Calculați rata metabolică bazală

Bună. În prezent, îmi schimb dieta. Sunt foarte supraponderal. Am m, 27 de ani, 183 cm înălțime și cântăresc 143 kg (3 kg sunt deja jos).

Am vrut să-mi calculez rata metabolică bazală. Scopul meu este să am un deficit caloric între 800 și 2000 pe zi. Poate fi realizat și prin sport. Dacă pot face 2000, ar trebui să pot slăbi aproape 10 kg pe lună. Și da, vreau asta. Sunt sigur că acest lucru nu este nesănătos.

În orice caz, am vrut să îmi calculez rata metabolică bazală pentru a-mi calcula kcal. Numai că, în funcție de sursă, obțin valori cuprinse între 2300 și 4300.

Prietenul meu, care susține examenul HP luna viitoare, spune că vă luați greutatea x30 și apoi aveți propria rată metabolică bazală în kcal, aprox. (Și aprox. Este complet ok). Ei bine, ar fi 4.290 kcal pentru mine (aproximativ 4.300). Asta ar însemna că la aproximativ 2300 kcal pe zi sunt complet la obiectivul meu superior și nu trebuie să fac altceva.

DAR: există desigur multe computere pe Internet care iau în considerare și alte lucruri, cum ar fi dimensiunea, vârsta, nivelul de activitate și așa mai departe. Odată, mi-au dat o rată metabolică bazală de 3800, 3900 și 2300 kcal.

Un alt calculator l-a setat la aproximativ 2750 kcal.

Apoi am întâlnit această formulă: 66 + (13,8 x greutate în kg) + (5,0 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Asta mi-a dat o rată metabolică bazală de 3.138 kcal.

Sper să fie clar care este problema mea. Dacă rata metabolică bazală este mai aproape de 2400, nu mă aduce mult să consum 2300 kcal pe zi, dar este mai aproape de 4300. Și în funcție de faptul dacă trebuie să-mi iau programul sportiv mai greu sau nu.

Care este valoarea corectă acum? Și mai presus de toate, de ce sunt toate atât de diferite?