Departe de slănina de Crăciun - sfaturi pentru slăbirea sănătoasă
Bune intenții bune le lasă
Nu vărsați încă kilograme
Sărbătorile s-au încheiat, pomul de Crăciun este pe stradă și decorațiunile sunt depozitate în cutii de la subsol - ceea ce persistă, totuși, sunt kilogramele care s-au acumulat pe șolduri datorită gâștelor prăjite, fursecurilor și altele asemenea. Câțiva au făcut cu siguranță rezoluția de Revelion de a începe Anul Nou cu multă mișcare și o dietă sănătoasă. Dar, de obicei, această motivație nu durează mult. Cel târziu, când zilele de vacanță s-au încheiat și viața de lucru cotidiană stresantă începe din nou, mulți oameni cad în vechile lor modele de comportament - la prânz au un șnițel gros cu cartofi prăjiți sau fast-food și seara se relaxează cu jetoane pe canapea, la urma urmei, vremea de afară este foarte rea. În acest fel, nu numai persistă excesul de kilograme de Crăciun, ci și conștiința proastă se răspândește și deprimă starea de spirit. Deci, cum să ieși din acest cerc vicios?
Lupta cu sinele mai slab
După cum arată următoarele statistici, mai mult de o treime dintre germani vor să slăbească sau să își schimbe cifra în 2015.
Dar mai ales în sezonul umed și rece, aproape nimeni nu își dorește să-și părăsească casa confortabilă pentru a face jogging sau măcar să meargă la plimbare în lapoviță. Dacă nu există nicio motivație de a rămâne la o rezoluție bună, cum ar fi să faceți un jogging, atunci rezoluțiile bune rămase despre pierderea în greutate se prăbușesc de obicei ca o casă de cărți. Iată deci cele mai importante sfaturi pentru a te motiva.
- Definiți obiective clare și realiste
Nu are rost să te hotărăști să slăbești cinci kilograme într-o săptămână, deoarece este atât nerealist, cât și nesănătos. Dacă doriți să deveniți permanent în formă și subțire, ar trebui să stabiliți obiective realiste pe termen scurt și pe termen lung și să le scrieți clar. Un post-it pe monitorul PC-ului, pe oglinda din baie sau pe frigider este o amintire zilnică a proiectului ambițios și vă ajută să rămâneți la planul pe care l-ați elaborat singur.
- Puneți banda de măsurare
Săptămâna remăsurării
Mult mai eficient decât mersul pe cântar în fiecare zi este să pui o măsurătoare cu bandă o dată pe săptămână și să măsoară circumferința taliei, șoldurilor și coapselor. Rezultatele sunt mult mai precise decât ceea ce este afișat pe cântar, deoarece dacă pierzi grăsime, dar construiești mușchi, nu pierzi neapărat în greutate. Dacă doriți, puteți face și o fotografie cu tot corpul la începutul programului de antrenament pentru o motivație suplimentară, pentru a determina treptat schimbările pozitive din propriul corp.
- Cumpărați numai cu un plan
Dacă doriți cu adevărat să puneți în practică proiectul dvs., ar trebui să vă curățați apartamentul în prealabil. Chips-uri, flip-uri și bomboane trebuie să plece, iar alimentele sănătoase ar trebui să-și găsească locul în dulapuri. De asemenea, este recomandabil să mergeți la supermarket doar cu o listă de cumpărături și să cumpărați cu adevărat lucrurile necesare. Acest lucru reduce riscul de achiziții spontane, cum ar fi ciocolată sau urși gummy.
- Este mai ușor împreună
Desigur, pierderea în greutate funcționează cel mai bine cu sprijin activ. De exemplu, dacă aveți o bună prietenă care dorește să devină mai sănătoasă și mai în formă, puteți face echipă cu ea în scopul motivării reciproce. De asemenea, poate fi util să vă lăsați mediul personal în planurile de slăbire. În acest fel, familia și prietenii pot lua în considerare acest lucru atunci când sunt invitați la cină în viitor și, de exemplu, pregătesc ceva sărac în grăsimi.
- Recompensă pentru ceea ce ai realizat
Cei care stau pe minge și își pun în practică bunele intenții se pot recompensa din când în când pentru ceea ce au realizat. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să se întâmple întotdeauna cu dulciurile, altfel progresul deja făcut nu va fi permanent. O vizită la băile termale, o seară la cinema cu cel mai bun prieten sau chiar o cumpărături pot fi o recompensă frumoasă. Acesta este ultimul, mai ales atunci când articolele de îmbrăcăminte pot fi brusc alese cu o mărime mai mică.
- Nu lăsați că încetinirile să vă încetinească
La fel de important este să nu vă supărați cu contracarări minore. Toată lumea are o zi proastă și o săptămână proastă. Este important să nu pierzi motivația, ci să reiei pur și simplu antrenamentul după câteva zile de inactivitate.
Multă mișcare în aer curat și exerciții eficiente acasă
Desigur, mai ales iarna, este greu să te entuziasmezi cu sporturile în aer liber. Dar exercițiul în aer curat nu numai că face să cadă caloriile, ci stimulează circulația și întărește sistemul imunitar. De asemenea, are un efect pozitiv asupra stării de spirit, deoarece chiar și atunci când cerul este acoperit, pătrunde întotdeauna puțină lumină, pe care corpul o absoarbe cu recunoștință în iarna, altfel întunecată. Dacă pur și simplu nu ai timp să fii în aer liber în timpul săptămânii, ar trebui să faci cel puțin o scurtă plimbare în pauza de prânz. Drumeții lungi pot fi apoi planificate în weekend sau o tură prin zăpadă poate fi jogging. Apropo, tragerea copiilor prin câmp pe sanie este o activitate sportivă. Cineva care are un câine este obligat să facă plimbări zilnice în aer curat. Desigur, aspectul sportiv nu ar trebui să fie factorul decisiv pentru a lua un câine, dar exercițiul zilnic în aer liber ar putea fi o motivație suplimentară pentru persoanele care s-au gândit să obțină un câine de mult timp.
Dacă nu te poți motiva să-ți părăsești casa confortabilă, trebuie să fii activ în interior. La helpster.de la rubrica „Exerciții pentru acasă”, părțile interesate pot afla cum să scape de kilograme cu câteva exerciții („Pierde grăsimea trebuie să meargă - cu aceste exerciții obții o talie subțire” de la Helpster). Două exerciții eficiente pentru acasă sunt descrise cu recomandarea de a vă înconjura în mod regulat șoldurile cu un cerc de hula. Acest exercițiu este distractiv și va topi kilogramele. Dacă doriți, puteți obține, de asemenea, o trambulină de cameră mică sau un pas cu pas sau coarda de salt în apartament. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție vecinilor în anumite circumstanțe.
Alimentație sănătoasă - acasă și la birou
Pe lângă sport și exerciții fizice suficiente, o dietă echilibrată și sănătoasă este a doua piatră de temelie importantă a pierderii în greutate. Acasă, multor oameni le este încă ușor să mănânce sănătos, dar la birou și în mișcare sub presiunea timpului, rezoluțiile bune sunt renunțate rapid. Pentru a evita să oferiți currywurst și cartofi prăjiți de la snack barul de alături sau o terină de cinci minute de la supermarketul din colț, are sens să preparați prânzul săptămânii în weekend și să-l congelați în porții mici. Dacă doriți, vă puteți ridica puțin mai devreme dimineața și puteți prepara o salată crocantă sau un sandviș cu cereale integrale, de exemplu. Dacă vă este foame, există bețe de legume cu quark de plante ca o baie sau felii de fructe dulci.
Odată ce motivația funcționează, pierderea în greutate este destul de ușoară, chiar și în sezonul rece. Oricine este activ din punct de vedere fizic de mai multe ori pe săptămână, încearcă, de asemenea, să se miște cât mai mult în viața de zi cu zi și ia scările în locul liftului, de exemplu, face foarte bine. Dacă acest lucru este combinat cu o dietă echilibrată și sănătoasă, kilogramele de Crăciun vor fi în curând un lucru din trecut.