Densitatea energiei și încărcarea glicemică - metoda LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT și LIVER FAST -

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

Ehlchen

nagerle

Ei bine, pentru a fi sincer, nu m-am gândit niciodată la asta. Mă țin doar de piramidă și restricționez destul de puțin alimentele cu un conținut ridicat de GL . deci și banana și co.

Poate ceilalți pot spune mai multe despre asta?

Ute Albrecht

Bine ați venit la Forum.

Nu mi-a pasat de densitatea energiei în 1 1/2 ani de logi. Cu o mulțime de legume, a fost încă suficient pentru pierderea în greutate sau pentru menținerea în greutate, în ciuda alimentelor dense în energie. Cel mult aș avea grijă de el dacă nu ar funcționa așa.

Sarcina glicemică se calculează după cum urmează:

GL = GI x grame de carbohidrați în porția consumată/100

GI = indicele glicemic

L-aș calcula doar pentru mai mult de puțin nivel 3 sau mult fruct. La nivelul 4 este întotdeauna prea mare foarte repede.

Două felii de pâine de secară cu cântărire cântărind 70 g împreună fac z. B. un GL de 15. GL de acoperire sau altceva ar trebui adăugat.

Deoarece topping-ul meu este foarte scăzut în GL sau chiar fără carbohidrați, știu după o cântărire rapidă și calculez că aș putea mânca două pâine de secară cu brânză și că reacția glicemiei rămâne în limite.

Când vine vorba de fructe, mănânc întotdeauna max. 2 porții (250 g în total) simultan. Cantitatea de legume la Logi ar trebui să fie, de asemenea, mai mare decât cantitatea de fructe.

GL de 125 g fructe proaspete fiecare:
.1 căpșuni
.3 grapefruit, cireșe
.4 pere, pepene galben
.5 caise, portocale, piersici, prune, pepene verde
.6 măr, kiwi
.8 ananas
.9 mango, struguri ușori
10 papaya
11 struguri negri
13 banane

GL scăzut:
Mure, afine, zmeură, coacăze, afine

O bară care returnează imediat energia utilizată are un GL de 26!
500 ml băutură cola = 30, 500 ml limonadă portocalie = 46.

---