o speranță de viață ridicată. Pe de altă parte, valorile IMC prea mici sau prea mari sunt asociate cu un risc crescut de boală și deces. (4)
| ușor de calculat | nu ia în calcul compoziția grăsimii și a mușchilor |
| ia în calcul dimensiunea | nu oferă clasificări fiabile pentru toată lumea |
| tinde să ofere opțiuni bune de prognoză |
În general, se poate spune că, în majoritatea cazurilor, vă puteți utiliza IMC pentru a face o estimare inițială aproximativă dacă propria greutate se încadrează în intervalul normal. Pentru afirmații mai precise, totuși, nu poate fi rău să luăm în considerare și alte dimensiuni pentru greutatea normală.
WHR
O altă măsură populară a greutății normale este raportul talie-șold sau WHR pe scurt. Termenul înseamnă „raportul talie-șold”. WHR este o măsură bună a greutății normale, deoarece poate evalua distribuția grăsimilor în organism.
Acest lucru este important, deoarece nu toate tipurile de grăsime sunt create egale. Dacă depunerile de grăsime se depun pe picioare sau pe fese, acest lucru nu este în niciun caz la fel de periculos pentru sănătate ca grăsimea de pe stomac. În timp ce grăsimea este depusă direct sub piele pe majoritatea părților corpului, grăsimea de pe abdomen se află în jurul organelor interne. De acolo poate forma substanțe mesager care pot fi dăunătoare sănătății. (5)
Acumularea de grăsime pe stomac poate fi mai periculoasă decât grăsimea de pe șolduri sau picioare.
WHR indică câtă grăsime s-a format pe stomac comparativ cu șoldurile. Deoarece chiar dacă picioarele și alte părți ale corpului ar trebui să fie subțiri, grăsimea acumulată pe stomac poate fi periculoasă. (6)
Raportul talie-șold este calculat prin împărțirea circumferinței taliei la circumferința șoldului. Ar trebui să vă măsurați talia la nivelul buricului și șoldurile în cel mai lat punct. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o bandă de măsurare flexibilă.
Pentru a măsura circumferința taliei, cel mai bine este să așezați banda de măsurare la nivelul buricului. Șoldul este măsurat în cel mai larg punct. (Sursa imaginii: pixabay/Deedee86)
Valoarea pe care o obțineți atunci când vă împărțiți talia prin măsurarea șoldului este mai bună, cu atât este mai mică. Deoarece valorile mari indică faptul că există mai multe grăsimi pe stomac decât pe șolduri. O valoare de 0,8 sau mai mică este considerată greutatea normală pentru femei.
Conform WHR, greutatea normală a femeilor este sub 0,8.
Desigur, WHR nu funcționează întotdeauna ca singură măsură. Femeile care au acumulat o mulțime de grăsime atât pe șolduri, cât și pe stomac pot obține o valoare relativ scăzută, deși sunt bine în intervalul de supraponderalitate.
Cu toate acestea, WHR este considerat a fi o valoare predictivă bună pentru riscul de a suferi de o boală secundară de supraponderalitate. (7) În medicină, această măsură este, prin urmare, adesea înregistrată în plus față de IMC.
| ia în calcul distribuția grăsimilor | nu include greutatea totală |
| este o bună valoare predictivă pentru bolile secundare | nu oferă informații precise în fiecare caz |
| ușor de calculat |
Dacă WHR este calculat în plus față de IMC, chiar și laicii pot evalua deja dacă au o greutate normală cu o distribuție sănătoasă a grăsimilor.
Alte dimensiuni
Câteva alte măsuri sunt utilizate pentru a clasifica greutatea corporală. De exemplu, poate fi:
În funcție de măsura utilizată, proporția femeilor cu greutate normală diferă în totalul populației. (9) Deci, puteți vedea că dimensiunile sunt ușor diferite.
De ce definiți o greutate normală?
Motivul pentru care aveți nevoie de o valoare aproximativă pentru o greutate normală este medical. Subponderalitatea și supraponderalitatea pot avea consecințe nocive asupra sănătății, pe care doriți să le contracarați din timp.
În special, consecințele excesului de greutate afectează multe părți ale populației. Persoanele supraponderale sunt mai predispuse la diabet de tip 2, boli de inimă și ficat, apnee în somn și boli metabolice. (1)
Dacă sunteți subponderal, acest lucru poate duce la un metabolism slăbit, scăderea tensiunii arteriale și oboseală crescută. (10) În cazuri extreme, femeile care sunt grav subponderale pot deveni chiar infertile. În plus, a fi subponderal este adesea legat de sau este o consecință a tulburărilor mentale.
Care este diferența față de greutatea ideală pentru femei?
În timp ce greutatea normală descrie o gamă în care se află o greutate corporală sănătoasă, greutatea ideală înseamnă de obicei greutatea aproximativă pe care o femeie o definește ca fiind de dorit pentru ea însăși. Unele femei se simt mai confortabile cu mai multă greutate, altele cu mai puțin.
De cele mai multe ori, greutatea ideală este modelată de așteptările sociale și de idealurile de frumusețe. În zilele noastre, ideea unui corp deosebit de subțire are o mare influență asupra greutății ideale a multor femei.
Greutatea ideală nu trebuie să fie cuprinsă între greutatea normală. Idealuri de frumusețe, cum ar fi subțire extremă, duc adesea chiar la o greutate ideală în spectrul subponderal care pune în pericol sănătatea.
Cum pot ajunge sau menține o greutate normală?
Așa cum se întâmplă adesea în sănătate, o dietă echilibrată și un exercițiu suficient sunt utile. Dacă doriți să mențineți o greutate pe care ați obținut-o la dietă, aveți grijă să nu mâncați pur și simplu ceea ce ați făcut înainte de dietă după aceea.
Altfel poate apărea un efect yo-yo. La final, după dietă ai putea cântări mai mult decât înainte. (11) Acesta este motivul pentru care este important să alegeți un tip de dietă sănătoasă.
Alimentația sănătoasă este un aspect important al realizării sau menținerii unei greutăți normale. Exercițiul suficient nu trebuie neglijat. (Sursa imaginii: pixabay/marijana1)
Dacă descoperiți că sunteți supraponderal, cel mai bun lucru de făcut este să solicitați sfaturi cu privire la nutriție. Acolo, experții vă pot oferi sfaturile sportive și nutriționale potrivite pentru dvs. Același lucru este valabil și pentru a fi subponderal.
Concluzie
Pe scurt, se poate spune: greutatea normală a femeilor depinde atât de înălțimea lor, cât și de compoziția grăsimii și a masei musculare. Grăsimea care dăunează sănătății este de obicei pe stomac, motiv pentru care circumferința taliei este o măsură bună pentru a evalua dacă propria greutate se încadrează în domeniul sănătos.
Alte măsuri sunt, de exemplu, indicele de masă corporală sau raportul talie-șold. Ambele dimensiuni pot fi calculate cu ușurință și oferă valori care fac afirmații despre dacă greutatea este în intervalul normal.
Dacă vă aflați subponderal sau supraponderal, acest lucru poate avea consecințe nocive. Prin urmare, cu suficient exercițiu și o dietă sănătoasă, ar trebui să vă asigurați că atingeți sau mențineți o greutate normală.
Bibliografie (11)
1. Connor Weir, Arif Jan: BMI Clasificare Percentilă și puncte tăiate. 2020 10 iulie În: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020.
Sursă
2. Rothman, KJ.: Erori legate de IMC în măsurarea obezității. Int J Obes (Lond). 2008 aug; 32 Suppl 3: S56-9. doi: 10.1038/ijo.2008.87.
Sursă
3. Leon Flicker, dr.; Dr. Kieran A. McCaul; Graeme J. Hankey, MD; Dr. Konrad Jamrozik; Wendy J. Brown, dr.; Dr. Julie E. Byles; Osvaldo P. Almeida, dr.: Indicele masei corporale și supraviețuirea la bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 70 și 75 de ani, în: Journal of the American Geriatrics Society, 58 (2): 234-241, 2010.
Sursă
4. Bhaskaran K, Dos-Santos-Silva I, Leon DA, Douglas IJ, Smeeth L. Asociația IMC cu mortalitate generală și cauzală specifică: un studiu de cohortă bazat pe populație a 3 6 milioane de adulți în Marea Britanie. Lancet Diabetes Endocrinol. Decembrie 2018; 6 (12): 944-953. doi: 10.1016/S2213-8587 (18) 30288-2. Epub 2018 30 oct. PMID: 30389323; PMCID: PMC6249991.
Sursă
5. Dr. Martina Melzer: De ce grăsimea abdominală este nesănătoasă, în: Apotheken-Umschau.de, actualizat la 10 ianuarie 2018.
Sursă
6. Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jimenez F. Obezitate centrală cu greutate normală: implicații pentru total și cardiovascular Mortalitate. Ann Intern Med. 2015 1 decembrie; 163 (11): 827-35. doi: 10.7326/M14-2525. Epub 2015 10 noiembrie. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595.
Sursă
7. Wu PS, Jordan SW, Hodson T, Chao AH. Raportul talie-șold este un predictor mai bun decât indicele de masă corporală pentru morbiditate la sânul pe bază abdominală
Sursă
8. Laurent I, Astère M, Paul B, Liliane N, Li Y, Cheng Q, Li Q, Xiao X. Utilizarea indicelui Broca pentru a evalua punctele limită pentru supraponderali la adulți: o scurtă recenzie. Rev. Endocr Metab Disord. 2020 iunie 3. doi: 10.1007/s11154-020-09566-5. Epub înainte de tipărire. PMID: 32495251.
Sursă
9. Duggleby SL, Jackson AA, Godfrey KM, Robinson SM, Inskip HM; Grupul de studiu al sondajului femeilor din Southampton. Puncte limită pentru indicii antropometrici de adipozitate: clasificare diferențială la o populație mare de femei tinere. Br J Nutr. 2009 februarie; 101 (3): 424-30. doi: 10.1017/S0007114508012245. Epub 2008 18 iulie. PMID: 18634708; PMCID: PMC4579544.
Sursă
10. prof. Dr. C. Mehler-Wex: Consecințele lipsei de greutate, site-ul web al Clinicii Hemera
Sursă
11. Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y. Cum dietele îngrășează slaba: dintr-o perspectivă a autoreglării compoziției corpului prin adipostate și proteinstate care așteaptă descoperirea. Obes Rev. 2015 Feb; 16 Suppl 1: 25-35. doi: 10.1111/obr.12253. PMID: 25614201.
Sursă