Definiția uscăciunii în culturism, diferență cu o dietă
Ce este mai exact uscatorul? O dieta? Un obiectiv? Un antrenament specific? Vă explicăm totul în acest articol.
Este adevărat că în culturism, vorbim despre uscat atunci când vine vorba de slăbire, când în realitate uscăciunea este doar pentru concurenți. Dar oricum, concurent sau nu, o dietă destinată culturistilor este foarte diferită de o dietă clasică de slăbire.
Aceasta nu este o dietă simplă de slăbit, ci ceva mai complex din punct de vedere nutrițional. Într-adevăr, obiectivul este dublu, spre deosebire de o dietă simplă: scopul este de a-și menține volumul (sau cel puțin aspectul volumului muscular), în timp ce pierde ceea ce este inestetic: grăsime pentru majoritatea sportivilor și pentru concurenți, apă subcutanată. Acest dublu scop îl face mai complicat.
Prin urmare, se adresează unui anumit public: culturisti cu un nivel suficient pentru a spune „Am mușchi”. Într-adevăr, dacă nu aveți deja suficientă masă musculară, uscarea nu vă va ajuta: nu veți mai fi masiv, nu veți mai părea musculos, ci pur și simplu slab.
Pentru alți sportivi, vom vorbi despre pierderea de grăsime, pierderea masei corporale reducând raportul greutate/putere și, prin urmare, limitând performanța sportivă. Pentru sedentar, vom vorbi și despre dieta de slăbire sau de slăbire pentru a vă rafina silueta și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Dar aceste trei soluții de pierdere a grăsimii nu sunt aceleași în ceea ce privește metoda, sportul sau rezultatele.
În cele din urmă, fiți conștienți de un lucru: uscarea se întâmplă pe farfurie! Aceasta este o schimbare în dieta ta, nu o schimbare în antrenamentul tău. Nu veți pierde în greutate antrenându-vă, ci modificându-vă planul alimentar pentru a reduce aportul de calorii. 99% din rezultate vor fi furnizate de dietă. Deci, nu vă așteptați să pierdeți grăsime și să păstrați mușchii dacă nu sunteți gata să vă schimbați dieta.
Diferențe între un uscător de culturism real și o dietă de slăbit
De fapt, vorbirea uscată tot timpul este un nume greșit pentru majoritatea sportivilor. În plus, există o mare diferență între a face o plajă uscată, astfel încât să nu devii prea gras și o competiție uscată pentru a fi mărunțită și „complet” uscată.
Definiția unei diete:
În limba franceză, cuvântul „dietă” se referă de fapt la un „mod de a mânca”. Nu este nicidecum o chestiune de greutate. Puteți face dieta Dukan sau o dietă fără gluten, prima este să slăbiți, dar nu a doua. În culturism, atunci când vorbim despre dietă vorbim de fapt despre „dieta de slăbit”, prin abuz de limbaj.
Dieta de antrenament cu greutăți are ca scop pierderea grăsimii corporale și numai a acelei grăsimi. Din păcate, acest proces este dificil, deoarece corpul nostru folosește trei substraturi aproape simultan pentru energie: grăsimi, zaharuri (glicogenul din mușchii noștri) și proteine (mușchii înșiși). Prin urmare, un bun program nutrițional are ca scop minimizarea pierderilor musculare și maximizarea pierderilor de grăsime.
În funcție de nivelul practicantului, este posibil să câștigați mușchi în timp ce pierdeți grăsime, urmând câteva recomandări foarte specifice (de exemplu, cele ale „Nutriției de forță”). Dar pentru majoritatea sportivilor dieta va duce la pierderea mușchilor. O modalitate simplă de a limita aceste daune este urmărirea unui câștig muscular sau în locul unui câștig de masă înainte de a începe dieta, astfel încât să reduceți volumul de grăsime care va trebui apoi eliminat.