Depresie când nimic nu funcționează! Asociația psihoterapeuților independenți, practicieni alternativi pentru
Psiholog Dr. Nora-Marie Ellermeyer în conversație cu Nina Baucke
Dnă Ellermeyer, vă confruntați cu epuizarea și depresia din propria experiență. Cât de greu este să faci asta dintr-o perspectivă dublă?
Am văzut asta ca o oportunitate de a avea această dublă perspectivă. Sunt psiholog și psihoterapeut, așa că, din punct de vedere profesional, am avut de-a face cu epuizarea și depresia de mult timp și am însoțit pacienții în practică. Și așa cum ar fi norocul, atunci eu însumi am suferit de o depresie severă care m-a paralizat luni de zile. Așa că am văzut-o ca pe o oportunitate de a combina ambele perspective, pe de o parte experiența personală și, pe de altă parte, cunoștințele tehnice. Din aceasta a fost creată cartea „Lebensnebel”.
Cartea a făcut parte din terapie?
Cred că vă puteți pune povestea din nou scriind. Acest lucru se aplică în principal părții personale a cărții. Cealaltă este mai mult dintr-o perspectivă tehnică rezumată cunoștințele experților. Bolile mintale înseamnă că scutură imaginea de sine. Mulți se întreabă cu îngrijorare dacă atunci când își vor găsi ieșirea vor rămâne aceeași persoană cu care erau înainte de criză. Acest lucru face necesară reasamblarea autoconstrucțiilor. În acest sens, cred că scrisul are și un aspect terapeutic, pentru a relata o poveste în condiții schimbate. Ceva similar se întâmplă în psihoterapie. Prin vorbire și nevoia de a dezvolta noi perspective, ne extindem narațiunea despre noi înșine.
Cu toate acestea, am scris cartea în principal pentru alți bolnavi și pentru rudele lor, deoarece este adesea foarte dificil să transmiți cum se simte cu adevărat depresia. Citirea poveștii unei alte persoane vă ajută să vă identificați și poate fi încurajare și îndrumare.
Cum se explică titlul ceții vieții?
De multe ori ne concentrăm pe optimizare și fezabilitate, pe partea distractivă a vieții. Dar aceste aspecte cețoase - limitare, eșec, boală, lucrurile nu funcționează așa cum le imaginăm - sunt deja în cuvântul „viață”. Citiți cuvântul înapoi. Asta înseamnă titlul: Nu este vorba de eliminarea aspectelor cețoase, care includ și tristețe și depresie. Pentru că nu este posibil, ele fac parte din viață. Cu unul mai mult, cu celălalt mai puțin. Dar nimeni nu alege asta. În schimb, este vorba de dezvoltarea unei atitudini care face posibilă acceptarea a ceea ce poate fi puțin influențat de propria acțiune. Și ceea ce este important și pentru mine: o ceață este o condiție temporară, se va curăța din nou la un moment dat.
Vei scăpa de o astfel de boală sută la sută sau ceva va rămâne acolo?
Nu poți spune asta în general, deoarece gradientele sunt foarte diferite. Se poate spune aproximativ că un al treilea a suferit o spargere unică. O altă treime experimentează mai multe scăderi și ultima treime, depresia rămâne o problemă de viață. Cu cine va fi într-un fel sau altul nu este previzibil și, de asemenea, un pic fatal. Este important să existe opțiuni de tratament bune la nivel de medicamente, dar mai presus de toate - și acesta este și domeniul meu - în conversația cu sprijinul psihoterapeutic. Și dacă oamenii îndrăznesc să caute ajutor într-un stadiu incipient, există șanse mari să găsească un mod adecvat de a face față bolii și să o depășească sau să găsească o modalitate de a recâștiga calitatea vieții în ciuda bolii.
Cum recunosc epuizarea sau depresia în mine - dar și în altele? Există trăsături sau comportamente?
Când cineva vine la mine pentru o evaluare inițială, există diferite niveluri la care sunt atent. Una este simptomele emoționale. Aceasta include lucruri precum: Dacă cineva raportează despre tristețe în creștere, slăbiciune, frici în creștere, un sentiment frecvent de goliciune, indiferență, sentiment pierdut față de tine și numai funcționare, nevoia de retragere socială, lipsa dorinței de a întâlni prieteni, lucruri, care a fost distractiv, neputându-se mai bucura.
Următorul nivel este despre motivație și simptome comportamentale. Cei afectați raportează adesea că curiozitatea despre lume și entuziasmul s-au pierdut și că este nevoie de multe eforturi pentru a se ridica. Ar trebui să te întorci la sport - dar nu te duce acolo. Cei afectați se simt foarte bine dacă aceasta este doar o nemulțumire pe care toată lumea o cunoaște sau dacă este mai profundă: că pur și simplu nu pot strânge puterea și energia, deoarece în cele din urmă depresia este o lipsă de energie și putere.
Următorul nivel este cel cognitiv, pe care apare adesea gândirea foarte negativă. Lucrurile sunt clasificate negativ, propria persoană este devalorizată. Acest lucru merge până la sinucidere, care este cel mai periculos simptom însoțitor al depresiei. În Germania, aproximativ 10.000 de oameni mor în fiecare an ca urmare a sinuciderii ca urmare a depresiei. Le este teamă că nu sunt la îndemână.
Acest lucru se arată și la nivel fizic. Caracteristicile includ dureri de cap, amețeli, aversiune sexuală, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate, slăbiciune și insomnie. Creșterea pe timp de noapte este adesea deosebit de agonizantă. Ponderarea acestor diferite simptome poate fi diferită, uneori depresia apare mai mult la nivel emoțional, alteori mai mult la nivel psihosomatic.
Identificarea depresiei la prieteni și persoane dragi este adesea dificilă. Uneori observi aceste schimbări și îți faci griji. Dar există și oameni care suferă de depresie și oamenii din jurul lor sunt foarte surprinși și spun: „Nu m-aș fi gândit niciodată la tine - nu au observat nimic”. Mai ales la locul de muncă, oamenii se adună deseori mult timp, chiar dacă nu știu cum să treacă ziua.
Asta coincide și cu epuizarea?
În sens clinic nu există nicio distincție între ele. Burnout-ul este o stare de epuizare care precede depresia. Burnout-ul este pe buzele tuturor, dar mai mult în rândul celor afectați. Acest lucru are, de asemenea, ceva de-a face cu conotația termenului. Burnout include ideea că cineva este ars pentru că s-a epuizat excesiv și a pus multă energie, vigoare și putere în ceva. Există acest aspect al performanței acolo, care este mai compatibil social decât să spui: Am o depresie. Dacă mai multe dintre simptomele menționate mai sus apar pe o perioadă lungă de timp, medicii și psihoterapeuții vorbesc despre depresie, care poate fi ușoară, moderată sau severă în severitate.
Este burnout mai recunoscut în societate?
Suferinții asociază adesea depresia cu slăbiciunea, eșecul și imposibilitatea de a ține pasul cu ceilalți. Cred că noi, ca psihoterapeuți, trebuie să promovăm faptul că și aceasta face parte din viață și că un șoc psihologic este la fel de fatal ca o boală fizică. Pentru că nici bolile psihice nu au nicio legătură cu vina ta. Cu toate acestea, depresia este încă comunicată în spatele ușilor închise. Cei afectați sunt adesea foarte rușinați. Acest lucru este foarte stresant pe lângă depresie.
Cât de important este să spargi acest stigmat? Acest lucru este fundamental important. Numai dacă pot vorbi deschis despre ceva, împărtășesc în mod deschis grijile și situația mea dificilă, numai atunci voi primi ajutor. Și abia atunci mă pot întoarce pe picioare, încorporat în relațiile sociale. Marea problemă este că persoanele cu depresie se confruntă în mod repetat cu dezavantaje în fiecare zi: perioadele de probă nu sunt prelungite, tinerii profesori trebuie să lupte nebunește pentru serviciul public doar pentru că au 20 de ore de psihoterapie în istoria lor. Există încă rezerve masive cu privire la bolile mintale la nivel politic și social - și mai avem multe de făcut aici pentru a dezvolta aceeași compasiune, toleranță și solidaritate ca și cancerul, de exemplu.
Observați o creștere a numărului de cazuri? Este depresia noua boală a civilizației sau este supradramatizată?
Asigurările de sănătate continuă să furnizeze date actuale și arată că numărul cazurilor de depresie a crescut semnificativ în ultimii cinci ani. Depresia și simptomele sale însoțitoare au existat întotdeauna, în toate culturile, în orice moment. Cu toate acestea, cred că se pot face referiri, cum ar fi optimizarea constantă, îmbunătățirea constantă, constant „mai mare, mai rapid, mai departe”. Există foarte puțin spațiu de manevră - și pentru ceva care nu funcționează și paralizează. Burnout-ul și depresia sunt exact asta - un refuz: „Nimic nu funcționează acum, oricât de mult vrei!” La nivel social, este foarte interesant faptul că această boală, care înlocuiește totul, contrabalansează performanța și societatea de optimizare. și ar vrea să ne spună ceva.
Dacă acum observ simptome în mine - există un punct în care încă recunosc: acum trageți frâna, altfel acest lucru nu va merge bine?
Cu cât mai devreme cu atât mai bine, desigur. Nu se spune cine va atinge. Nu oricine este expus la stres constant va dezvolta o boală gravă. Dar mulți observă că este prea târziu când corpul trage cablul de rupere. Mulți se gândesc: nu pot ieși de acolo, am familie, obligații. Aud des în practică: aș vrea, dar nu funcționează. Acest „nu funcționează” este rupt masiv de depresie - și atunci nimic nu funcționează deloc.
Cum este cu cei care nu vor să recunoască acest lucru ei înșiși - dar acolo unde rudele sau cunoscuții recunosc primele semne din afară?
Comunicarea deschisă este importantă. A spune: „Sunt îngrijorat de tine”. La fel ca mărturiile celorlalți care îi încurajează pe cei afectați să primească ajutor - chiar dacă este mai întâi o conversație cu medicul de familie. Asta e important. Rămâneți la curent ca un cunoscut, ca prieten și, de asemenea, acceptați că nu se întoarce prea mult de la o persoană bolnavă într-o depresie. Cineva care este retras social, așa că sună a treia oară și spune: "Haide, nu vrem să mergem la o cafea?"
Există ceva care trebuie să se schimbe social din motive de prevenire? Sau trebuie să accepți dezvoltarea?
Nu va fi niciodată posibilă prevenirea depresiei. Nu are nicio legătură cu stilul de viață. B. de asemenea o predispoziție genetică. Apoi, există experiențe de pierdere, pierderea părinților și a fraților, evenimente fatidice din propria biografie, care modelează sistemul psihologic și se pot deschide mai târziu în viață. Nu va fi niciodată posibilă eliminarea cauzelor bolilor mintale. Dar este totuși important să faci o pledoarie pentru încetinire, pentru pauze, pentru trândăvie, exerciții fizice suficiente, nutriție sănătoasă și, mai presus de toate, relații intacte. Luați timp pentru contacte sociale, deoarece cel mai rău lucru este când cineva vine la mine într-o criză gravă și îmi spune: „De fapt, nu am prieteni, nu am pe cine să mă susțină.” Aceasta este o alertă roșie. Pentru fiecare tip de boală și criză, o rețea socială bună este cel mai important lucru - și o creăm în vremuri sănătoase.
Cum ai curățat din nou ceața vieții?
O reflecție intensă asupra a ceea ce este bine pentru mine, a ceea ce îmi întărește pofta de viață și curajul de a o pune în aplicare. Mai exact: să lucrezi mai puțin decât înainte, să ai timp pentru grădină, să petreci timp cu familia și prietenii. Criza mi-a arătat: Din păcate, energiile mele nu sunt atât de infinite pe cât speram, de aceea le folosesc astăzi mai conștient. De exemplu, pentru informații și educație despre depresie, ceea ce este foarte important pentru mine.
Dr. Nora-Marie Ellermeyer
Psiholog
Nina Baucke
a realizat interviul pentru Rotenburger Rundschau
Această adresă de e-mail este protejată împotriva roboților spam! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!
Sfat pentru carte
Nora-Marie Ellermeyer: Ceață a vieții. Patmosverlag, 2018
O carte plină de viață, informativă, care ilustrează experiențele legate de epuizare și depresie din diferite perspective. Include expertiză aprofundată și cunoștințe personale despre experiența depresiei.