Depășirea scăderii performanței - Cele mai bune sfaturi de sănătate

Tu știi asta. Aproape toată lumea o știe: în timpul muncii, într-o fază stresantă, în timpul sportului: oboseală bruscă, concentrare slabă, pierderea performanței. Te simți neputincios, plictisitor și epuizat. Capul tău este gol, nu mai poți avea un gând clar. De unde vine această pierdere de performanță? Este normal? Și mai presus de toate: ce poți face în acest sens?

Fluctuații normale de energie față de pierderea bruscă de energie

Toată lumea are un ritm pentru modul în care arată spectacolul distribuit pe parcursul zilei. Spectacolul este de obicei cel mai mare la sfârșitul dimineții și apoi din nou după-amiaza. În timp ce imediat după prânz și după-amiaza târziu sau seara devreme, capacitatea de performanță scade oarecum. Astfel de fluctuații sunt inerent normale și nu reprezintă un motiv de îngrijorare. „Curba de performanță” poate fi, de asemenea, diferită în mod individual. Cu toate acestea, poate indica o problemă de sănătate dacă în orice moment al zilei performanța scade brusc și dramatic. Simți că „cineva ți-a tras ștecherul”. De fapt, pot exista probleme de sănătate în spatele acestui lucru. Deși nu necesită neapărat o internare în spital, acestea trebuie respectate în orice caz!

Pierderea bruscă a performanței? Ochii la nivelul zahărului din sânge!

Prima suspiciune în caz de scădere bruscă și bruscă a performanței cade pe fluctuații mai mari ale zahărului din sânge. Ceva de genul acesta nu trebuie să meargă întotdeauna mână în mână cu sentimentul clasic de foame. Simptome precum oboseala bruscă severă, dar și neliniștea interioară, agilitatea și confuzia sunt la fel de probabile. Aceste probleme nu sunt întotdeauna cauzate de diabet sau chiar doar de un „sindrom metabolic” (rezistența la insulină, stadiul preliminar al diabetului). O infecție cu virus supraviețuitoare sau târâtoare poate fi, de asemenea, în spatele acestui fenomen. În cazuri extreme, stările de slăbiciune sau leșin pot fi declanșate! Am auzit acest „live” în timpul unei misiuni de prim ajutor în sala de fitness.

Fluctuațiile hormonale pot fi în spatele scăderii bruște a performanței

Nu atât de evident, dar la fel de posibil: fluctuațiile hormonale stau la baza pierderii performanței. Acesta este cazul când rezervele hormonale de dopamină, noradrenalină etc. au fost epuizate după o perioadă lungă de stres. Pe de altă parte, modificările funcției tiroidiene tind să fie mai insidioase. Medicamentele care sunt eficiente hormonal pot declanșa uneori astfel de afecțiuni. Dar analgezicele, medicamentele pentru alergii și medicamentele psihotrope pot provoca, de asemenea, stări de pierdere bruscă a performanței.

Un motiv subestimat al pierderii performanței: distonia vegetativă

Când un laic aude termenul „distonie vegetativă”, el se gândește repede la o afecțiune „psihosomatică”. Cu toate acestea, distonia vegetativă are cauze fizice tangibile și se bazează pe un dezechilibru între nervul de stres, nervul simpatic și nervul recreativ, nervul parasimpatic. De obicei, apar și alte simptome fizice: transpirații bruște, nereguli în digestie, cum ar fi senzația de plenitudine sau presiune în stomac. Alternarea dintre diaree și constipație poate indica sindromul intestinului iritabil.

O scădere a performanței poate fi cauzată și de un somn prea ușor

Pentru unii oameni, a căror capacitate de performanță scade în timpul zilei și fără niciun motiv aparent, adâncimea insuficientă a somnului poate juca rolul decisiv. Cei afectați au senzația că „au nevoie” de o ceașcă de cafea dimineața pentru a începe. În orice caz, nu sunt recuperate corespunzător după ce au dormit noaptea. Există multe motive pentru adâncimea insuficientă a somnului: radiații tehnice, lipsa întunericului complet al dormitorului, echilibru slab de serotonină.

Obțineți acum 11 sfaturi valoroase pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Doar faceți clic aici și înregistrați-vă gratuit.

Puteți lua aceste măsuri pentru a preveni o scădere bruscă a performanței!

A purta o cantitate de glucoză cu dvs. este o soluție slabă. Excepție fac diabeticii care se tem de o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, dacă nu aparțineți acestei categorii, următoarele măsuri vă vor ajuta:

Scopul este o dietă care vă protejează de fluctuațiile severe de zahăr din sânge. Trebuie să luați în considerare două lucruri: „indicele glicemic” și „încărcarea glicemică”. Ori de câte ori este posibil, alegeți alimentele care au o sarcină glicemică redusă. Un tabel despre aceste subiecte poate fi descărcat de pe această pagină.

Mai presus de toate, asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat. Evitați sursele de lumină și evitați sursele de radiații tehnice. Asigurați-vă că aveți o saltea confortabilă. Dacă este necesar, solicitați sfatul unui magazin de saltele. Obișnuiește-te cu somnul obișnuit și nu dormi prea mult dimineața!

Sistemul nervos autonom este epuizat, mai ales cu stres pe termen lung, dar și cu boli infecțioase din trecut. Luați un preparat de ginseng făcut din ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus) timp de câteva săptămâni. Dacă este necesar, solicitați sfatul unui terapeut sau farmacist.

Un alt preparat foarte bun care întărește sistemul nervos vegetativ împotriva stresului este Rhodiola rosea. Consumul regulat pe parcursul a câteva săptămâni promovează rezistența la stres și asigură un nivel de energie echilibrat și mai bun.

Acest lucru se aplică ochilor dvs. dacă lucrați în mod regulat în fața ecranului. Acest lucru se aplică în spatele tău dacă stai mult timp - dar și dacă faci întotdeauna aceeași muncă fizică și, prin urmare, întinzi întotdeauna aceleași regiuni ale corpului. Exercițiile de relaxare pentru zonele stresate ale corpului previn epuizarea bruscă!

„Băuturile energizante” bogate în cafeină sau cantitățile mari de cafea simulează ceva care de fapt nu este disponibil. Este o performanță „cumpărată”. Nu există nimic de spus împotriva cantităților moderate de cafea datorită beneficiilor sale pentru sănătate - cu condiția să aveți un somn bun și niveluri de energie rezonabil echilibrate. Cu toate acestea, dacă energia scade brusc sau dacă atingeți un nivel suficient de performanță doar cu cantități mari de cafea, ceva nu este în regulă! În acest caz, sistemul nervos autonom a devenit prea obișnuit cu stimulenții. În acest caz: înțărcarea lentă!

Fluctuațiile nivelurilor de energie și a performanței pe parcursul zilei nu sunt neobișnuite. Cu toate acestea, ar trebui să acordați mai multă atenție corpului dvs. dacă performanța acestuia scade din moment în moment. În spatele acestui lucru pot exista probleme de sănătate la care trebuie să fie atenți!