Departe de slănina de la biroul de acasă; Începeți bine vara cu Scarlett - Scarlett

Începeți ziua confortabil cu un mic dejun bun, consistent, apoi așezați-l pe birou și deliciosul cappuccino lângă pachetul de cookie-uri. Prânzul este savurat fără stres și nu ne mai lipsim de desert. Există o gustare aici și o ciocolată acolo și, ca punct culminant, o înghețată delicioasă. „Mulțumim” Corona și restricțiilor asociate, de multe ori avem mai mult timp și mai multă liniște pentru a găti, a coace și, din păcate, și pentru a mânca. În plus, există o lipsă de exerciții, deoarece studiourile de fitness au fost închise până acum și nu o luăm prea în serios cu aplicațiile sportive. Aceasta arată alte consecințe ale acestei carantine - creșterea în greutate și, mai presus de toate, un „salvator” elegant în jurul stomacului.

Desigur, am putea încerca FDH (mâncați jumătate) sau pur și simplu cumpărați mai puține alimente și, mai ales, mai puține calorii. Dar - are un gust atât de bun, drumul spre frigider este scurt, iar pantalonii de jogging sunt extrem de confortabili. Te recunoști din nou? Apoi relaxați-vă - avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum ați putea pierde cel puțin o grăsime din burtă și mâncați mai sănătos.

Întrebați întotdeauna medicul de familie sau farmacistul dacă aveți probleme cu greutatea

Cu toate acestea, nu putem garanta dacă și cum va funcționa, considerăm că este un lucru de gândit. Dacă aveți probleme grave de sănătate, trebuie să contactați cu siguranță medicul de familie și/sau farmacistul. Doar un singur lucru - nu vă încredeți în reclama seducătoare sau sfaturile dietetice cu „slim peste noapte”, „cifră ideală în weekend”. Cu siguranță puteți pierde în greutate cu unele sugestii de dietă, dar apoi să vă îngrășați din nou destul de repede. Supravegherea propriilor obiceiuri alimentare, reducerea stresului, schimbarea gustărilor, exerciții fizice și băutură multă apă sau ceai neîndulcit sunt un bun început.

Începem!

Câteva kilograme prea mult pe burtă? Vârsta și genele tale sunt implicate în stabilirea unde și cât de mult te îngrași acolo. Cu toate acestea: lipsa exercițiilor fizice și o dietă bogată în calorii și adesea nesănătoasă joacă rolul principal.

Drăguțul salvator prezintă riscuri pentru sănătate

Corpul nostru are de fapt proprietatea pozitivă de a converti prea multă energie nutrițională, cum ar fi din zahăr, în grăsimi, pentru a preveni perioadele nefavorabile.

Acesta stochează aceste depozite de calorii în grăsimea subcutanată, care este, de asemenea, un izolator practic împotriva frigului și căldurii. Apoi creează rezerve suplimentare în abdomen: grăsimea viscerală învelește acolo organele interne. Cu mult mai multe calorii, corpul poate chiar stoca grăsimea în celulele musculare, organe precum inima și ficatul și, de fapt, și în oase. Ceva care nu este vizibil din exterior, dar poate fi foarte dăunător sănătății.

Prin urmare, senzația de aptitudine, atletic și productiv are mai puțin de-a face cu o siluetă subțire. Cu toate acestea, o greutate prea mare este, de asemenea, un risc pentru boli care variază de la hipertensiune arterială la diabet până la pauze respiratorii în somn. Din anii 1980, s-a folosit așa-numita măsură a momentului în care greutatea poate fi periculoasă pentru sănătate Indicele masei corporale sau IMC pe scurt. Dacă introduceți toate datele importante, cum ar fi vârsta, înălțimea și greutatea, se calculează un număr care oferă informații despre dacă vă aflați încă în intervalul normal cu propria greutate.

Cu toate acestea, numai asta nu spune nimic despre grăsimea abdominală, deoarece IMC calculează dacă greutatea se potrivește cu dimensiunea, dar nu ține cont în niciun fel de distribuția grăsimii și a mușchilor în organism. Tocmai acești factori au un impact puternic asupra prognosticului asupra sănătății.

Cum se calculează IMC?

Pentru a calcula IMC, vă împărțiți greutatea corporală la pătratul înălțimii dvs. în metri. Problemă cu acest lucru: valoarea nu spune nimic despre proporțiile fizice sau împărțirea grăsimii și a țesutului muscular în corp sau dacă și dacă da, cât de atletic este cineva - un atlet poate avea același IMC ca un cartof de canapea, dar trăiește mult mai sănătos.

Prin urmare, o altă metodă este mai importantă - măsurarea simplă a circumferinței taliei face o declarație despre dacă ne aflăm într-o zonă pe cale de dispariție.

Măsurați circumferința taliei corect

Cand:
dimineața, înainte de micul dejun
La fel de:
cu pieptul gol, în picioare și expirat
Unde:
în mijloc între coasta inferioară și marginea superioară a osului hip - adică în cel mai gros punct al burții în jurul buricului
Prin care:
măsurătoare cu bandă simplă

Organizația Mondială a Sănătății îndeamnă femeile să slăbească dintr-o circumferință a taliei de 88 de centimetri, bărbații de la 102 centimetri.

Atenție însă: zona de pericol începe cu o circumferință a taliei de 80 de centimetri pentru femei și 94 de centimetri pentru bărbați. Dacă aveți acum probleme de sănătate suplimentare, este urgentă să pierdeți în greutate.

Sportul și exercițiile fizice în general sunt de asemenea utile atunci când reduceți centura de grăsime. Dar nu orice sport aduce efectul dorit.

Ce sporturi sunt recomandate?

Sporturile de anduranță precum joggingul, înotul sau ciclismul sunt cele mai potrivite. Deoarece ritmul cardiac crește și multe calorii sunt arse într-un timp foarte scurt. Drumeții lungi (de preferință cu rucsac), ciclism montan sau stepper, cross trainer sau bandă de alergare sunt de asemenea potrivite - dacă sunt disponibile. Soiul joacă un rol - și bineînțeles cât de des și, mai ales, cât timp practici acest sport. Aici este important să transpiri și să arzi multă grăsime din burtă. La urma urmei, grăsimea de pe stomac dispare mai ușor decât cea de pe fese sau șolduri. Organismului îi place să folosească mai întâi energia din grăsimea abdominală, deoarece este un țesut activ din punct de vedere metabolic. De asemenea, răspunde deosebit de bine activităților sportive.

Hrana împotriva grăsimilor din burtă

Desigur, puteți face diferența și prin dietă. Magia nu funcționează, dar unele alimente reduc grăsimile. Mai multe legume și cereale integrale, proteine de umplutură și mai puțini carbohidrați sunt un amestec bun. Fibrele dietetice sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece vă umple și sunt ideale pentru o digestie bună.

Acestea includ:

produse din cereale integrale
Fibră
Ouă
Nucile - bogate în proteine și fibre
Ceai verde neindulcit
Condimente și ierburi proaspete în alimente
quark cu conținut scăzut de grăsimi
Produse lactate, grăsime redusă
Granola de casă
Apă minerală
Salate
legume proaspete
Combinarea alimentelor - mai puțini carbohidrați, fără garnituri cu legume, carne sau pește
carne slabă, păsări de curte și pește
Bea mult: un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi, cu excepția cazului în care se vorbește din punct de vedere medical împotriva ei

De asemenea, ar trebui să le evitați:

Baza ideală pentru reducerea greutății este un amestec de nutriție sănătoasă și echilibrată și mai mult exercițiu.

Combinați sportul de rezistență și exercițiile de forță

Deci, dacă faci sport de mai multe ori pe săptămână și, de exemplu, folosești scările mai des sau faci o mulțime de plimbări, arzi calorii. În acest caz, sportul nu înseamnă obținerea de performanțe de top, ci regularitate.

În plus, puteți încorpora și exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor abdominali, deoarece tampoanele de pe stomac sunt deja destul de încăpățânate. De asemenea, este important să vă consultați medicul de familie în avans dacă aveți boli sau probleme anterioare.

Concluzie:

Consumați mai puține calorii decât folosește corpul
Schimbarea dietei - multe proteine, mai puțini carbohidrați
mult lichid
Sporturi de anduranță
sport regulat
De asemenea, exerciții specifice pentru întărirea mușchilor abdominali
evita anumite alimente
Ceai sau cafea neîndulcită în loc de cappuccino sau cola
Omiteți băuturile cu zahăr - acestea încurajează pofta de mâncare
măsoară circumferința taliei, cântărește-te
ai rabdare

Mănâncă satietate lungă

Aceasta include Alimente bogate în proteine. Acestea conțin la fel de multă energie ca carbohidrații, dar mai întâi trebuie transformate de organism, astfel încât să poată fi utilizate ca sursă de energie. Aici se folosește semnificativ mai multă energie decât cu grăsimile și carbohidrații. Nivelul de insulină crește mai încet și acest lucru vă face să vă saturați mai mult și evitați poftele alimentare.

Fibră - organismul nu le poate folosi ca sursă de energie, stomacul este umplut și te menține plin mai mult timp. Prin urmare, acestea sunt perfecte ca parte a dietei.

Pierdeți grăsimea burții fără exerciții fizice?

Dacă nu ai chef să faci mișcare deloc, poți pierde în greutate. Cu toate acestea, durează mai mult și, desigur, trebuie să faceți ceva: faceți viața de zi cu zi mai activă, adică faceți mult pe jos sau cu bicicleta, lăsați mașina în urmă mai mult timp. Pentru a face acest lucru, luați scările în loc de lift sau mai degrabă stați în picioare decât stați jos. Faceți fiecare curs pe jos dacă este posibil și, de asemenea, faceți ceva exercițiu. În loc să vă uitați la televizor, faceți o curățenie mare în casă, profitați de vremea frumoasă pentru plimbări lungi și luați cu voi un rucsac bine umplut ca greutate suplimentară. Aveți un câine? Apoi extindeți turele de gaz. Poate că există și sporturi de care te-ai putea bucura - cum ar fi golful sau nordic walking. Mergeți în excursii - pe jos - cunoașteți împrejurimile, încercați patinajul în linie sau luați un skateboard. Distrează-te făcând asta și așteaptă cu nerăbdare să câștigi puțin fitness în fiecare zi.