Depresia de iarnă Ce ajută la SAD
Conținutul articolului
Toamna zilele devin mai scurte și mai întunecate, ceea ce afectează starea de spirit a multor oameni. Cu toate acestea, o dispoziție temporară scăzută face parte din viață și nu este încă depresie în sens medical. Prin urmare, o „depresie de toamnă-iarnă” este foarte rară. Bolile depresive apar tot anul și cresc doar nesemnificativ toamna și iarna. Numai „Depresia sezonieră dependentă” (SAD), o sub formă destul de rară de boli depresive, apare în mod regulat în aceste perioade ale anului. Ce simptome diferențiază „blues-ul iernii” de depresia iernii, când ar trebui să mergi la medic și cum se tratează SAD?
TRIST: Depresie dependentă de sezon
„Depresia dependentă de sezon” se înțelege ca fiind o sub formă de boală depresivă care apare în mod regulat la un anumit moment al anului. De obicei apare toamna sau iarna, dar depresia sezonieră este posibilă și vara. În prim-planul acestei forme de depresie se află experiența lipsei de energie și a reducerii impulsului, dar și a multor alte simptome care apar de obicei în bolile depresive, precum
- o stare de depresie
- Sentimente de vinovăție
- Fericirea
- Apatie
Spre deosebire de toate celelalte forme de depresie, depresia de iarnă nu este asociată cu pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Dimpotrivă, cei afectați suferă de pofte alimente cu carbohidrați, ca dulciurile și astfel crește în greutate decât să slăbești. Pacienții care suferă de această formă de depresie simt, de asemenea, un simț nevoia crescută de somn și nu tulburări persistente ale somnului, ca și alte persoane cu depresie.
Depresia de toamnă și iarnă: lumina joacă un rol
Lipsa luminii naturale și intensitatea redusă a luminii în lunile mai întunecate ar putea fi responsabile pentru depresia de toamnă și iarnă. Radiația solară scurtată ar putea fi, de asemenea, un factor declanșator. Lipsa luminii în sezonul întunecat declanșează anumite modificări biochimice la nivelul creierului care ar putea fi responsabile de depresie.
Lumina afectează producerea propriului hormon melantonin al organismului, care, printre altele, influențează ritmul de somn și de veghe al corpului. În jumătatea întunecată a anului, se formează mai multă melatonină, ceea ce ar putea face ca unele persoane să se simtă din ce în ce mai slabe și somnoroase. Producția substanței mesager serotonină este, de asemenea, influențată indirect de lumină.
Depresie sezonieră: Când să vezi un medic?
Este greu pentru profan să recunoască dacă suferă de depresie sezonieră dependentă sau dacă este doar o supărare temporară. Practic: Dacă simptomele persistă pentru o perioadă de câteva săptămâni, trebuie consultat un medic.
Acesta poate fi medicul de familie dacă există o relație de încredere cu el. Experții în depresie sunt specialiști în psihiatrie și psihoterapeuți. Ca primă verificare, cei afectați pot face un autotest pe Internet la Competence Network Depression.
Ce să faci cu privire la depresia de toamnă și iarnă?
Depresia dependentă de sezon este tratată în același mod ca toate celelalte forme de depresie, și anume cu ajutorul medicamentelor antidepresive și/sau psihoterapiei.
Cu toate acestea, pacienții care suferă de această formă de depresie beneficiază adesea și de o țintă terapie cu lumină. Compensând această lipsă de lumină cu surse de lumină foarte strălucitoare, se încearcă obținerea unei diminuări a simptomelor depresive. De regulă, se utilizează surse de lumină cu 10.000 lux. Acest lucru este destul de eficient pentru mulți pacienți, dar adesea depresia nu poate fi tratată în mod adecvat doar cu terapia cu lumină.
Așezarea în fața lămpii de birou nu este de nici un folos; puterea de lumină care poate fi obținută cu lămpile convenționale este mult prea mică. Un lung Mergeți în soarele toamnei pe de altă parte, este ideal, chiar și într-o zi înnorată de noiembrie, cei afectați primesc suficient lux în timpul zilei. Un alt efect secundar bun este aerul proaspăt și exercițiile fizice, care pot avea și un efect pozitiv.
Prin urmare, nu sunt necesare lămpi luminoase scumpe. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp pentru plimbări, puteți începe o terapie cu lumină ambulatorie în unele practici psihiatrice. Aceasta elimină costurile de achiziție destul de mari pentru o lampă specială. Terapia cu lumină trebuie discutată întotdeauna cu medicul.
Starea de spirit depresivă nu necesită terapie
Spre deosebire de bolile depresive, starea de spirit mai ușoară nu necesită tratament. Acest lucru este denumit și în medicină sub numele de SAD sub-sindromal sau, în mod colocvial, „blues de iarnă”.
Persoana afectată poate face multe aici pentru a-și îmbunătăți starea de spirit: se recomandă exerciții fizice, de preferință în mod regulat în aer curat și o dietă echilibrată. Chiar și într-o zi acoperită de iarnă, condițiile de lumină exterioară sunt de 1.000 până la 3.000 lux, în timp ce în interior se atinge maximum 500 lux. De asemenea, este important să nu vă retrageți prea mult, ci și să mențineți contactele sociale în sezonul întunecat.